In viens TikTok video , kadri ar kalsnu sievieti viendaļīgā peldkostīmā pāriet uz videoklipu, kurā tā pati sieviete tagad lepni demonstrē savas tērauda bulciņas siksniņā: “POV: jūs nomainījāt Pilates treniņu pret īstu svara treniņu,” teikts balss pārrunā un ekrānā redzamajā parakstā. Šeit, protams, tiek domāts, ka šī radītāja “pārveidoja” savu ķermeni, mainot savus treniņus.
TikTok videoklipi ar tēmturiem, kas pretstata Pilates pret svarcelšanu, ir ieguvuši miljoniem skatījumu, un abu nometņu dalībnieki apspriež ne tikai šo vingrinājumu plusus un mīnusus, bet arī ķermeni, ko viņi ieguvuši, veicot tos. Taču šis salīdzinājums nav risinājums, lai atrastu perfektu treniņu savam ideālajam ķermenim: tas ir slazds. Kad sākat salīdzināt savu labsajūtas ceļojumu, ķermeņa tipu, treniņu grafiku vai diētu ar citiem, jūs nekad nejutīsit, ka uzvarēsit — neskatoties uz visu ieguldīto smago darbu.
Par laimi, tik daudz no šiem videoklipiem, cik ir TikTok, citi satura veidotāji dalās patiesībā: jums nav jāizvēlas starp abām metodēm un ka to un to “rezultātu” salīdzināšana var kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Kur sākās diskusijas par vingrošanas ķermeni un pilates ķermeni?
Pilates ir pastāvējis kopš 20. gadsimta 20. gadiem, taču pēdējos gados tā ir piedzīvojusi popularitātes atdzimšanu, lielā mērā pateicoties sociālajiem medijiem, saka sertificēts Pilates instruktors. Ešlija Makī .
Covid-19 pandēmijas laikā daudzi cilvēki savus stingros, augstas intensitātes svīšanas seansus nomainīja pret maigāku un uzmanīgāku pieeju vingrošanai, saka fizioterapeits. Greisa Teilore, DPT . Cilvēki meklēja treniņus, kas būtu viegli pārveidojami par mājas sporta zāli (lasi: paklājiņš jūsu guļamistabas stūrī) un piedāvāja pārtraukumu no intensīviem treniņiem augsta stresa laikā. Apbalvojumi no tādām slavenībām kā Kailija Dženere un Kerija Vašingtona, kuras zvēr pie Pilates — “Pilates man ir ļāvis koncentrēties uz savu izskatu un veselību tādos veidos, kas nav aizskaroši vai kritiski,” Vašingtona pastāstīja Women's Health — vēl vairāk veicināja kustību, un drīz vien “Pilates princeses” estētika piepildīja sociālo plūsmu ar trenažieriem, kas pozēja uz greznām reformatora mašīnām pasteļtoņos pieskaņotos komplektos.
Tikmēr GymTok svarcelšana vai sporta zāles estētika iemieso pretēju noskaņu. Nevis pasteļtoņi un bohēmiski basām kājām, sporta zāles saturam ir izteikti smagāka metāla noskaņa: burtiski — tas ir piepildīts ar sviedriem, tēraudu un dzelzi.
Visur, kur runā par treniņiem, neizbēgami tiek runāts par ķermeņiem. Arī šeit ar Pilates un svarcelšanu saistītie stereotipi ir pretrunīgi: daudzas Pilates studijas un instruktori sola saviem klientiem, ka šī modalitāte izkops garu, liesu ķermeni, savukārt svarcēlāji tiek uzskatīti par plēstiem, apjomīgiem kultūristiem.
Neviens no šiem tropiem neatspoguļo realitāti. Un tāpēc šo ķermeņa tipu pretstatīšana ne tikai iemūžina nereālus stereotipus, bet arī pastiprina maldīgo priekšstatu, ka pastāv jebkura pareizais veids, kā iegūt ķermeni.
Kāpēc Pilates ķermenis salīdzinājumā ar sporta zāles ķermeni ir kaitīgs domāšanas veids?
Visas šīs debates ir balstītas uz maldīgu pieņēmumu: jebkurš konkrēts treniņš var likt jūsu ķermenim izskatīties īpaši. McKee saka, ka dažādiem cilvēkiem ir nepieciešami dažādi treniņi, lai tie vislabāk atbilstu viņu individuālajām vajadzībām un mērķiem, un ikviena ķermenis uz šīm rutīnām reaģēs atšķirīgi.
