Kāju dienai nav jāsastāv no bagātīgiem pietupienu komplektiem sporta zālē. Varat mērķēt uz šo galveno muskuļu grupu un sajust apdegumu arī baseinā.
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat kickboard vai vienkārši sperat pa muguru, speršanas treniņi peldēšanas laikā palīdz izolēt ķermeņa apakšējo daļu, ļaujot jums koncentrēties uz kāju spēku vai pilnveidot savu spēriena tehniku.
Vai nezināt, kur sākt? Šis sitiens treniņš — ideāli piemērots iesācējam vai vidēja līmeņa peldētājam — ir divkārtējā olimpiskā peldētāja un trīskārtējā olimpiskā peldēšanas medaļnieka iecienīta. Ketija Hofa , kas palīdz formulēt baseina vingrinājumus un nodarbības Equinox.
Šo treniņu var veikt 25 jardu vai 25 metru baseinā.
Peldēšanas terminoloģija
Vai esat iesācējs peldētājs? Šis ātrais terminoloģijas skaidrojums palīdzēs izprast gaidāmo treniņu.
Viens aplis vai viens 25 jardu baseina garums tiek saukts par 25 jardiem. Tāpēc divi baseina apļi tiks uzskatīti par 50 jardiem.
Visiem spēriena vingrinājumiem varat izmantot kickboard vai spērienu pa muguru ar rokām vienmērīgi .
Iesildīšanās: 4x50s
- 25 jardi peldēšana, brīvais stils
- 25 jardu sitiens pa labo pusi; Viena roka ir jāpaceļ, ar ausi uz tās. Otrs atrodas blakus un pieskaras gurnam.
- Atpūtieties 15 sekundes.
- 25 jardu sitiens, mērens ātrums
- 25 jardi sitiens, palielinot ātrumu
- Atpūtieties 15 sekundes.
- 25 jardi peldēšana, brīvais stils
- 25 jardu sitiens pa kreiso malu
- Atpūtieties 15 sekundes.
- 25 jardu sitiens, mērens ātrums
- 25 jardi sitiens, palielinot ātrumu
- Atpūtieties 15 sekundes.
Kāju sagatavošana: 4 x 25 s
- 25 jardu sitiens; sajauciet dažus ātrus sitienus.
- Atpūtieties 15 sekundes.
- 25 jardu sitiens, mērens ātrums
- Atpūtieties 15 sekundes.
- 25 jardu sitiens; sajauciet dažus ātrus sitienus.
- Atpūtieties 15 sekundes.
- 25 jardu sitiens, liels ātrums
- Atpūtieties 15 sekundes.
Izveidojiet tempu
Lai noteiktu savu tempu, iestatiet laiku savam 50 jardu sitienam. Sadaliet laiku ar diviem.
Piemērs: ja sitienā 50 jardu sitienam jūs veicat vienu minūti, jūsu temps 25 jardu sitienam ir :30 sekundes.
- 50 jardu sitiens, liels ātrums
Laiku sev laiku un sadali laiku ar divi, lai atrastu savu tempu.
Galvenais komplekts
8 x 25 jardi
- 25 jardu sitiens; Turiet savu tempu.
- Atpūtieties 20 sekundes.
- Atkārtojiet iepriekš minēto komplektu astoņas reizes.
- 50 jardus peldēt brīvajā stilā vai pēc jūsu izvēles, viegls ātrums
Piezīme: Vienmēr pielāgojiet pārējo pēc vajadzības. Ja jums ir grūtības iestatīt tempa laiku, apstājieties, atpūtieties un pēc tam sāciet nākamos 25 jardus.
6 x 25 jardi
- 25 jardu sitiens; Turiet savu tempu.
- Atpūtieties 20 sekundes.
- Atkārtojiet iepriekš minēto komplektu sešas reizes.
- 50 jardus peldēt brīvajā stilā vai pēc jūsu izvēles, viegls ātrums
4 x 25 jardi
- 25 jardu sitiens; Turiet savu tempu.
- Atpūtieties 20 sekundes.
- Atkārtojiet iepriekš minēto komplektu četras reizes.
- 50 jardus peldēt brīvajā stilā vai pēc jūsu izvēles, viegls ātrums
2 x 25 jardi
- 25 jardu sitiens; Turiet savu tempu.
- Atpūtieties 20 sekundes.
- Atkārtojiet iepriekš minēto divas reizes.
- 50 jardus peldēt brīvajā stilā vai pēc jūsu izvēles, viegls ātrums
Atdzesēšana:
- 100 jardu peldēšana brīvajā stilā vai jūsu izvēlētais sitiens, viegls ātrums.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk veselības un labsajūtas stāstu, padomu un jaunumu.
