Grūtības aizmigt vai aizmigt ir diezgan izplatītas. Patiesībā tiek lēsts ietekmē vairāk nekā 50 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs . Bet, ja pastāvīgas miega problēmas izraisa manipulatīvs partneris un jūs esat hroniski noguris, iespējams, ka miega trūkums ir smalka ļaunprātīgas izmantošanas taktika.
Atšķirībā no citiem ļaunprātīgas izmantošanas veidiem, miega trūkumu var viegli nepamanīt, saka Debora Gilmane , PhD, licencēts psihologs, kas specializējas pieaugušajiem un ģimenēm, kuras skārusi trauma. Šādos gadījumos miega trūkums tiek izmantots kā kontroles un manipulācijas veids intīmo attiecību ietvaros, viņa saka. Varmākas neņem vērā sava partnera vajadzību pēc atpūtas un izmanto miega traucējumus, lai apliecinātu dominējošo stāvokli.
Laura (kuras vārds ir mainīts pēc intervējamā lūguma) gadiem ilgi nezināja par partnera izraisīto miega trūkumu. Viņas vīra vēlu nakts traucējumi kļuva par rutīnu, un viņa pieradusi gulēt tikai trīs līdz četras stundas naktī. Es nācu no patiešām laimīgas audzināšanas ar rozā brillēm, bet, kad apprecējos, es atradu sevi šajā tīklā, kurā daru visu, jo tas no manis tika gaidīts, viņa stāsta. Es nevaru pateikt, cik reizes es eju gulēt un mans vīrs mani pamodināja pulksten 4:00, jo viņš nevarēja atrast savu maku vai atslēgas vai vajadzēja, lai es izmazgāju veļu, jo viņam bija vajadzīgas tīras zeķes vai apakšveļa.
Ir bijusi arī miega trūkums kā ļaunprātīgas izmantošanas taktika burbuļo TikTok , rosinot sarunas ar cilvēkiem, kuri ar to ir tikuši galā, kā arī garīgās veselības speciālistiem, kuri to ir pamanījuši klientiem. Vardarbība un piespiedu kontrole ir sastopama visās attiecībās, un varmākas var būt sievietes vai vīrieši un var rasties viendzimuma vai neromantiska veida attiecībās, saka. Viktorija Latifses , PhD, licencēts klīniskais psihologs un traumu speciālists. Ļaunprātīga izmantošana notiek dažādās jomās.
Pirms tam 247 CM sarunājās ar ekspertiem, lai noskaidrotu, kas jums jāzina par miega trūkumu kā ļaunprātīgas izmantošanas taktiku, tostarp par to, kā tas izskatās, kā pamanīt pazīmes un kad meklēt palīdzību.
Kas ir miega trūkums?
Kā norāda nosaukums, miega trūkums rodas, ja jūs nepietiekami guļat vai kad jūs nesaņemat labu, kvalitatīvu miegu, saskaņā ar Klīvlendas klīnika . “Pietiekami daudz miega” ir subjektīvs raksturs, taču lielākajai daļai pieaugušo pastāvīgi ir nepieciešamas vismaz septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Tipiskas miega trūkuma pazīmes ir miegainība dienas laikā, atkārtota žāvāšanās, samazināta kognitīvā funkcija, garastāvokļa un atmiņas traucējumi, kā arī redzes jutība. Mišela Roze , PhD, klīniskās garīgās veselības speciālists Rietumvalstu Universitātē.
Galu galā miegs ir atjaunojošs un nodrošina optimālas smadzeņu un ķermeņa funkcijas, saka Dr Rose. Labs miegs samazina sirds slimību un augsta asinsspiediena, garastāvokļa traucējumu un redzes diskomforta iespējamību, un tas ir saistīts ar veselīgākām romantiskām partnerattiecībām, uzlabotu sociālo un karjeras darbību un ģimenes attiecībām, viņa skaidro. Dr Gilman piebilst, ka pietiekams miegs arī samazina stresu, palielina garīgo asumu un problēmu risināšanas spējas, kā arī atbalsta garastāvokļa regulēšanu.
Kā miega trūkums ir ļaunprātīgas izmantošanas taktika?
Dr Rose saka, ka ļaunprātīga izmantošana notiek, ja attiecību konflikts tiek pārvaldīts ar fizisku vai psiholoģisku agresiju. Lai iegūtu precīzāku, smalka ļaunprātīgas izmantošanas taktika ir manipulatīva uzvedība, kas bieži ir slēpta un slēpta šķietami normālā mijiedarbībā, piebilst Dr Gilman. Šīs taktikas tiek izmantotas, lai kontrolētu, manipulētu vai grautu kāda pārliecību, pašvērtības sajūtu vai neatkarību, viņa skaidro.
