Tieksmi pēc ēdiena var būt ārkārtīgi grūti ierobežot. Tātad, tā vietā, lai mēģinātu pilnībā apspiest savas tieksmes, kāpēc gan neizmēģināt kādu no šīm veselīgākajām iespējām? Reģistrēta dietoloģe Shira Lenchewski no Šīra RD ir alternatīvas visam, sākot no sarkanās gaļas līdz konfektēm un beidzot ar ogļhidrātiem, kas nepieviļ.
247CM Fotogrāfija | VIŅIEM ARĪ
Lūk, kā atšifrēt savas tieksmes un rīkoties atbilstoši:
Ja jūs alkst: šokolāde
Jūsu uzturā var būt magnija trūkums. Magnijs ir būtisks minerāls, kas iesaistīts enerģijas ražošanā, glikozes metabolismā un muskuļu darbībā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas smagi apmeklē sporta zāli.
Tā vietā sasniedziet:
Augstas kvalitātes tumšā šokolāde ar zemu cukura saturu. Es iesaku pieturēties pie 75 procentiem vai vairāk kakao un savienot to ar citu magniju bagātu avotu, piemēram, saulespuķu sēklām. Mans personīgais favorīts ir Hu, kas ir nedaudz dārgs, taču vēl jo vairāk iemeslu kontrolēt porcijas.
Saistīts: Tumšās šokolādes ēšanas priekšrocības
Ja jūs iekārojat: konfektes
Tieksme pēc tīra cukura ir labs rādītājs, ka jums trūkst enerģijas. Padomā par to. Kas ir tā viena lieta, pēc kuras tu niez pēc šausmīga nakts miega vai ap pulksten 16.00. saspringtas darba dienas laikā? Atbilde parasti ir cukurs, jo to izmanto kā tūlītēju degvielu mūsu ķermeņa šūnām.
Tā vietā sasniedziet:
Ja meklējat savu kolēģu Helovīna pārpalikumu, es iesaku lēnāk sadedzinošus ogļhidrātus ar tauku vai olbaltumvielu avotu. Atšķirībā no vienkāršā cukura, tas uzpildīs jūsu šūnas, vienlaikus izvairoties no postcukura avārijas. Divas iespējas, kas nodrošina lieliskus ēdienus: āboli ar riekstu sviestu vai ogas ar 2% nesaldināta grieķu jogurta.
Ja jūs iekārojat: sāļš
Ja derēs nekas cits kā sāļākais marinēts gurķis, iespējams, ka nedzerat pietiekami daudz H2O. Sāls palīdz ķermenim noturēt ūdeni, tāpēc mēs to alkstam, kad mums ir nepieciešams šķidrums.
Tā vietā sasniedziet:
Ūdens. Esiet hidratēts, it īpaši, tuvojoties ziemas mēnešiem. Ja tīrs ūdens jums ir garlaicīgs, mēģiniet pievienot piparmētru, citronu vai saldētus augļus, lai to sajauktu. Un, ja jūs patiešām vēlaties tikai sāli, grauzdētas jūraszāles ir lielisks mazkaloriju risinājums.
Saistīts: Uzturiet hidratāciju, izmantojot šīs augļu un ūdens receptes
Ja vēlaties: cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, maize, bageles un makaroni
Tā kā pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu palielina labsajūtas hormona serotonīna līmeni, tieksme pēc cietes var liecināt, ka jums ir nepieciešams garastāvokļa uzlabotājs.
Tā vietā sasniedziet:
Vanna. Atbrīvojieties no Epsomas sāļiem, ir pienācis laiks nopietnam R R. Uzticieties man. Ļautoties visiem brīvai cietei, šobrīd jūtaties ļoti labi, taču nākamajā dienā tas, visticamāk, satrauks jūs vairāk.
Ja jūs iekārojat: bagātīgs krēmveida piena produkts
Iespējams, ka jūsu ķermenis jums saka, ka tam ir nepieciešami veselīgi tauki.
Tā vietā sasniedziet:
Esmu reālists, tāpēc, ja jūs kārojat saldējumu, es neieteikšu sauju valriekstu, kas, protams, ir pilni ar veselīgiem taukiem. Ārkārtas gadījumiem ar saldējumu iesaku kokosriekstu saldējumus ar zemāku cukura saturu, piemēram Kippy's trīs sastāvdaļu saldējums Losandželosā.
Saistīts: Mutes dzirdinošs Buffalo burgers, ko varat pagatavot mājās
Ja jūs iekārojat: burgers
Ja nevarat beigt domāt par sarkano gaļu, pastāv iespēja, ka jūsu ķermenis alkst pēc dzelzs un B12. Tas jo īpaši attiecas uz šo mēneša laiku vai ap to.
Tā vietā sasniedziet:
Es atbalstu ar zāli barotu, antibiotikām un bez hormoniem sarkanās gaļas 1 reizi nedēļā. Mēģiniet eksperimentēt ar bizonu burgeru ar atvērtu seju — tas, sagriezts griešanai, ir liesāks un satur vairāk dzelzs nekā liellopu gaļā.
