247CM Fotogrāfija | Šeila Gima
247CM Fotogrāfija | Šeila Gima
Vasara ir gandrīz klāt, un, ja vēlaties aktivizēt savu treniņu rutīnu, lai kļūtu spēcīgāks un tonizētāks visām vasaras izklaidēm, šeit ir četru nedēļu plāns, kā to īstenot. Tas ietver piecus treniņus un divas aktīvās atpūtas dienas, kuras varat atkārtot, ejot nedēļām.
1. diena: 30 minūšu spēcīgs, tonizēts un piemērots visa ķermeņa treniņš
Šajā 30 minūšu tonizējošā treniņā izmantojiet svarus, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu taukus.
Nepieciešamais aprīkojums: hanteles (no trīs līdz 10 mārciņām)
Noklikšķiniet šeit, lai izdrukātu šī treniņa PDF failu.
247CM fotogrāfija / Sheila Gim
2. diena: 30 minūšu formas veidošanas sesija
Šajā treniņā pārmaiņus tiek veiktas lecamauklas un ķermeņa svara spēka treniņa kustības visa ķermeņa treniņam. Lūk, kā veikt katru kustību.
Nepieciešamais aprīkojums: lecamaukla
3. diena: 30 minūšu Power Yoga Flow vai viegla stiepšanās
Laiks aktīvai atpūtai! Atkarībā no garastāvokļa varat veikt šo visa ķermeņa jogas plūsmas treniņu, kas mērķēts uz dibenu un serdi vai visa ķermeņa stiepšanās rutīna .
Nepieciešamais aprīkojums: mat
4. diena: 30 minūšu Tabata treniņš
Šis kaloriju dedzināšanas kardio un tēlniecības treniņš ir viens no mūsu visu laiku grūtākajiem, taču Equinox tabata instruktora Raneira Polarda apbrīnojamā enerģija iedvesmos jūs par to cīnīties.
Nepieciešamais aprīkojums: nav
5. diena: 30 minūšu kardio un tonizējošais treniņš
Barry's Bootcamp trenere Allie Cohen uztur lietas kustībā, sajaucot spēka treniņus ar kardio kustībām šajā astoņu vingrinājumu ķēdes treniņā.
Nepieciešamais aprīkojums: vidēja svara hanteles (no piecām līdz 10 mārciņām)
247CM fotogrāfija / Sheila Gim
6. diena: 20 minūšu plakanā vēdera treniņš
Apvienojiet kardio ar pamatdarbu, lai šajā ātrajā 20 minūšu treniņā gūtu labumu no abu veidu svīšanas sesijām ar plakanu vēderu. Lai padarītu šo 30 minūšu treniņu, skrieniet, brauciet ar velosipēdu vai airējiet 10 minūtes vai veiciet šo 10 minūšu kardio treniņu bez aprīkojuma .
Nepieciešamais aprīkojums: lecamaukla and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
7. diena: Aktīvā atpūta ar 10 minūšu stiepšanos
Pagariniet muskuļus ar šo 10 minūšu stiepšanās sesiju. Ja meklējat vairāk treniņu, izmēģiniet šo dinamisko jogas secību, lai iegūtu spēcīgāku vasaras ķermeni.
Nepieciešamais aprīkojums: mat
