Mans bērns ikdienas ekrāna laiks ir palielinājies no aptuveni 20 minūtēm dienā līdz trīs vai četrām stundām , nomākts notikumu pavērsiens pēc tam, kad pediatri un bērnu psiholoģijas eksperti vairākus gadus man ieteica ierobežot mana bērna pakļaušanu televizoriem, iPad, klēpjdatoriem un mobilajiem tālruņiem, piemēram, roku, kāju un nagu sērgai.
Nav vienkārši apstrīdams fakts, ka, neskatoties uz to, ka skolas visā valstī izmanto ekrānus, lai vadītu savas klases, medijs ir bīstams visu vecumu bērniem. Neatkarīgi no attīstības problēmām, kas izriet no ilgstoša ekrāna laika ( pētnieki ziņo, ka tas ir saistīts ar vājāku saziņas prasmju progresu, piemēram, izteiksmīgu runu, problēmu risināšanu un mazu bērnu sociālo mijiedarbību laika gaitā. ), pastāv arī iespējamā fiziskā ietekme. Pārmērīgs ekrāna lietošanas laiks var izraisīt acu nogurumu, galvassāpes, neskaidru redzi, sliktu stāju, sausas acis un miega traucējumus. . . saraksts turpinās.
Esmu ievērojis pēkšņu tendenci, ka vecāki iegādājas dārgas “datorbrilles”, kas citādi pazīstamas kā zilo gaismu bloķējošas brilles, lai cīnītos pret zilās gaismas viļņu garumiem, ko izstaro digitālie ekrāni.
Un, lai cīnītos pret daudzām no šīm problemātiskajām blakusparādībām, esmu pamanījis pēkšņu tendenci, ka vecāki iegādājas dārgas “datorbrilles”, kas citādi pazīstamas kā zilo gaismu bloķējošās brilles, lai cīnītos pret šķietami īsākiem zilās gaismas viļņu garumiem, ko izstaro digitālie ekrāni.
Es esmu redzējis šīs brilles tirgū gadiem ilgi, un pirms dažiem gadiem es pat sev iegādājos pāris, kad man sāka sāpēt pusdienlaiks. Viņiem nebija lielas atšķirības, vismaz nekas, kas pārsniedz placebo efektu, tāpēc es pārtraucu tos valkāt un līdz šim nekad neesmu apsvēris iespēju maksāt labāko dolāru par bērnu versijām.
Kad šīs specifikācijas bija grūti atrast, pieprasījums pēc bērnu izmēra versijām strauji pieaug. Tagad ir nepieciešami divi klikšķi Instagram, lai pasūtītu pāris spilgtas krāsas bezrecepšu rāmjus. Bet vai tie patiešām kaut ko maina un vai ir vērti tērēt, kad vecāki jau ir finansiāli vāji? Vai arī šis ir kārtējais baiļu kurināšanas gadījums “dari to, kas ir labākais jūsu bērnam”? Atbilde nav tik vienkārša, kā es vēlētos, taču pēc izpētes un sarunas ar vairākiem acu speciālistiem, tostarp sava bērna oftalmologu, es zinu, vai es tos iegādāšos savam bērnam, un kādus citus paņēmienus es varu izmantot bez maksas, lai palīdzētu kompensēt ekrāna radīto fizisko slodzi.
Vai zilās gaismas patiešām kaitē jūsu bērnu acīm?
Ir viegli saprast, kāpēc vecākiem var rasties vajadzība iegādāties zilo gaismu bloķējošas brilles vai greznus ekrāna aizsargapvalkus. Pretrunīgi padomi bieži mudina vecākus ievērot īpašu piesardzību, un zinātniskais žargons var radīt apjukumu. Piemēram, pētījumi medicīnas žurnālos norāda uz kā šie īsākie gaismas viļņi iziet cauri radzenei un lēcai , bet ko tas īsti nozīmē?
Dr. Skots Edmonds, optometrists, stāstīja 247CM, ka bērnu acis, kas joprojām attīstās, parasti nodrošina vairāk augstas enerģijas zilās gaismas, kas sasniedz viņu tīkleni un, iespējams, sabojā to un ka pārmērīga zilās gaismas emisija var izraisīt oksidatīvus un fitotoksiskus bojājumus acs radzenes un tīklenes šūnām.
Viņš arī atzīmēja a BMJ atvērtā oftalmoloģija ka datoram paredzētas brilles ar progresīvām lēcām var palīdzēt cilvēkiem saglabāt acu veselību . Bet pat šajā pētījumā tika atzīts, ka trūkst stingru pierādījumu, ka iespējamā korelācija starp zilo gaismu un acu nogurumu ir tāda pati kā cēloņsakarība.
Nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka zilā gaisma no mūsu ekrāniem vai ierīcēm kaitē mūsu vai mūsu bērnu acīm. Tāpēc Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija neiesaka zilo gaismu bloķējošas datora brilles.
Faktiski Edmonds atzīmēja, ka zilā gaisma, kas, domājams, saglabā cilvēku modrību, tiek izstarota ne tikai caur ekrāniem. Atklāti sakot, zilā gaisma ir visur. Tas ir LED un dienasgaismas apgaismojumā, un jo īpaši tas ir iegūts no saules. Saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas (AAO) datiem cilvēki jebkurā dienā no saules saņem 10 reizes vairāk zilās gaismas nekā no datora ekrāna.
Lai gan saules zilās gaismas iedarbība dienas laikā ir normāla parādība, veselības problēmas rada pastiprināta digitālo displeju iedarbība, īpaši vakarā, sacīja Edmonds.
Saskaņā ar Dr. Purnima Patel teikto, tieši šis faktors — ekrānu lietošana vakara stundās — ir patiesais zilās gaismas kaitējuma avots, nevis acu bojājumi. (Patels ir AAO klīniskais pārstāvis, un viņa atzīmēja, ka oftalmologi ir faktiskie ārsti, kas specializējas acu un redzes aprūpē.)
Zilā gaisma ir saistīta un veicina mūsu ķermeņa diennakts ritmu — mūsu dabisko pamošanās un miega ciklu, Patels stāstīja 247CM. Zilā gaisma, īpaši cilvēkiem, kuri naktī gultā skatās uz iPad vai tālruņiem, var traucēt viņu miegu. No diennakts ritma viedokļa tam ir ietekme. Mēs nedomājam, ka tas kaitē viņu acīm.
Viņa uzskata, ka tāpēc to ir tik daudz pretrunīgi pierādījumi par zilās gaismas kaitējuma sakni .
'Ir nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka zilā gaisma no mūsu ekrāniem vai ierīcēm kaitē mūsu vai mūsu bērnu acīm ,” viņa teica apgalvojumam, kam mana bērna acu ārsts kategoriski piekrita. Tāpēc Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija neiesaka zilo gaismu bloķējošas datora brilles.
Tad kāpēc ekrāni bērniem izraisa acu nogurumu?
Tātad, ja zilās gaismas iedarbība nav problēma un ja mēs neļaujam saviem bērniem skatīties iPad pirms gulētiešanas, kāpēc joprojām pastāv bažas par to, ka ekrāni izraisa to, ko oftalmoloģijas kopiena sauc redzama acu spriedze ?
Patels norāda uz palielinās tuvredzība, ko sauc par tuvredzību , visā pasaulē.
Tuvredzībai ir ģenētiska sastāvdaļa, taču arvien vairāk pierādījumu ir tam, ka pastāv arī vides komponents, un arvien vairāk pētījumu liecina, ka bērniem strauji pieaug tuvredzības skaits.
Tuvredzībai ir ģenētiska sastāvdaļa, bet tā ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka pastāv vides komponents kā arī, un arvien vairāk pētījumu liecina, ka bērniem strauji pieaug tuvredzības skaits, īpaši Āzijas valstīs, viņa sacīja. Viņi to saista ar šo pieaugošo darba tuvumā. Cilvēku evolūcijas gaitā mēs esam pārgājuši no vairāk agrārā darba uz šo rūpniecisko darbu, kas viss notiek tuvumā. Mēs skatāmies uz datoru ekrāniem, mēs aizpildām veidlapas. Liela daļa mūsu darba ir paveikta šajā līmenī, salīdzinot ar gadsimtiem atpakaļ, kad cilvēki bija zemnieki, kas strādāja vairāk no attāluma.
Turklāt “tāls darbs” ir vieglāks acīm, turpretim acīm ir jāstrādā vairāk, lai kaut ko redzētu tuvākā līmenī, kas parasti ir mazāks par rokas garumu.
Ņemot vērā, ka 80 procenti no tā, ko bērni apgūst, ir vizuāli, salīdzinot, teiksim, dzirdes vai taustes, un ka pēdējā desmitgadē ir vērojams arvien lielāks ikdienas ekrāna izmantošanas laiks maziem bērniem un maziem bērniem, nav pārsteidzoši, ka arvien vairāk bērnu attīstās ar tuvredzību saistītie simptomi, proti, neskaidra redze, sausas acis un galvassāpes.
