5 ekspertu apstiprinātas atturības lietotnes sausam (vai mitram!) janvārim

Pat ja jūs nevēlaties apņemties, Jaunais gads ir veids, kā izvirzīt jaunus mērķus priekšplānā. Tas ir labākais laiks sevis pilnveidošanai , kas bieži vien nozīmē pastiprinātu uzmanību veselībai un labsajūtai. Dažiem tas varētu šķist, ka biežāk jādodas uz sporta zāli vai jāvelta laiks pašaprūpei. Citiem tas nozīmē pārvērtēt attiecības ar alkoholu un noteikt par prioritāti atturību.

Prātīgo-ziņkārīgo kustība jau gadiem ilgi uzņem tvaiku. Patiesībā, saskaņā ar NCSrisinājumi 41 procents amerikāņu plānoja 2024. gadā lietot mazāk alkohola. No šī 41 procenta 58 procenti teica, ka vēlas atturēties no alkohola, lai uzlabotu savu fizisko veselību, savukārt 47 procenti atturību nosauca par daļu no lielākas dzīvesveida maiņas. Tie, kas 2023. gadā nedzēra, arī minēja atkarības problēmas, finansiālus iemeslus vai teica, ka vienkārši nevēlas. (Pietiekami godīgi.)

2025. gadā tendence turpinās, ar Newsweek ziņo, ka gandrīz trešā daļa amerikāņu plāno piedalīties kādā no Sausā janvāra pasākumiem. “Vairāk nekā 90 procenti cilvēku mūsu platformā to dara tikai tāpēc, lai kļūtu veselīgāki,” saka Vedants Pradīds (Vedants Pradeep), atturības lietotnes Reframe līdzdibinātājs. Viņi vēlas dzīvot [kā] labākā sevis versija.

Ja apsverat iespēju dzert mazāk (neatkarīgi no iemesla), atturības lietotnes var būt lielisks atbalsta avots. Varbūt jūs izmēģinat Sauso janvāri, lai redzētu, kā tas jums liek justies. Vai varbūt jūs meklējat resursus, kas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus visu gadu. Neatkarīgi no jūsu precīzā mērķa, “veids, kā palīdzēt kādam ilgtspējīgi samazināt izdevumus, ir pārliecināties, ka viņam tiešām nav nepieciešams dzert,” saka Pradīps. Un tas patiešām nozīmē palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savas emocijas un palīdzēt viņiem veidot patiešām veselīgus ieradumus.

Lai palīdzētu jums izveidot labākus ieradumus visā jūsu atturības ceļojumā, mēs apkopojām dažas no labākajām atturības lietotnēm, kuras visas ir apstiprinājis licencēts garīgās veselības konsultants. Lasiet tālāk, lai uzzinātu ekspertu apstiprinātus ieteikumus, kas palīdzēs jums pārvarēt sauso janvāri un turpmāk.

Šajā rakstā minētie eksperti:

Steisija Tīrija LMHC ir licencēts garīgās veselības konsultants televeselības pakalpojumu sniedzēja Grow Therapy.

Vēdants Pradīps ir Reframe līdzdibinātājs, lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu lietotājiem samazināt alkohola patēriņu.

Labākās atturības lietotnes

Ja vēlaties dzert mazāk vai pilnībā atteikties no alkohola lietošanas, var palīdzēt atturības lietotnes. Vienkārši ņemiet vērā, ka atturības lietotnes neaizstāj profesionālu veselības aprūpi. Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, nevilcinieties sazināties ar ārstu, atkarību speciālistu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu personalizētākus medicīniskus padomus.) Ja meklējat ieteikumus, ar ko sākt, šīs ir dažas no labākajām lietotnēm, ko norāda Stacy Thiry, LMHC, licencēta garīgās veselības konsultante.

