247CM studijas
247CM studijas
Spēka treniņos tiek izmantotas abas ķermeņa puses vienlaikus — jūs nospiežat stieni virs galvas ar abām rokām, jūs veicat pacelšanu ar abām kājām uz grīdas. Bet Džeida Dženija, CrossFit galvenā trenere un īpašniece Champlain Valley CrossFit , man iemācīja, cik svarīgi ir vienlaikus strādāt ar vienu ķermeņa pusi, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabotu vispārējo spēku.
Es vienmēr esmu zinājis, ka mana kreisā puse ir vājāka nekā labā puse, taču, veicot šo vingrinājumu, tas ir tik skaidrs, un tagad mani pleci jūtas daudz spēcīgāki. Šī vienas rokas vingrinājuma iekļaušana manos treniņos ir palīdzējusi nostiprināt manu ķermeņa augšdaļu, padarot dēļus, atspiešanos un stāvēšanu uz rokām vieglāku. Man ir bijis arī kaitinošs pleca savainojums kreisajā pusē, un tas ir uzlabojies, kopš sāku veikt šo vingrinājumu.
Kā nospiest plecu ar vienu roku virs galvas
Izvēlieties hanteles svaru, kas ir izaicinošs, bet arī ļauj nospiest svaru virs galvas bez jebkādas slodzes. Laba forma nozīmē, ka varat turēt rumpi vertikāli un abs sasprindzinātu, vienlaikus iztaisnojot roku virs galvas. Tas ir labi, ja kustība šķiet sarežģīta, taču tai nevajadzētu sāpināt vai likt jums noliekties uz vienu pusi, kas var izraisīt savainojumus. Kļūstot stiprākam, varat izmantot lielākus svarus. Šo kustību var veikt arī ar tējkannu.
- Turiet hanteli katrā rokā tieši virs pleciem ar plaukstām uz iekšu.
- Kontrolējot, iztaisnojiet labo roku virs sevis, pēc tam nekavējoties salieciet elkoni, atgriežoties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Pabeidziet vienādu atkārtojumu skaitu katrā pusē, cenšoties sasniegt trīs 10 līdz 16 atkārtojumu komplektus (no pieciem līdz astoņiem katrā pusē).
