247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
Nākamajā dienā pēc šī treniņa jūs, iespējams, nevēlaties atrasties smieklīgu cilvēku tuvumā vai skatīties komēdijas, jo jūsu vēdera muskuļi degs.
Norādes : Sagatavojiet mugurkaulu ar dažiem kaķa un govs izstiepumiem un dažiem pagriezieniem, pēc tam veiciet katru vingrinājumu vienu minūti.
247cm fotogrāfija
Puse banāna
- Sāciet gulēt uz muguras ar rokām, kas sniedzas pret griestiem.
- Izelpojiet un saritiniet, lai sēdētu, vienlaikus paceļot kreiso kāju uz augšu. Apturiet augšpusē un sasniedziet kāju pirkstus, pirms lēnām ritiniet atpakaļ uz paklāja. Pēc tam veiciet darbību otrā pusē. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Pabeidziet pēc iespējas vairāk ar labu formu vienu minūti.
247cm fotogrāfija
Sēdošs krievu Tvists
- Apsēdieties uz zemes ar saliektiem ceļiem, pievelciet abs pie mugurkaula un noliecieties dažas collas atpakaļ, vienlaikus paceļot kājas no grīdas. Noteikti turiet muguru taisni.
- Izstiepiet rokas sev priekšā un pagrieziet rumpi pa labi, tad pa kreisi, atkārtojot vienu minūti. Ja nepieciešams, nolaidiet papēžus zemē.
247cm fotogrāfija
Butterfly Crunch
- Apgulieties uz muguras ar atvērtiem ceļiem un kopā pēdu zoles (tauriņa pozā). Izstiepiet rokas virs galvas, lai tās balstītos uz grīdas.
- Izelpojiet un virziet rokas un ceļgalus viens pret otru, veicot visa ķermeņa kraukšķināšanu. Plecu lāpstiņām ir jāatrodas nost no paklājiņa, kad veicat nelielu apgrieztu gurnu, nedaudz paceļot iegurni no paklāja. Uz brīdi turiet šo pozīciju un patiešām sajūtiet, kā jūsu abs saspiežas.
- Lēnām nolaidiet rokas un kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Vienā minūtē veiciet tik daudz sasmalcināšanas, cik varat.
247cm fotogrāfija
Side-Plank Crunch
- Sāciet ar sānu elkoņa dēli ar kreiso elkoni uz leju un labo roku aiz galvas.
- Turot rumpi stabilu un vidukli paceltu, paceliet labo kāju uz augšu uz plecu, lai viegli piesitiet savam labajam elkonim.
- Pagariniet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 30 sekunžu laikā un pēc tam mainiet sānus vēl 30 sekundes.
247cm fotogrāfija
Ceļa vadītājs
- Sāciet elkoņa dēļa pozīcijā ar nospiestiem abs.
- Ievelciet kreiso ceļgalu krūtīs. Pēc tam pagrieziet pēdu atpakaļ elkoņa dēļa stāvoklī. Tagad ievelciet labo ceļgalu krūtīs un pēc tam pagrieziet to atpakaļ elkoņa dēļa stāvoklī.
- Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
- Turpiniet mainīt malas un minūtes laikā pabeidziet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
