247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
Ir daudz vingrinājumu, ko varat un vajadzētu darīt, lai stiprinātu vēdera muskuļus, un pēdējā laikā mani iecienītākie ir antirotācijas (bez mugurkaula sagriešanas) pamata vingrinājumi. Antirotācijas kustības, piemēram, katla maisīšana, tējkannu ar apakšu un sānu dēļi, ir kļuvuši par maniem iecienītākajiem vēdera vingrinājumiem, jo tie stiprina mugurkaulu un stabilizē mugurkaulu.
Vēl viens solis, kas sasniegs abas šīs priekšrocības, ir Pallof prese. To var izdarīt sporta zālē vai mājās ar pretestības joslu, un tas patiešām iedarbinās jūsu vēderu. Ja šobrīd izjūtat sāpes muguras lejasdaļā vai vēlaties tās novērst, sāciet savā treniņā iekļaut pretrotācijas kustības, piemēram, Pallof presi.
Pallof prese
- Nolaidiet troses mašīnas ratiņus tā, lai tas būtu apmēram krūšu augstumā, un piestipriniet pie skriemeļa D veida rokturi. Noregulējiet svaru tā, lai tas būtu 10 mārciņas. Ja tas ir pārāk smags vai pārāk viegls, mainiet svaru.
- Stāvot ar ķermeņa kreiso pusi vistuvāk iekārtai, satveriet rokturi ar abām rokām un veiciet divus vai trīs soļus, lai kabelis būtu nospriegots. Turiet rokas pie krūšu kaula un pārliecinieties, ka ķermenis ir kvadrātveida. Ja jūtat, ka jūs velk pa kreisi, tas ir rādītājs, ka jums vajadzētu atvieglot svaru.
- Izelpojot, nospiediet kabeli taisni ķermeņa priekšā. Noteikti negriezieties mašīnas virzienā. Turiet divas sekundes pirms atgriešanās sākuma pozīcijā. Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
- Pabeidziet trīs 10 atkārtojumu komplektus katrā pusē.