Atšķirībā no fiziskas vardarbības, miega trūkuma sekas var neizpausties kā redzami zilumi vai ievainojumi, padarot to mazāk pamanāmu un tādējādi vieglāk atlaižamu, saka Dr Gilman. Miega trūkums ir smalkas ļaunprātīgas izmantošanas veids, ja to izmanto kā kontroles vai manipulācijas līdzekli attiecībās, un varmākas var izmantot smalku taktiku, lai traucētu miegu, atklāti neatzīstot savus nodomus, viņa skaidro. Miega trūkuma sekas laika gaitā uzkrājas, un jo vairāk jums tiek liegts miegs, jo lielāka ir tā ietekme uz jūsu dzīvi.
Laura redzēja šīs ilgtermiņa sekas, kad 45 gadu vecumā viņa atrada sevi slimnīcā, domājot, ka viņai ir sirdslēkme. Ārsti saprata, ka viņas asinsspiediens bija caur jumtu stresa un smaga miega trūkuma dēļ. Es negrasījos gulēt līdz pulksten 2:00, un es noteikti biju augšā 6:00, un tas, kas notika no 2:00 līdz 6:00, ne vienmēr bija miegs, viņa stāsta 247 CM.
Kā izskatās miega trūkums kā ļaunprātīgas izmantošanas taktika?
Miega trūkums var izpausties dažādos veidos, taču šādi scenāriji ir izplatīta ļaunprātīgas izmantošanas taktika, kas var maskēties regulārā mijiedarbībā, norāda Dr Gilman.
Kā pamanīt miega trūkuma pazīmes
Dr Gilman saka, ka miega trūkuma atpazīšana kā ļaunprātīgas izmantošanas taktika var būt sarežģīta, taču atcerieties, ka tas parasti ietver uzvedības modeļus un miega rutīnas maiņu attiecībās. Tas ir vairāk nekā tikai neregulāri traucējumi, un pastāv konsekvents miega traucējumu modelis, kura mērķis ir kontrolēt vai manipulēt, viņa skaidro.
Saskaņā ar Dr Gilman teikto, šeit ir izplatītas pazīmes, ka kāds varētu izmantot miega trūkumu kā ļaunprātīgu izmantošanu.
Ko darīt, ja miega trūkums ir ļaunprātīgas izmantošanas taktika
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu partneris izmanto miega trūkumu kā ļaunprātīgas izmantošanas taktiku, uzticieties savām dvēselēm, uzsver Dr. Rouzs. Ja neesat pārliecināts, saglabājiet privātu notikumu žurnālu un iekļaujiet darbības laika grafiku, viņa saka. Pēc tam sazinieties ar terapeitu, konsultantu vai garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas attiecību dinamikā un vardarbībā, piebilst Dr Gilman. No turienes viņi var sniegt norādījumus, atbalstu un resursus, kas pielāgoti jūsu situācijai.
Ja jūtaties droši, mēģiniet paziņot par savu vajadzību pēc pietiekama miega ar savu partneri, saka Dr Gilman. Pirms sarunas pārdomājiet savas jūtas un to, kāda konkrēta uzvedība jūs satrauc, un nosakiet skaidras robežas, kuras vēlaties sazināties ar savu partneri, viņa skaidro. Izsakiet savas jūtas un pieredzi, izmantojot es izteikumus, lai neizklausītos apsūdzoši, viņa piebilst. Piemēram, “Es jūtos apbēdināts, kad . . .' 'Tu vienmēr . . .'
Spēcīgāku robežu izveide bija ļoti svarīga Lauras garīgajai veselībai, kas ietver gulēšanu pilnīgi atsevišķā istabā. Iešana uz savu istabu nav sods, un es radu mieru savā telpā, viņa skaidro. Tomēr šie risinājumi var nebūt piemēroti visām attiecībām.
Ja jūsu partneris ir noraidošs un/vai atsakās atzīt savu uzvedību vai jūsu robežas, novērtējiet iespēju pamest attiecības, ja situācija neuzlabojas vai jūsu drošība ir apdraudēta, saka Dr Gilman. Varat arī sazināties ar Krīzes teksta rindiņa Lai saņemtu tūlītēju atbalstu un norādījumus, Dr. Latifses piebilst.
Visbeidzot, ja jums ir fiziskas vai seksuālas briesmas vai jūsu partneris jūs sāpina vai biedē, Dr. Latifses aicina zvanīt 911 vai diennakts Nacionālā vardarbības ģimenē palīdzības līnija .
Bottom Line
Miega trūkums, ja to izmanto kā piespiešanas līdzekli, ir cilvēka pamattiesību pārkāpums un ir smalks ļaunprātīgas izmantošanas veids, kam nepieciešama uzmanība un izpratne, saka Dr. Gilmans. Šīs slēptās taktikas izgaismošana dod cilvēkiem iespēju identificēt un risināt šādu uzvedību, veicinot veselīgākas attiecības, kuru pamatā ir cieņa un empātija.