Šie ir biežākie simptomi, ar kuriem cilvēki saskaras, skatoties ekrānā ilgāk, nekā mēs esam pieraduši, īpaši mūsu bērniem, sacīja Patels.
Ko bērni var darīt, lai ierobežotu acu nogurumu, lietojot ekrānus?
Acīmredzot ekrāna laika ierobežošana ir visefektīvākais risinājums, lai ierobežotu redzamu acu nogurumu un tuvredzības attīstības risku, taču pat tad, ja es saīsinu bērna skolas dienu uz pusi, viņa joprojām pārsniedz Amerikas Pediatrijas akadēmijas oficiālais ieteikums maziem bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem nedrīkst izmantot ekrāna laiku vairāk par vienu stundu dienā. .
Ko vēl vecāki var darīt? Patels un Edmonds piedāvāja virkni paņēmienu, kas, ja tie kļūst ierasti, var ievērojami mainīt acu veselību.
Paņemiet pārtraukumus, izmantojot 20-20-20 noteikumu
Biežas acu pauzes, pat īsas, ir ļoti ieteicamas, ja pastāvīgi strādā tuvu darba vietai, lai bērni varētu atslābināt acu muskuļus un nodrošināt acu izmitināšanu, ko citādi sauc par acu spēju atbilstoši pielāgot fokusu noteiktam attālumam. Bez pārtraukumiem starp stundām ilgām gandrīz darba sesijām šie acu muskuļi, tāpat kā jebkurš cits ķermenī, būs noguruši.
Patels ieteica 20-20-20 noteikums, kas nozīmē, ka ik pēc 20 minūtēm bērniem (un pieaugušajiem) ir jāpaņem 20 sekunžu pārtraukums, skatoties tālumā aptuveni 20 pēdu attālumā. . Šis noteikums acīmredzami attiecas uz laiku, pavadot laiku pie ekrāna, taču patiesībā tas ir svarīgi jebkuram darbam rokas stiepiena attālumā neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs ar matemātikas uzdevumiem, grāmatas lasīšana vai zibatmiņas karšu studijas.
Bērniem ir grūti zināt attālumu, tāpēc jūs viņiem sakāt: Paskatieties pa logu vai skatieties gaitenī, ierosināja Patels. Es atklāju, ka spēle I Spy out pa logu bija saistošāks veids, kā panākt šo pārtraukumu, nekā ieteikt bērnam paskatīties uz kokiem.
Patels atzīst, ka vecākiem, iespējams, nav iespējams uzraudzīt sava bērna dienu ar 20 minūšu soli. Vecākiem tas ir liels stress, viņa sacīja. Piemēram, Vai man ir jātiesā visa virtuālās skolas situācija?
Patels iesaka mācīt bērniem, kā pašiem piemērot likumu. Sāciet, iestatot virtuves taimeri vai iestatot mājas ierīci, piemēram, Alexa, ar nepārtrauktiem taimeriem. Vecākiem bērniem atgādiniet viņiem noteiktus pulksteņa rādītājus, piemēram, 9:15, 9:35, 9:55 utt. Tāpat, ja viņi lasa grāmatu, ieradiniet viņus ieturēt šo pārtraukumu ik pēc divām nodaļām vai cik ilgi viņiem ir nepieciešams, lai lasītu 20 minūtes. Ja tā ir īsta grāmata, izmantojiet saspraudes visās lappusēs, lai norādītu, kad veikt pārtraukumus — lai palīdzētu bērnam atcerēties.
Katru dienu pavadiet laiku ārpus telpām
Acu veselībai ir svarīgi ne tikai skatīties ārpusē, bet arī būt ārpus telpām.
Kad viņi fiziski atrodas ārā, viņiem nav jāizmanto visi acu muskuļi, lai redzētu tuvumā, sacīja Patels. Viņi var dabiski koncentrēties uz attālumu. Tas ir vēl viens iemesls rotaļas brīvā dabā ir veselīgākas bērniem pat no acs viedokļa . Ārā var skatīties tālāk, nevis spēlēties iekštelpās.
Edmonds atzīst, ka bērniem ir palielināts mācību ekrāna laiks, un vecākiem ir jāveic bērnu pavadīšana brīvā laika pavadīšanas laikā šāda veida brīvā laika pavadīšanai brīvā dabā, salīdzinot ar, piemēram, filmu vakaru. Ir svarīga izpratne par kopējo ekrāna laiku, viņš teica.
