247CM studijas
247CM studijas
Vienā kustībā apvienojiet standarta gurnus ar sānu dēli, kas izaicinās jūsu līdzsvaru, tonizēs vidukli un stiprinās jūsu kodolu. Sāciet iekļaut šo kustību savā regulārajā treniņu rutīnā, lai atvadītos no nepatīkamiem rokturiem un sveicinātos ar tonizētajiem sāniem un noslīpēto vēderu.
- Sāciet ar sānu elkoņa dēli ar kreiso elkoni uz leju un labo roku aiz galvas.
- Turot rumpi stabilu un vidukli paceltu, paceliet labo kāju uz augšu uz plecu, lai viegli piesitiet savam labajam elkonim.
- Pagariniet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē, lai pabeigtu komplektu. Veiciet trīs pilnus komplektus.
Lai iegūtu vairāk dēļu variantu, kas darbojas visā ķermenī, skatiet šīs 15 brīnišķīgās kustības.
