Paceliet savu sit-up citā līmenī ar šo jaudīgo variantu, kas vairāk šķiet visa ķermeņa kustība, nevis vienkāršs vēdera vingrinājums. Pievienojot vērpjot, tiek nostrādāti slīpi un paceļot kāju, tiek aktivizētas muskuļu šķiedras jūsu vēdera lejasdaļā. Šis vingrinājums, iespējams, nākamajā dienā atstās jūsu abs patīkami sāpīgus.
247cm fotogrāfija
- Sāciet gulēt uz grīdas ar taisnām kājām un plaši izstieptām rokām uz sāniem, veidojot T burtu ar ķermeni.
- Lēnās un kontrolētās kustībās apsēdieties, paceļot labo kāju un pagriežot pa labi, lai kreiso roku pievilktu pie labā pirksta. Uz brīdi turiet šo pozīciju, velkot abs pret mugurkaulu.
- Lēnām ritiniet uz leju, lai atgrieztos sākuma pozīcijā un pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet to otrā pusē.
- Veiciet divus līdz trīs 12 atkārtojumu komplektus.
