16 ēšanai gatavas veselas 30 uzkodas no tirgotāja Džo

247CM Fotogrāfija | Zeks Pīters

247CM Fotogrāfija | Zeks Pīters

Ik pa laikam (īpaši pēc brīvdienu nedēļas nogales) manam ķermenim ir nepieciešama atiestatīšana. Tam ir nepieciešams vienkāršots pārtraukums no pievienotās nevēlamās un pārstrādātās pārtikas, kas mūs noved pie programmas Whole30 .

Sākumā Whole30 var šķist nedaudz satriecošs. Bez cukura, bez piedevām, bez graudiem, bez piena produktiem, bez sojas, bez alkohola, bez pākšaugiem, bez zemesriekstiem, bez sulfātiem, bez MSG. . . tikai īsts ēdiens . Par ko es nestrīdēšos, izklausās nedaudz skarbi. Bet, padomājot par to, tas patiesībā ir tikai pamats: augļi, dārzeņi, veselīgi tauki un labas olbaltumvielas. Ar zāli barota gaļa, savvaļā nozvejotas zivis, avokado, olīveļļa, kokosriekstu eļļa utt.

Tā ir izstrādāta kā programma, kas izmaina dzīvi, lai palīdzētu jūsu ķermenim (un prātam) atgriezties uz pareizā ceļa, justies un strādāt visoptimālākajā līmenī. Dažreiz, it īpaši, ja esat aizņemts un vienmēr esat ceļā kā es, tomēr maltītes gatavošana nav tik vienkārša. Dažreiz jums vienkārši ir vajadzīgas paņemamas uzkodas, kas ir piemērotas Whole30 un garšo labi. Vai tas būtu rezerves bagāžnieks manā somā gadījumam, ja tikšanās ieilgtu, vai manā rokas bagāžā lidojumam (it īpaši pēc Gordona Remzija atzīšanās).

Pēc mūsu labākajiem vegānu atradumiem veikalā Trader Joe, es nolēmu izmēģināt Whole30 versiju. Mēs visi zinām, ka dārzeņi (piemēram, organiskie burkānu standziņas un ziedkāpostu ziedi) un svaigi augļi (ogas, arbūzi utt.) ir daļa no Whole30 programmas. Tāpēc es meklēju dažas uzkodas, kas nebija tikai jūsu tipiskie Whole30 atradumi. Šīs ir dažas Whole30 draudzīgās uzkodas, kuras varat paķert, atrodoties ceļā vai paturēt uz galda, lai baudītu maltītes, kas joprojām palīdzēs jums justies stipram 30 dienu laikā.

CHOMP uzkodu kociņi : Šie ar zāli barotie gaļas batoniņi ir Whole30 apstiprināti un draudzīgi garšas kārpiņām! Organiskā Kumbucha : Ja jūs atjaunojat savu ķermeni, liela daļa no tā sākas ar draudzīgu floru. GT's bija vienīgais zīmols, ko atradu veikalā Trader Joe, kuram nebija pievienots cukurs, tāpēc tas ir viens no nedaudzajiem Whole30 saderīgajiem veidiem, izņemot mājās gatavotus, taču kam ir tāds laiks, vai ne? Liofilizētas ogas : Tikai mellenes. Tikai avenes. Tas arī viss. Nesatur sulfītus vai sulfātus. Tikai jūsu iecienītākās ogas, žāvētas bez pievienota cukura. Viņiem ir patīkami kraukšķīgi, un (bonuss) vesela soma ir viena porcija! Žāvētas mango šķēles : Ogas tavā vietā to nedara? Košļājiet dažas mango šķēles! Trader Joe's Just Mango Slices ir arī bez sēra un nesaldinātas.

247CM Fotogrāfija | Džeimijs Mieli

Svaigas cieti vārītas olas bez sprostos : Šos mazos sliktos zēnus uztura eksperti sauc par olbaltumvielu bumbām! Tagad Trader Joe's tos jau ir sagatavojis un iepakojis jums. Vienkārši paķer un ej kā vajag! Neapstrādātas, organiskas mandeles: Klasisks Whole30 pamatprodukts. Viņiem pat ir iepriekš izmērīti neapstrādātu mandeļu maisiņi, lai padarītu to vēl ērtāku. Nav attaisnojuma, lai neiegūtu omegas! Grieķu Olive Medley : Veselīgi tauki! Vienmēr ir labi uzkrāt, un kurš gan nemīl labu olīvu maisījumu? Šo maisījumu bez kauliņiem iemet olīveļļā, sarkanvīna etiķī un garšvielās. čam! RXBAR : Nepieciešams ar uzturvielām bagāts batoniņš bez B.S? RXBAR tieši to norāda uz viņu kastes! Viņu Whole30 saderīgie batoniņi (ieskaitot melleņu un ābolu kanēli) ir gatavi tirgotāja Džo veikalā netālu no jums. Neapstrādāts mandeļu sviests : Ēdiet to pa karotēm, lai iegūtu veselīgu tauku un olbaltumvielu bagātu uzkodu vai kopā ar dārzeņiem — burkāni un ziedkāposti ir mani mīļākie! Just Beets Crips : Vēl viens Just produkts no Trader Joe's. Viņiem ļoti labi padodas vienkāršotu sastāvdaļu komplekti, un šie dehidrēti biešu cepumi ir ļoti garšīgi!

247CM Fotogrāfija | Erīna Kaluma

Wild Sockeye kūpināts lasis : Šī ir viena no manām mīļākajām uzkodām! Viņi to pārdod 4 unču iepakojumos, kas ir ideāls porcijas lielums uzkodām vai uzkodai. Tiem ir divas versijas, tikai pārliecinieties, ka iegādājaties to bez pievienotā brūnā cukura, lai tas būtu Whole30 apstiprināts. Black Cold Brew : Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams pusdienlaiks. Trader Joe jaunie individuālie aukstie brūvējumi ir lieliski piemēroti tieši tam! Pieturieties pie melnā aukstā brūvējuma, un viss ir kārtībā. EPIC bāri: Vēl viens mans mīļākais! Tie ir vairāk nekā jūsu vidējais gaļas batoniņš! Tie ir lieliski piemēroti, lai iekostu starp treniņiem un ēdienreizēm. Ja jums patīk nedaudz garšvielu, ļoti iesakām Sriracha vistas bāru. Neapstrādāts : Atpakaļ iekšā! Tas ir jāsaglabā ar daudzām probiotikām, īpaši Whole30 laikā. Šī mazā burciņa ir lieliski piemērota labo baktēriju uzkrāšanai un zarnu atbrīvošanai no disbiozes. Izsmalcināti neapstrādāti riekstu maisījumi : Vai jūtaties patīkami? Sajauciet šos šķiedru pildītās piesūcekņus ar dažām liofilizētām ogām un mango šķēlītēm, lai iegūtu jauku taku maisījumu! Kurš teica, ka Whole30 bija grūti? Granola bez graudiem : Vai esat pārāk slinks, lai izveidotu savu taku maisījumu? Izmēģiniet jauno bezgraudu granola iepakojumu! Sastāvdaļas ietver žāvētas dateles un banānus. Tomēr tajā nav minēts, vai tie ir sērā vai tiem ir pievienots cukurs, tāpēc rīkojieties piesardzīgi!

Veiksmi jūsu Whole30 plānā un laimīgas našķošanās!