Paskatieties, es nodarbojos ar lēkšanu, sprintu un intensīvu kardio treniņu, kad vingroju ārā vai savas sporta zāles studijā. Bet, ja runa ir par treniņu manā dzīvoklī, kad viena nepareiza burpe var likt man ietriekties mana lejas stāva kaimiņu dzīvojamā istabā? Vai arī tad, kad es pamostos jūtu sāpes, un doma par a lēkt tupus man pār muguru pārņem drebuļi? Man vajag citu variantu.
Pēdējā laikā esmu ļoti sācis nodarboties ar zemas ietekmes kardio treniņiem pakalpojumā YouTube. Pat ja jums patīk pliometriskie vingrinājumi, piemēram, burpijas, lēcieni ar zvaigznīti un domkrati, jūsu fitnesa rutīnā ir vieta zemas ietekmes kardio vingrinājumiem. Kad šīs lecīgās, intensīvās kustības nav paredzētas — vienalga, vai esat ievainots, noguris, esat iesācējs, atgriežaties pie treniņa pēc pārtraukuma vai vienkārši nav vietas, mazietekmes treniņi ir lieliska alternatīva.
Un, ja jūs domājat, ka šie zemas ietekmes kardio treniņi ir bez sviedriem, jūs gaida rupja pamošanās. Viss “mazs trieciens” nozīmē, ka jums vienmēr ir kāda ķermeņa daļa (parasti pēda) uz grīdas, kas padara kustības mazāk satricinošas locītavas. lai gan tie bieži tiek sajaukti, zema ietekme nenozīmē zemu intensitāti; Jūs joprojām varat sasist sirdsdarbību, veicot nelielas ietekmes kardio kustības. Jūs vienkārši nesaņemsit arī jūsu ceļgalus.
Izmēģiniet kādu no šiem zemas ietekmes kardio treniņu video — tas viss no mūsu godalgotā YouTube kanāla, Piemērots 247cm — pašam pārliecināties; jūs garantējat paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un ietaupīsiet grīdas dēļus, vienlaikus saudzējot locītavas.
— Lauren Mazzo un Jade Esmeralda papildu ziņojumi
10 minūšu mazas ietekmes ķermeņa svara kardio treniņš
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10 minūšu zemas ietekmes vēdera treniņš stāvus
Vai nepieciešamas dažas alternatīvas tradicionālajām crunches? Šis trenera Nikki Nie āra treniņš ir klāts ar stāvošu seriālu, kas ietver tikai nelielas ķermeņa svara kustības.
30 minūšu zemas ietekmes ķermeņa svara treniņš
Izaiciniet sevi ar Džastinu un Teiloru Norisiem, LIT metodes dibinātājiem, kas patiesībā nozīmē mazas ietekmes apmācību. Komentētāji nevar iegūt pietiekami daudz ar treniņu vai treneriem: “Enerģija, entuziasms, vingrinājumi bija tik labi! Bija tik jautri to darīt!' rakstīja viens skatītājs.
10 minūšu zemas ietekmes HIIT treniņš
Vēlaties zemas ietekmes, augstas intensitātes treniņiem? Nemeklējiet tālāk. Natālija Vaita ir PS pastāvīgā HIIT karaliene, taču viņa šajā kardio treniņā pierāda, ka augstas intensitātes treniņu var veikt bez triecieniem — un ātri. Kā saka Vaits: “Ietekme ir maza, bet augsta enerģija. '
30 minūšu mazas ietekmes kardio treniņš
Vai esat gatavs ilgākai svīšanas sesijai? Nostipriniet visus ķermeņa muskuļus un uzlabojiet sirdsdarbības ātrumu šajā 30 minūšu mazajā kardio treniņā, ko vada Reičela Makkluskija. Komentētājiem patīk McClusky noskaņa, kā arī pats treniņš. Es jutos nomākts un nemotivēts, bet es zināju, ka vēlos kaut ko, kas iekustinātu manu ķermeni, rakstīja kāds komentētājs. 'Šis bija ideāls treniņš tam. Tas bija jautri, uzlaboja manu garastāvokli, un es jūtu, ka esmu lieliski trenējies.
10 minūšu mazas ietekmes deju kardio treniņš
Deju kardio nodarbības parasti ir vienādas ar tonnām lēkšanu, bet ne šajā. DanceBody dibinātājs Ketija Praisa ir ātrs 10 minūšu deju kardio treniņš, kas ietver tikai nelielas iedarbības kustības, lai saglabātu sāpošās locītavas. Uzvelciet dažus papildu plaukstas svarus, lai iegūtu papildu izaicinājumu.
15 minūšu zemas ietekmes kardio treniņš
Keitija Ostina vada šo jautro zemas ietekmes kardio treniņu. Ķermeņa svara treniņš piedāvā progresēšanu un modifikācijas dažādiem fitnesa līmeņiem, lai jūs varētu pielāgot sesiju tieši tam, kas jums nepieciešams. Labākā daļa? Tas ir tikai 15 minūtes garš.
Megija Raiena bija PS redaktora asistente. Ilggadējai skrējējai un sportistei Megijai ir gandrīz četru gadu pieredze veselības aprūpes jomā, specializējoties fitnesā, sportā, uzturā un garīgajā veselībā.
Lauren Mazzo bija PS vecākā fitnesa redaktore. Viņa ir sertificēta personīgā trenere un fitnesa uztura speciāliste, izmantojot American Council on Exercise. Pirms pievienošanās PS viņa sešus gadus strādāja par rakstnieci un redaktori žurnālā Shape Magazine, kas aptver veselību, fizisko sagatavotību, uzturu, garīgo veselību, seksu un attiecības, skaistumu un astroloģiju.
Džeida Esmeralda, MS, CSCS, ir veselības un fitnesa personāla rakstniece un spēka un kondicionēšanas speciāliste. Mūža cīņas māksliniece un dejotāja Džeida aizraujas ar spēku un kondicionēšanu, sporta zinātni un cilvēka sniegumu. Džordža Vašingtona universitātē viņa absolvējusi dabaszinātņu maģistra grādu vingrojumu zinātnē un spēka un kondicionēšanas jomā.
