Ir iemesls, kāpēc treniņu laikā alkst augļus

Es spilgti atceros, kad treniņa laikā es pirmo reizi sāku alkt pēc augļiem: man bija 14 gadi un es centos piedalīties hokeja komandā. Todien bija satriecoši karsts, un, mēģinot sevi pierādīt laukumā, es nevarēju beigt sapņot par smūtiju pēc treniņa. Man, protams, gribējās kaut ko aukstu, bet arī augļus gribēju speciāli. Man nebija prātā viena noteikta veida produkcija. Banāns, mango, zemeņu, apelsīnu sula — derēs jebkura kombinācija. Es tikai gribēju pēc treniņa augļu savākšanu, ideālā gadījumā, tiklīdz izgāju no laukuma.

Sasvīdīgākajos treniņos es turpināju izmisīgi kārot augļus, un pēc laukuma hokeja smūtiju skrējiens kļuva par manu senu tradīciju (vietējā Robeka darbinieki mani mīlēja). Pat šodien, ja es dodos skriet karstā dienā, es sapņoju par augļiem, sulām un smūtijiem līdz piecām jūdzēm. Jo vairāk es svīstu, jo stiprāka ir alkas.

Es parasti pievēršu uzmanību savām tieksmēm pēc ēdiena , un tas mani vienmēr ir interesējis, jo tas ir konsekvents un cik universāls tas šķiet. Esmu runājis ar daudziem cilvēkiem, kuri intensīvu treniņu laikā arī sapņo par augļiem, kas man radīja aizdomas, ka tieksme mēģina mums kaut ko pastāstīt par mūsu ķermeni — es tikai nezināju, ko. Tāpēc es aptaujāju dažus dietologus, lai noskaidrotu, kas varētu būt aiz fiziskās aktivitātes izraisītas tieksmes pēc augļiem.

Kāpēc es alkstu augļus pēc treniņa?

Ja treniņa laikā alkst pēc augļiem, tas var liecināt par dažām lietām:

Jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti. Kad jūs trenējat (īpaši, ja tā ir kardiointensīva aktivitāte, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana), jūsu ķermenis strādā ar glikozi no ogļhidrātiem. Džūlija Denisone , MS, LDN, reģistrēts dietologs, kas specializējas sporta uzturā. Ja jums trūkst pietiekami daudz ogļhidrātu, lai pareizi veiktu treniņu, jūsu ķermenis to atpazīs un alkst pēc tā, kas tam nepieciešams, Denisons stāsta 247CM. Augļi ir labs ogļhidrātu avots, ko mūsu ķermenis var viegli sagremot un izmantot enerģijas iegūšanai, atzīmē reģistrētā dietoloģe Marissa Meshulam, MS, CDN. MPM uzturs . Līdz ar to alkas. Jūs esat dehidrēts. Daudzi augļi ir ne tikai labs ogļhidrātu avots, bet arī ir pilni ar ūdeni, saka Meshulam. Mums ir tendence zaudēt daudz ūdens slodzes laikā ar sviedriem, un, ņemot vērā to, ka augļi ir piepildīti ar ūdeni (un dabīgiem elektrolītiem), tas ir lielisks veids, kā papildināt ogļhidrātus, elektrolītus un ūdeni [vienlaikus], viņa skaidro. Treniņa laikā tieksme ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka neesat pietiekami ēdis, saka Justīne Čana , CDE, a registered dietitian. Being underfueled can lead to low blood sugar. Citas pazīmes, kas liecina par to, ir galvassāpes, kas rodas treniņa laikā vai sāk justies reibonis, trīce vai slikta dūša — tas viss norāda uz to, ka ir laiks pārtraukt treniņu, paņemt pārtraukumu un iedzert ūdeni un uzkodas.

Vienkāršs risinājums spēcīgai tieksmei pēc augļiem ir ēst augļus, kad esat pabeidzis vingrot, un tā vienmēr ir bijusi mana stratēģija. (Tomēr, iespējams, vēlēsities izvairīties no augļu ēšanas treniņa vidū, jo to šķiedrvielu saturs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.) Bet Denisons arī iesaka nedaudz pielāgot savu rutīnu, lai redzētu, vai kāds no iepriekš minētajiem faktoriem ietekmē jūsu tieksmi. Pats galvenais, pirms sākat trenēties, noteikti uzpildiet degvielu pareizi. Tas nozīmē, ka dažas stundas pirms treniņa jāpaēd pilnvērtīga maltīte un apmēram 30 minūtes pirms treniņa jāpatērē uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu, viņa saka. Apsveriet arī iespēju pielikt pūles, lai saglabātu hidratāciju visas dienas garumā.

Tomēr pēc treniņa nekautrējieties ēst augļus, ja to joprojām vēlaties. Augļi var būt lieliska izvēle kā daļa no uzkodām pēc treniņa, saka Denisons, skaidrojot, ka tie palīdz papildināt glikogēna krājumus (enerģija, ko organisms ražo no ogļhidrātos esošās glikozes). Viņa arī iesaka ar augļiem iekļaut olbaltumvielu, piemēram, zemesriekstu sviestu, biezpienu vai jogurtu, lai palīdzētu atjaunot muskuļus. Jums vajadzētu arī dzert ūdeni tūlīt pēc treniņa, ja esat dehidrēts, saka Čans.

Protams, ne visi, strādājot, alkst augļus. Daži cilvēki pēc treniņa izjūt kāri pēc sāls vai cukura, norāda Meshulam. Bet jebkura tieksme var likt jums saprast kaut ko, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams. Ja vēlaties, piemēram, kaut ko sāļu, tas, visticamāk, nozīmē, ka esat zaudējis lielu daudzumu sāls ar sviedriem, tāpēc papildus šķidrumam jāpapildina ar nātriju. Izmēģiniet “dažus krekerus vai sāli uz sava mango,” iesaka Meshulam. Ja jūs kārojat kaut ko saldu, tas, visticamāk, nozīmē, ka jums ir jāpapildina glikogēna krājumi, un augļi ir lielisks veids, kā to izdarīt, viņa saka.

Rezumējot, pēc treniņa varat paķert augļus, lai apmierinātu savas vēlmes. Vienkārši pievienojiet to pārī ar ūdeni un olbaltumvielām, lai pilnībā uzpildītu ķermeni. Un vispār, vingrošanas laikā mēģiniet pievērst uzmanību tam, ko jūsu ķermenis jums saka. Lai gan ne visas tieksmes ir jāuztver nopietni, dažas no tām var piedāvāt logu jūsu vispārējai labklājībai.