Ierobežojiet ekrānu skaitu pirms gulētiešanas
Jo ir skaidrs, ka a zilās gaismas iedarbības blakusparādība ir negatīva ietekme uz miegu , ir ļoti svarīgi mazināt ekrānus pirms snaudas un gulētiešanas. Vecākiem būtu jāapsver iespēja ierobežot bērniem iespēju izmantot digitālos displejus vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, sacīja Edmonds. Šis ir laiks, kad zilā gaisma var izjaukt miera režīmu, ierobežojot melatonīna, hormona, kas veicina miegu, izdalīšanos.
Izveidojiet ideālu ergonomisku iestatījumu ekrāna laikam
Atkāpjoties no ekrāniem, ir arī veselīgāki veidi, kā mijiedarboties ar pašiem ekrāniem. Piemēram, Patela galvenais sarkanais karogs ir tas, ka bērni skatās uz klēpjdatoru vai citu ierīci tuvāk vietai, kur viņi turētu grāmatu.
AAO parasti iesaka ierīces turēt rokas stiepiena attālumā, aptuveni 18 līdz 24 collu attālumā no bērna sēdekļa, un Edmonds iesaka ievērot 30 collu minimālo attālumu. Akadēmijas vadlīnijas arī iesaka izmantot atsevišķu monitoru vai ierīces pacelt no galda līdz acu līmenim — tas ir būtiski ergonomiskam kakla un muguras atbalstam. Novietojiet datoru uz grāmatām, lai to paceltu dažas collas uz augšu, sacīja Patels.
Viņa arī ieteica pielāgot iestatījumus ierīcēs, lai mainītu spilgtuma un kontrasta līmeni.
Mēs visi esam pieredzējuši, kā ir grūtāk skatīties uz mūsu datora ekrānu gaišās situācijās, kad mēs sēžam ārā, ka ir atspīdums, viņa teica. “Ir svarīgi, lai ekrāns būtu mazāk spilgts un pievērstu uzmanību apkārtējam apgaismojumam, lai datoru gaismas avots nespīdētu spilgti. Kamēr viņi to var ērti redzēt. . . mēs necenšamies padarīt to neredzamu, taču tas mainās visas dienas garumā, un viņiem vajadzētu būt iespējai to visu laiku pielāgot pēc vajadzības. Tāpēc parādiet savam bērnam, kad viņš sāk virtuālo skolu, piemēram: Sveiki, mēs to pielāgojam šādi.
Veiciet acu pārbaudi agrāk, nekā jūs domājat
Bērna pirmajai visaptverošajai acu pārbaudei vajadzētu notikt no 6 mēnešiem līdz 12 mēnešiem, atkal 3 gadu vecumā un pirms iestāšanās skolā 5 vai 6 gadu vecumā, sacīja Edmonds. Ir svarīgi atcerēties, ka skolas redzes pārbaude nevar aizstāt šo eksāmenu. Skolas skrīnings parasti koncentrējas uz asuma līmeņu mērīšanu un var palaist garām tādus izplatītus apstākļus kā slikta acu izlīdzināšana, fokusēšanas problēmas un tālredzība. Mans bērnu oftalmologs atzīmēja, ka daudzas novēršamas redzes problēmas izzūd līdz brīdim, kad bērns sasniedz 7 gadu vecumu, un, ja līdz tam netiek novērsts, tās var kļūt pastāvīgas.
Izmantojiet holistisku pieeju acu kopšanai
Kopumā digitālo acu noguruma pārvaldībā jāiekļauj holistiska pieeja, kurā tiek izmantotas vairākas stratēģijas, sākot no regulārām acu pauzēm un spēlēm brīvā dabā līdz sausu acu novēršanai un uzmanības pievēršanai iespējamām acu problēmu brīdinājuma pazīmēm.
Dažreiz bērni var nezināt un nesūdzēties, ja viņu redze nav normāla, sacīja Edmonds. Sarkanie karogi var ietvert šķielēšanu lasīšanas vai TV skatīšanās laikā vai diskomfortu vai reiboni, skatoties 3D filmas.
Edmonds uzskata, ka šī holistiskā pieeja var ietvert zilo gaismu bloķējošu tehnoloģiju, piemēram, papildu ekrāna aizsargus un pat brilles. Protams, Patels un AAO skaidri norāda, ka tas ir tikai, lai piedāvātu placebo efektu. Ja jūs jutīsieties labāk, ja jūsu bērns trešajā mācību stundā uz ekrāna valkā zilo gaismu bloķējošas brilles, šie spilgtās krāsas rāmji viņam nekaitēs. Bet, Patels uzsvērti atgādināja, nav pierādījumu, ka viņi palīdz.
