Ja jums trūkst laika, ceļojat vai jums nav piekļuves aprīkojumam, šis stāvus vēdera vingrinājums ir ideāls. Varat arī pievienot to savam pielāgotajam vēdera treniņam!
247CM studijas
Jums pat nav nepieciešams paklājiņš, lai veiktu šo gājienu ar augstu ceļgalu. Līdzīgi kā gurkstēšana stāvus, šī kustība izmantos jūsu slīpos un taisnās vēdera muskuļus (tos sešus muskuļus!), vienlaikus piešķirot bagāžai patīkamu pacēlumu.
- Sāciet ar labo kāju, kas izstiepta aiz muguras, un rokas ir kopā, izstiepjot uz augšu un uz āru (apmēram 45 grādu leņķī no sejas). Turiet savu serdi cieši un turiet svaru kreisajā pēdā, bet labajā kājā ar nelielu svaru vai bez tā.
- Virziet labo ceļgalu uz augšu un virzienā uz krūtīm, nolaižot rokas un pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi.
- Atkārtoti izstiepiet rokas uz augšu un uz āru, piesitot labo kāju atpakaļ aiz sevis. Padoms: turiet mīkstus saliekumus ceļos.
- Atkārtojiet, turpinot 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē 30 sekundes.
