Ikgadējā ziemas loka zīmols ir mainīts — laipni lūdzam Lielajā bloķēšanā

Ja vēlaties iekļūt 2026. gadā, jūtoties kā labākā sevis versija, TikTok “Lielā bloķēšanās” — pazīstama arī kā ziemas loka mazākā sezona — var būt tieši tā tendence, ko meklējāt. 'Tas viss ieprogrammē jūsu prātu, lai kādu laiku sprintu smagi. Sprints. Tas nav paredzēts mūžīgi,” skaidro radītāja Tatjana Forbesa pakalpojumā TikTok ar vairāk nekā 800 000 skatījumu. 'Bet tas ir domāts kā brīdis, kad kādā savas dzīves jomā pieliekat milzīgas pūles. Tas varētu būt fitness, tas varētu būt jūsu finanses, tā varētu būt jūsu karjera, tas varētu būt bizness. Tas varētu būt visas lietas.

Galvenais ir izveidot rutīnu, kas līdz jaunā gada sākumam palīdzēs jums justies kā vislabākajai jūsu versijai. Šis ir laiks, kad cilvēki sāk atlaist kāju no gāzes, taču līdz gadam vēl ir atlikuši trīs mēneši, stāsta veidotāja Kārlija Bergesa. TikTok izskaidrojot ziemas loku. Ja esat gatavs ieslīgt iekšā, kļūt neatpazīstams un jaunajā gadā doties ar pilnīgi jaunu, labāku, izlīdzinātu sevis versiju, tad sāciet plānot savu ziemas loku tieši tagad. Daži no Bergesa mērķiem ietver vairāk konsekvents spēka treniņš , palielināta satura izveide, tīša lasīšana un agrāki modināšanas laiki , taču jūsējais varētu būt pilnīgi atšķirīgs. Vienīgā prasība ir, lai jūsu mērķi palīdzētu jums gūt spēkus pārējā gada laikā un izcelties no otras puses spēles augšgalā.

Lai palīdzētu jums labāk izprast lielisko bloķēšanu vai ziemas loku — un, iespējams, pat plānot kādu no savām — mēs sazinājāmies ar personīgo treneri un reģistrētu dietologu. Lasiet tālāk, lai redzētu viņu labākos padomus, kā izvirzīt reālus mērķus, pārvarēt neveiksmes un saglabāt motivāciju līdz gada beigām.

Šajā rakstā minētie eksperti:

Džoels Totoro , RD, ir reģistrēts dietologs un Thorne sporta zinātnes direktors.

Heilija Džeksone ir sertificēts meistars personīgais treneris plkst Fit Athletic Club .

Kas ir ziemas loka jeb lielā bloķēšanās tendence?

Neatkarīgi no tā, kā vēlaties to saukt, tas ir TikTok izaicinājums, kas mudina cilvēkus izmantot gada aukstākās un tumšākās dienas, lai pievērstos saviem mērķiem, personīgajai attīstībai un izaugsmei, skaidro Džoels Totoro, RD, norādot, ka šajā laikā cilvēki mēdz nedaudz atslābt par savu veselību un labsajūtu. Lieliskā bloķēšana vai ziemas loks prasa jūsu uzmanību, uzsverot, ka jūs izmantojat pēdējos trīs gada mēnešus, lai maksimāli uzlabotu pašsajūtu, lai līdz jaunajam gadam jūs jau sasniegtu dažus savus mērķus. Tas nozīmē, ka ziemas lokam nav īpašu prasību, kas nozīmē, ka tas ir pilnībā pielāgojams, pamatojoties uz jūsu unikālajiem apstākļiem un labsajūtas mērķiem.

Ziemas loka vai lieliskas bloķēšanās priekšrocības

Mēs jau zinām, ka nevajadzētu uzticēties visam, ko redzam TikTok, taču ziemas lokam/lieliskajai bloķēšanai varētu būt dažas nopietnas priekšrocības. Viens no galvenajiem ieguvumiem no dalības ir jūsu pieejas veselībai un uzturam pārvērtēšana, saka Totoro. Ir lielisks laiks pašrefleksijai un uzzināt vairāk par to, cik labi jūs barojat savu ķermeni, novērtējot savu enerģijas līmeni, miega kvalitāti, muskuļu spēku un daudz ko citu. Vien brīdis, lai pārbaudītu sevi, redzētu, kā jūtaties, un noteiktu jomas, kurās vēlaties strādāt, ir milzīgs solis pareizajā virzienā.

Ziemas loka vai lielās bloķēšanās riski

Lai gan šīs tendences pēc būtības nešķiet kaitīgas, Totoro saka, ka jums joprojām vajadzētu būt uzmanīgiem par bīstamām veselības iedomām. Ir svarīgi paturēt prātā, ka visi ir atšķirīgi, viņš saka. Tas, kas der dažiem jūsu iecienītākajiem ietekmētājiem, var nederēt jums, un tas jo īpaši attiecas uz uzturu un to, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Apakšējā līnija? Nevajag sevi salīdzināt ar fitfluenceriem. Ziemas lokam vajadzētu būt par sevis uzlabošanu.

