247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Stāvs uz galvas ir patiešām biedējošs, ja jūs nekad iepriekš neesat to mēģinājis, taču, ja vienmēr esat ilgojies stāvēt uz galvas, šeit ir virkne jogas pozu, kas palīdzēs jums to sasniegt. Neuztraucieties, ja tas biedē jūs apgriezties otrādi. Šī secība vairos jūsu spēku un drosmi. Ja jūs regulāri praktizēsit šīs pozas šādā secībā, jūs jutīsities gatavs (un satraukti!) apgriezties.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Plats kāju uz priekšu salokāms
Es esmu liels atbalstītājs tam, ka jāstāv stāvus uz galvas, nevis jālec tajā. Tas ne tikai neļaus jums pārāk spēcīgi spert un apgāzties, bet arī stiprina jūsu kodolu. Elastīgie paceles cīpslas cīpslas ir galvenais elements, lai ieietu stāvus uz galvas, tāpēc sāciet ar šo plato kāju uz priekšu. Šī poza atvērs arī jūsu plecus.
Stāviet ar trīs līdz četrām pēdām starp kājām. Nedaudz pagrieziet kāju pirkstus un saviet pirkstus dubultā dūrē aiz muguras. Ieelpojiet, lai piesaistītu abs, un velciet rokas prom no pleciem. Izelpojiet, lai salocītu gurnus, kājas un mugurkauls turiet taisni. Turiet piecas dziļas elpas, mēģinot nolaist rokas pret grīdu.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Laivas poza
Staigājot uz galvas, ir nepieciešami arī spēcīgi abs. Boat Pose ir jūsu būtība.
Apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus un noņemiet kājas no grīdas. Sēdiet ar taisnu mugurkaulu un iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams, pirms mugura sāk apaļot. Izstiepiet rokas priekšā un turiet piecas dziļas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Delfīnu planks
Šī poza stiprinās jūsu kodolu, kā arī ķermeņa augšdaļu.
No Down Dog nolaidieties uz apakšdelmiem un izejiet ar kājām. Jūsu ķermenim jāatrodas vienā taisnā līnijā ar pleciem tieši virs elkoņiem. Turiet Dolphin Plank piecas elpas, bet, ja tas ir pārāk grūti, nolaidiet vienu vai abus ceļgalus uz grīdas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Statīvs uz galvas
Tagad esat gatavs izmēģināt vienkāršāko stāvēšanas uz galvas versiju. Tā kā jūsu rokas un galva atrodas uz grīdas, lielāks virsmas laukums palīdz saglabāt līdzsvaru. Ja jums sāp galva, salieciet paklājiņu uz augšu, pārliecinoties, ka galva un rokas atrodas uz tāda paša biezuma paklāja.
Apsēdieties uz ceļiem un novietojiet galvu un rokas uz paklāja. Jūsu rokām jābūt tieši zem elkoņiem, nevis vienā līnijā ar galvu. Ja darāt to pareizi, jums vajadzētu redzēt savas rokas sev priekšā. Iztaisnojiet kājas un novietojiet labo ceļgalu uz labā tricepa un dariet to pašu ar kreiso ceļgalu. Salieciet kājas kopā. Turiet šeit piecas dziļas elpas. Ja jūtaties gatavs, sāciet izmantot vēdera muskuļus, lai paceltu ceļus no rokām. Paceliet dažas collas un pēc tam nolaidiet tos atpakaļ uz tricepsu — šī ir slepkavnieciska kustība jūsu kodolam.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Sagatavošana piesietam stāvam uz galvas: taisnas kājas
Tagad esat gatavs apgūt pozas, kas sagatavotas priekš stāvēšanas piesietā stāvoklī.
Nāciet apsēsties tā, lai jūsu mugura būtu dažu collu attālumā no sienas. Salieciet pirkstus un ievelciet dibenu rozā priekšā. Novietojiet rokas un galvas augšdaļu uz grīdas tā, lai plaukstas saspiestu pakausi. Paceliet ceļus no grīdas un iztaisnojiet kājas. Staigājiet tos pret savu seju, cik vien iespējams, mēģinot pārvietot gurnu svaru pār pleciem. Turiet šeit piecas dziļas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Piesieta galvas stāva sagatavošana: piestiprināšana
Šī sagatavošanās poza patiešām stiprinās jūsu kodolu un ķermeņa augšdaļu.
No šīs pozīcijas salieciet vienu ceļgalu un ielieciet to krūtīs. Turiet vienu elpu un pēc tam pārslēdzieties uz sāniem. Pēc tam mēģiniet pārvietot gurnus vēl vairāk pār pleciem, iespiežot abus ceļgalus krūtīs un turiet piecas elpas. Lai izaicinātu savu kodolu, trenējieties pacelt ceļus par dažām collām un pēc tam tos nolaist. Šobrīd, ja jūtaties gatavs pacelt abas kājas augšā, izmantojot Bound Headstand, dodieties uz to. Ja nē, turpiniet lasīt, lai uzzinātu nākamo darbību.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Piesiets L-veida stāvs uz galvas pret sienu
Izmantojot sienu, jums ir nepieciešams atbalsts, lai strādātu uz galvas, nebaidoties nokrist.
No iepriekšējās pozīcijas ar abām kājām taisnām un pēdām uz grīdas, pielieciet abas kājas uz sienas, virzot tās uz augšu, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai. Turiet kājas taisnas, lai palielinātu paceles cīpslas un muguras lejasdaļas elastību, un velciet nabu pret mugurkaulu, lai strādātu ar abs. Turot šeit piecas elpas, jūsu ķermeņa augšdaļa ļaus sajust, kā ir stāvēt uz galvas. Šī poza varētu izskatīties viegla, taču jūs patiešām sajutīsiet, kā ķermeņa augšdaļa deg, ja kādu laiku turēsities, un tas ir tieši tas, ko vēlaties.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Stāvs pie galvas ar vienu kāju pie sienas
Šeit ir versija ar vienu kāju pie sienas, kas vēl vairāk nostiprinās ķermeņa augšdaļu un atvērs ciešus paceles cīpslas.
Turot abas kājas pie sienas, lēnām paceliet vienu kāju gaisā, otru pēdu piespiežot pie sienas. Uzmanieties, lai nepaceltu kāju gar galvu, pretējā gadījumā varat zaudēt līdzsvaru. Turiet šeit piecas elpas, nolaidiet augšējo kāju un pēc tam pārslēdzieties.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Piesiets Stāvs uz galvas
Jums tas ir izdevies! Tagad esat gatavs izmēģināt pilnu pozas izteiksmi.
Sēdieties ar seju pret sienu. Novietojiet savilktus pirkstus un galvu uz grīdas apmēram astoņas collas attālumā no sienas. Iztaisnojiet kājas un virziet kājas uz galvu. Salieciet vienu ceļgalu un ielieciet to krūtīs. Izmantojot savu abs un paceles cīpslas elastību, paceliet otru kāju no grīdas, lai abi ceļgali būtu iespiesti krūtīs, tādējādi jūs atrodaties pozā, ko sauc par sasietu galvas stāvēšanas sagatavošanu: piestipriniet. Pilnībā kontrolējot, lēnām paceliet un iztaisnojiet abas kājas uz augšu, nokļūstot Bound Headstand . Ja līdzsvarošana ir grūta, salieciet vienu ceļgalu un novietojiet pēdas zoli pie sienas. Turiet piecas elpas. Pēc tam lēnām salieciet ceļus krūtīs, nolaidiet pēdas uz grīdas un atpūtieties bērna pozā.