Visas šīs debates ir balstītas uz maldīgu pieņēmumu: jebkurš konkrēts treniņš var likt jūsu ķermenim izskatīties īpaši.
Protams, nav nekas nepareizs, ja vēlaties justies stiprākam vai slaidākam. Tomēr koncentrēšanās tikai uz izskatu var veicināt neveselīgas attiecības ar vingrošanu un savu ķermeni, saka Laura Koena, The No Weigh Way veidotāja un galvenā ģimenes mentore vietnē. Aprīkot , virtuāls pakalpojums ēšanas traucējumu ārstēšanai.
Es esmu ļoti spēcīgs priecīgas kustības aizstāvis, kas nozīmē, ka vingrinājumi un kustības ir jānošķir no fiziskām izmaiņām, kas var notikt vai nevar notikt, un izvēlēties kustības, pamatojoties uz to, kas jums šķiet labi gan fiziski, gan garīgi, saka Koens. Vissvarīgākais ir atrast, kāda veida kustība jums sagādā prieku.
Atrast un izveidot sev tīkamu vingrojumu rutīnu ir arī viens no labākajiem veidiem, kā to ievērot un izmantot visas vingrošanas priekšrocības.
“Jebkurš ķermenis gūs labumu no kustībām, un jo īpaši no kustībām, kas liek viņiem justies vislabāk, gan iekšpusē, gan ārā. Jo, kad atrodat kaut ko tādu, kas liek jums justies vislabāk, jūs to gaidīsit, paliksit konsekventi un nemanāmi ieviesīsiet to savā dzīvē, ”saka Makkijs.
Tālināt, Pilates un svarcelšanas debates ir kaitīgas ārpus jūsu personīgo vingrinājumu rutīnas. Tās pamatā ir saruna par to, kā vajadzētu izskatīties sieviešu ķermenim, kas pastiprina pieņēmumu, ko nosaka uztura kultūra, ka viens ķermeņa tips ir labāks par citu.
Kāpēc jūsu rutīnā ir vieta abiem treniņu veidiem
Pilates ķermeņu pretstatīšana trenažieru zāles ķermeņiem rada bināro pareizo vai nepareizo, labo vai slikto, un tas nav veids, kā vingrinājumi darbojas, saka kustību pedagogs un autore. Trīna Altmane .
Pilates ķermeņu pretstatīšana trenažieru zāles ķermeņiem izveido bināro pareizo vai nepareizo, labo vai sliktu, un tas nav veids, kā vingrinājumi darbojas.
In fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
Abi papildina viens otru, jo katra prakse strādā cita veida muskuļus. Jūsu ķermenī ir gan stabilizējoši muskuļi, gan kustīgi muskuļi. Muskuļu kustība ir tāda, kā tas izklausās: nogādā jūs no punkta A uz punktu B un ļauj jums darīt, piemēram, atvērt durvis, pacelt mugursomu, ģērbties un spēlēties ārā ar saviem bērniem, saka Altmans. 'Jūsu stabilitātes muskuļi strādā mazākā mērogā un strādā, lai noturētu jūs vertikāli, pareizi nostājoties. Tradicionālākā spēka treniņā galvenā uzmanība tiek pievērsta kustīgajiem muskuļiem, savukārt Pilates pamatā ir muskuļu stabilizēšana — tā kā jums ir nepieciešami abi, lai labi funkcionētu, laika veltīšana tikai vienai no šīm praksēm nodara jums sliktu pakalpojumu.
Iekļaujot abus savā ikdienas darbā, jūs saņemat papildu spēku un līdzsvaru, lai droši piedalītos dažādās aktivitātēs, saka Dr. Teilore.
In general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
Nav morālas vērtības praktizēt vienu vai abas šīs darbības, saka Koens. Stereotipi par to, ko jums vajadzētu vēlēties, kā jums vajadzētu izskatīties, vai doma, ka noteikts vingrinājums var likt jūsu ķermenim izskatīties noteiktā veidā, ir tikai troksnis, kas neļaus jums patiesi ieklausīties sava ķermeņa vingrinājumu vajadzībām.
