Kad runa ir par mana pamata darbu, man ļoti patīk dēlis un visas tā variācijas. Un es esmu fans strādāt manu abs stāvot; tas liek man justies grūts. Bet dažreiz man gribas atgulties, kad strādāju abs, un, kad es to daru, es gribu, lai mans abs apdegtu. Un šī vardes gurkstēšana ir mans iecienītākais vēdera vingrinājums, kad es vienkārši nevaru piecelties no grīdas.
Frog Crunch
247cm fotogrāfija
- Sāciet uz muguras, rokas aiz galvas un plati elkoņi. Turot papēžus kopā un kāju pirkstus izvērstus, spiediet ceļgalus pieskarties elkoņiem, veicot gurkstēšanu, nolaižot muguras augšdaļu un galvu no grīdas.
- Turot abs saspiestu un papēžus kopā, pagariniet kājas prom no centra, nolaižot galvu uz grīdas. Jūsu muguras lejasdaļai nevajadzētu atrauties no grīdas. Ja tā notiek, virziet kājas augstāk, kad tās iztaisnojat.
- Ievelciet kājas atpakaļ vardes pozīcijā, lai pabeigtu un nedaudz izlocītu iegurni no zemes, piemēram, niecīga apgrieztā gurkstēšana. Turiet šo pozīciju skaitīšanai un koncentrējieties uz nabas pievilkšanu līdz mugurkaulam. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Es iesaku sākt ar 15 atkārtojumiem katrā komplektā un veikt vismaz divus līdz trīs komplektus.
