Lai gan spēcīgi, ātrs treniņi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, var palīdzēt zaudēt svaru, tie nav būtiski! Pastaiga tikai 30 minūtes dienā ir efektīvs vingrošanas veids, kas palīdz sasniegt savus mērķus. Tas ir tāpēc, ka tas ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī ir tik vienkārši un viegli izdarāms jebkur. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, ievērosit to regulāri, un konsekvence ir galvenais!
NASM sertificētā personīgā trenere Kortnija Mīdova iepriekšējā intervijā stāstīja 247 CM, ka, lai zaudētu svaru, ejot, jums jāpārliecinās, ka sirdsdarbības ātrums ir līdz 60 līdz 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma (jūs varat uzzināt savu mērķa sirdsdarbības ātrumu šeit). Jums jācenšas veikt trīs līdz piecus treniņus nedēļā, un, ja nevarat iziet ārā, lai staigātu, izmēģiniet šos iekštelpu pastaigu treniņus — nav nepieciešams skrejceļš!
Ātrs 20 minūšu pastaigas treniņš
Šis pastaigu treniņš no 3. līmeņa sertificēta personīgā trenera Riks Bhullārs ir ātrs 20 minūšu treniņš, kurā jūs veiksiet gandrīz 3000 soļus. Ekrānā ir soļu skaitītājs, kas ļauj redzēt savu progresu.
2500 soļu Power Walk treniņš Queen hitiem
Pievienojieties Austrālijas sertifikāta III un IV sertificētajam personīgajam trenerim un grupu fitnesa instruktoram Līdz BEat Fit šim 2500 soļu spēka pastaigu treniņam, kas iestatīts ar Queen dziesmām, piemēram, Bohemian Rhapsody, Another One Bites The Dust un We Are The Champions.
30 minūšu treniņš iekštelpās
ACE un NASM sertificēts treneris Džoanna Soha izveidoja šo iekštelpu pastaigu treniņu, lai iedvesmotu jūs spert 10 000 soļu dienā. Viņa parakstā teica, ka, lai sasniegtu 10 000 soļus, ir nepieciešamas vidēji 100 minūtes lēnas pastaigas vai vidēji 70 minūtes enerģiskas pastaigas, tāpēc šis 30 minūšu treniņš ir lielisks sākums. Tas ietver citas aerobikas kustības, piemēram, sānu sitienus, skrituļslidotājus un augstus ceļgalus, lai treniņš būtu aizraujošs.
30 minūšu ātrās pastaigas treniņš
Šis 30 minūšu treniņš no NASM sertificēta personīgā trenera Ešlija Zināms kā SaltsandRoses izveidoja šo ātro, zemas ietekmes treniņu, lai jūs kustētos. Tas ietver iesildīšanos un atdzišanu, tāpēc viss treniņš aizņem apmēram 37 minūtes.
5000 soļu iešanas treniņš
Ja jums ir vairāk laika ilgākam treniņam, šis no Bhullar ir 36 minūtes. Tas ir 5000 soļu, kas ir aptuveni viena jūdze.
20 minūšu spēka pastaigu treniņš, skanot Madonnas dziesmām
Pievienojieties Džīnai B šim Madonnas iedvesmotajam 20 minūšu spēka pastaigu treniņam. Jūs staigāsit līdz klasiskajām dziesmām, piemēram, Vogue, La Isla Bonita un Get Into the Groove.
15 minūšu pastaigu treniņš svara zaudēšanai
Pievienojieties Ešlijai šim 15 minūšu pastaigu un tonizējošajam kombinētajam treniņam. Tas ir mazspēks un ietver roku kustības, lai tonizētu ķermeņa augšdaļu.
Vienas jūdzes pastaiga līdz The Beatles
Džīna B ir atgriezusies ar šo Bītlu iedvesmoto, ātrā tempa pastaigu treniņu, kas ļaus jums veikt aptuveni 2250 soļus, kas ir viena pilna jūdze aptuveni 15 minūtēs. Jūs pāriesit uz tādām dziesmām kā Pagrieziet un kliedziet un Here Comes the Sun.