Prātīgs laiks : Thiry saka, ka šī lietotne ir lieliska, lai izsekotu jūsu progresam un atzīmētu galvenos pavērsienus. Varat iestatīt personiskus mērķus, piekļūt tērzēšanas kopienai un aizpildīt ikdienas apstiprinājumus, lai saglabātu sevi pareizajā virzienā. Daudzām no šīm funkcijām varat piekļūt ar reklāmām bez maksas vai jaunināt uz premium versiju (kas noņem reklāmas un ietver papildu funkcijas, piemēram, dublējumkopijas) par USD 5 mēnesī vai USD 30 gadā. Es esmu prātīgs : Atturība ir jaunu ieradumu veidošana, bet arī slikto ieradumu laušana. Lietotne I Am Sober var palīdzēt jums paveikt abus. Thiry saka, ka tas ir arī labs ikdienas saistību uzņemšanās un saiknes ar atbalstošu kopienu. Pamata versija dalībniekiem ir bezmaksas, taču I Am Sober Plus ir pieejams arī par USD 10 mēnesī vai USD 40 gadā (varat to izmēģināt, izmantojot septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju). Pārkadrēt : Thiry patīk Reframe, jo tā piedāvā zinātniski pamatotus padomus un rīkus, lai “pārveidotu attiecības ar alkoholu”. Ir arī tiešsaistes platforma, lai sazinātos ar citiem Reframers, dalītos lielos laimestos un atrastu papildu atbalstu. Reframe var būt arī laba izvēle, ja šī gada janvārī jūs gatavojaties “mitrs”, nevis “sauss” (citiem vārdiem sakot, jūs nevēlaties pilnībā atmest alkoholu). Faktiski Pradeep saka, ka aptuveni 70 procenti Reframe lietotāju vienkārši cenšas samazināt alkohola patēriņu — tā ir lielākā daļa lietotāju. Tas nozīmē: “Apmēram 35 procenti mūsu lietotāju, kuri vēlas samazināt darbu, bet neatstājas, galu galā izstājas pavisam,” viņš saka. Reframe ir tehniski bez maksas lejupielādējama, taču pēc septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma perioda jums ir jāizvēlas pamata Reframe piekļuve (14 ASV dolāri mēnesī) vai jauninātā Reframe Silver dalība (25 ASV dolāri mēnesī vai 120 ASV dolāri gadā). Koučinga sesija ir pieejama arī par papildu samaksu. nosaukums : Sekojiet līdzi saviem mērķiem (neatkarīgi no tā, vai samazināties vai esat pilnīgi prātīgs), izmantojot Nomo atturības pulksteni. Thiry saka, ka tas saglabās jums motivāciju, izsekojot laiku un naudu, ko esat ietaupījis, nedzerot. Tas arī ļauj jums sadarboties ar atbildības partneriem, ja jums nepieciešama papildu motivācija. Nomo var bez maksas izmantot kopā ar reklāmām, taču jūs varat ziedot jebkuru dolāru summu, lai tās atspējotu. Ja nevarat atļauties ziedot un vēlaties atspējot reklāmas, joprojām varat nosūtīt Nomo e-pasta ziņojumu, lai saņemtu palīdzību. Pēdējais, ko es vēlos, ir nauda, ​​​​lai neļautu kādam izmantot Nomo, saka dibinātājs Pārkers Steks Nomo vietne . Piemineklis : piemineklis ir vēl viens spēcīgs ieteikums tiem, kas vēlas samazināt dzeršanu vai vispār atmest dzeršanu. Šī lietotne savieno jūs ar terapeitiem un atbalsta resursiem, kas vērsti uz atturību, saka Thiry. Varat iesniegt savu apdrošināšanu, lai redzētu, cik daudz maksāsit, izmantojot Monument tūlītējo pabalstu čeku, vai izvēlēties maksāt fiksētu maksu par tikšanos.

Kā palikt uz ceļa

Pat ar atturības lietotnēm ne vienmēr ir viegli sasniegt savus mērķus. Šeit ir dažas stratēģijas, kas to varētu atvieglot:

Iestatiet nodomu : atcerieties, kāpēc jūs nolēmāt samazināt vai kļūt prātīgākam, un pierakstiet to, lai palīdzētu jums atcerēties. Varbūt tas ir par jūsu veselību, naudas ietaupīšanu vai pierādīšanu sev, ka varat, saka Thiry. Saglabājot savu kāpēc priekšā un centrā, tas palīdzēs, kad motivācija mazinās. Atrodi jaunus rituālus : Ja esat pieradis dzert dzērienu, nomainiet to ar kaut ko citu, saka Thiry. Vai mēs varētu ieteikt miegainās meitenes mocktail? Plānojiet sarežģītās situācijas : Ja dodaties ārā vai apmeklējat kādu pasākumu, spēles plāns var palīdzēt iepriekš. Iepriekš izlemiet, ko pasūtīsit un kā risināsiet jautājumus par nedzeršanu, iesaka Thiry. Un jā, Tāpēc, ka es negribu ir pilnīgi pieņemama atbilde. Paļaujieties uz atbalstu : “Neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, kurš kopā ar jums piedalās Sausajā janvārī, tiešsaistes grupa vai prātīga ziņkārīga kopiena, cilvēki, kas to saprot, ir ļoti svarīgi,” saka Thiry. Sviniet savas uzvaras : Jūs veicat būtiskas dzīvesveida izmaiņas, un pat ar nelielām uzvarām var lepoties. Katru dienu, nedēļu vai pavērsiena punktu, ko esat sasniedzis, ir vērts svinēt, saka Thiry. Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jūtas labi — vai tā ir jauna grāmata, ilga vanna vai jautra pieredze.

Papildu padomi

Atturības lietotnes ir lieliski resursi, taču, ja vēlaties papildu atbalstu, šeit ir vēl daži Thiry padomi, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.

Sāciet žurnālu : Žurnālu rakstīšana ir spēcīgs līdzeklis, lai praktizētu uzmanību un attīstītu lielāku izpratni visā procesā. Rakstīšana par savu pieredzi var palīdzēt jums apstrādāt alkas un pārdomāt priekšrocības, ko pamanāt, saka Thiry. Eksperimentējiet ar kokteiliem : Alkohols var justies kā liela daļa no noteiktas sociālās mijiedarbības. “Esiet radošs ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, lai saziņa būtu tikpat jautra,” saka Thiry. Kustini savu ķermeni : Vingrojumi samazina stresu un uzlabo garastāvokli, kas var būt īpaši noderīgi, ja jūtaties kārdinājums dzert, saka Thiry. Praktizējiet uzmanību : Līdztekus žurnālu rakstīšanai Thiry iesaka apzinātības prakses, piemēram, jogu, meditāciju un dziļu elpošanu, lai palīdzētu jums saglabāt pamatojumu visa procesa laikā. Veidojiet savu kopienu : ne tikai lietotnes, bet arī klātienes kopienas veidošana var būt spēcīgs atbalsta avots atturībai un atveseļošanai. Tādas grupas kā SMART Recovery vai Anonymous Alkoholiķi var nodrošināt cilvēku kopienu, kas saprot, ko jūs piedzīvojat, saka Thiry. Jautājiet par zālēm : Ir pieejami arī medikamenti, kas palīdz mazināt vēlmi pēc alkohola. Sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu plašāku informāciju.

Čendlere Plānte (viņa/viņa) ir PS veselības un fitnesa redaktora asistente. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group.