Žāvāšanās dažkārt var justies tik labi, taču tā var būt diezgan neērta (domājiet: darba prezentācijas laikā vai tad, kad jūsu draugs stāsta par savu šķiršanos). Žāvāšanās var būt arī kaitinoša, it īpaši, ja šķiet, ka tā notiek lipīgi un visa jūsu draugu grupa ir saskārusies ar žāvāšanās gadījumu.
Tomēr vairumā gadījumu žāvāšanās ir pilnīgi normāla parādība, un cilvēki žāvājas vairāku iemeslu dēļ, tostarp sociālās reakcijas dēļ. Bet kā jūs varat noteikt, vai jūsu žāvas daudzums ir normāls? Ar ko sākt žāvāties? Un vai žāvāšanās patiešām ir lipīga? Mēs piesaistījām ekspertus, lai izvērtētu.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Teofilo Lī Čions , MD, ir miega medicīnas speciālists National Jewish Health.
Neha Pathaka , MD, ir WebMD galvenais ārsts redaktors.
Kas izraisa žāvas?
Eksperti nav norādījuši vienu žāvas iemeslu, taču ir dažas teorijas par izraisītājiem.
Miega trūkums: Viens acīmredzams pastāvīgas žāvas cēlonis ir miega trūkums. Pat ja jūs domājat, ka esat saņēmis pietiekami daudz stundu, jūsu miega kvalitātei ir nozīme, saka Teofilo Lī Čjons, MD, Philips miega un elpošanas aprūpes galvenais medicīnas koordinators.
Žāvas var rasties arī tad, ja dienas laikā jūtat nogurumu, ko izraisa nepietiekams miegs vai neārstēti miega traucējumi, piemēram, miega apnoja. Ir svarīgi uzturēt regulāru miega grafiku, iegūt pietiekamu miega ilgumu katru nakti (ieteicams septiņas līdz astoņas stundas) un novērst jebkādus miega traucējumu cēloņus, saka Dr. Lee-Chiong.
Dr Pathak piekrīt, norādot, ka ir svarīgi atcerēties, ka labs miegs ir ne mazāk kā kvantitātes, tā kvalitātes jautājums. Tāpēc tas, ka gulējat septiņas līdz astoņas stundas, nenozīmē, ka kvalitāte bija laba. Piemēram, daudz alkohola dzeršana pirms gulētiešanas var pasliktināt miega kvalitāti, padarot jūs nogurušu nākamajā dienā un biežāk žāvāties, viņa saka.
Garlaicība: Ja problēma nav nogurums un nespēks, žāvāšanās var izraisīt arī garlaicība. Dr. Pathaks saka, ka mēs varam vairāk žāvāties periodos, kad veicam ikdienišķus darbus, tāpēc žāvāšanās var uzlabot uzbudinājumu vai pamodināt mūsu smadzenes.
Sociālā reakcija: Dažas teorijas liecina, ka žāvāšanās spēlē sociālu lomu grupās, saka Dr Pathak. Tāpēc žāvāšanās iegūst reputāciju ir lipīga (vai žāvāties, kad redzat, ka citi žāvājas). Tas parāda, ka esat saskaņā ar citiem jūsu grupas dalībniekiem. Daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir lielāka iespēja saslimt ar lipīgu žāvas rašanos, ir augstāks empātijas līmenis, saka Dr. Pathak.
Iepriekš esošie apstākļi: Ir daži apstākļi, kas saistīti ar patoloģisku žāvāšanos vai žāvāšanās tik lielu, ka tā traucē jūsu ikdienas aktivitātēm. Piemēram, multiplā skleroze var būt saistīta ar žāvāšanās , dažos pētījumos vairāk nekā četras reizes minūtē, saka Dr Pathak. Cilvēkiem ar Parkinsona slimību var būt arī palielināts žāvas daudzums . Tiek uzskatīts, ka šie apstākļi pastiprina žāvas, jo tiek bojātas noteiktas smadzeņu stumbra daļas.
Kā tik daudz novērst žāvāšanās
Žāvāšanās ir pilnīgi normāla parādība. Lielākā daļa no mums žāvājas vairāk no rītiem, kad pamostamies, un vakarā pirms gulētiešanas, saka Dr Pathak. Tā kā miega trūkums var izraisīt žāvas, Dr. Pathak arī iesaka par prioritāti noteikt labu nakts atpūtu gan kvantitātes, gan kvalitātes ziņā. Tomēr, ja konstatējat, ka žāvāšanās traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, notiek vairākas reizes minūtē vai ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, jums par to jārunā ar savu ārstu.
Dženija Sugara ir bijusī 247 cm gara rakstniece. Viņa ziņo par visām fitnesa lietām, bet īpaši viņai patīk CrossFit un joga.