Es gribētu brīdināt cilvēkus izmantot ziemas loku kā degvielu motivācijai un mērķu sasniegšanai, bet ne kā ceļvedi, lai mainītu visu, kas attiecas uz diētu un veselības rutīnu, saka Totoro. Diētas kultūra var ātri mainīties no veselīgu paradumu veicināšanas uz negatīvu ieradumu veicināšanu, ja izaicinājumam tiek likts pārāk liels uzsvars. Līdz šim Totoro uzsver mērenības nozīmi, mudinot cilvēkus joprojām baudīt brīvdienas pat ieslodzījuma laikā. Protams, palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu pārējā gada laikā, bet arī izbaudiet savas mammas slaveno saldo kartupeļu pīrāgu Pateicības dienā, viņš saka.

Kā uzsākt ziemas loku vai lielo bloķēšanos

Ja vēlaties izmēģināt ziemas loku vai bloķēšanu, bet nezināt, ar ko sākt, NASM sertificētajai personīgajai trenerei Heilijai Džeksonei ir daži ieteikumi.

Koncentrējieties uz konsekvenci, nevis intensitāti. Mērķējieties uz trīs līdz četriem treniņiem nedēļā, pie kuriem varat pieturēties, nevis nekavējoties iziet visu, saka Džeksons. Tas var palīdzēt izvairīties no izdegšanas un saglabāt progresu līdz gada beigām. Atcerieties, ka ilgtspējīgas izmaiņas rodas, pakāpeniski pielāgojot jūsu rutīnu un dzīvesveidu, nevis veicot krasas izmaiņas, viņa piebilst. Dodiet priekšroku savstarpējai apmācībai. Lai sāktu savu ziemas loku, padomājiet par spēcīga pamata izveidošanu nākamo pāris mēnešu laikā. Koncentrējieties uz tādas rutīnas izstrādi, kas ietver gan spēka treniņus, gan kardio vingrinājumus, kā arī atveseļošanās praksi, piemēram, stiepšanos vai putu velmēšanu, saka Džeksons. Dodiet sev laiku progresam. Jo agrāk jūs sākat, jo vairāk laika jums ir, lai pakāpeniski palielinātu treniņu intensitāti, ļaujot jūsu ķermenim pielāgoties un augt, norāda Džeksons. Neatmetiet savu garīgās veselības rutīnu. Ziemas loks ir daudz vairāk nekā fiziskā sagatavotība. Padariet arī garīgo veselību par prioritāti, nosakot laiku apzinātībai vai jogai, iesaka Džeksons. Šī visaptverošā pieeja ļaus jums sasniegt ilgtspējīgus rezultātus līdz jaunajam gadam.

Lielākā daļa no šiem padomiem attiecas uz mērķiem, kas nav saistīti ar fizisko sagatavotību. Varat arī koncentrēties uz savu finanšu, karjeras vai attiecību uzlabošanu — un tomēr konsekvence, labvēlība un garīgā veselība ievērojami atvieglos šo mērķu sasniegšanu.

Ziemas loka vai lieliski bloķēšanās padomi

Ja vēlaties padarīt savu ziemas loku pēc iespējas efektīvāku (pat pēc jaunā gada), mūsu speciālistiem ir daži padomi, kas jāņem vērā. Un, kā atzīmē Totoro, vienmēr meklējiet ticamu, personalizētu un zinātniski pamatotu informāciju, pirms veicat jebkādas krasas izmaiņas savā ikdienā — pat ja tas nozīmē konsultēties ar savu ārstu.

Ir atbalsta sistēma. Motivācijai ir tendence samazināties, tuvojoties brīvdienu sezonai, taču stabila atbalsta sistēma var palīdzēt, saka Džeksons. Apsveriet iespēju trenēties kopā ar draugu vai pievienoties fitnesa kopienai, lai saglabātu atbildību par sevi un viens par otru. Pielāgojiet savu domāšanas veidu. Patiesā atslēga uz [ilgtermiņa] uzlabojumiem ir jūsu uzskatu maiņa, saka Totoro. Mainīt savu domāšanas veidu un apliecināt sev, ka esat cilvēks, kuram prioritāte ir gudra uztura izvēle, būs ievērojami veiksmīgāks nekā tas, kurš pārliecinās sevi izdarīt vēl dažas labas izvēles nākamajos pāris mēnešos. Izvirziet īstermiņa mērķus. Palieciet uz pareizā ceļa, visā laika periodā uzstādot sev mazākus mērķus, iesaka Džeksons. Tas var likt jūsu galamērķim justies sasniedzamākam un palīdzēt jums koncentrēties. Dodiet sev laiku. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ieteicams apsvērt iespēju pagarināt ziemas loku pēc 1. janvāra. “Tādi izaicinājumi kā ziemas loka ir lielisks pārmaiņu stimuls, taču mēs redzam labākos rezultātus, ja šie ieradumi saglabājas ilgtermiņā un kļūst par jūsu dzīves daļu,” saka Totoro. Nezaudējiet drosmi, ja jums ir nepieciešams vairāk nekā trīs mēneši, lai redzētu progresu vai sasniegtu savus mērķus. Atzīstiet savus laimestus. Sviniet savus mazos panākumus neatkarīgi no tā, vai tie ir lielāka svara celšana vai izturības uzlabošana, saka Džeksons. Pat neliela progresa atzīšana ir liela daļa no motivācijas saglabāšanas. Paredziet brīvdienas. Varat piešķirt prioritāti veselībai un fiziskajai sagatavotībai, vienlaikus ik pa brīdim izbaudot sevi (galu galā tie ir brīvdienas). Ja jūtat, ka nokļūstat no ceļa, nekrītiet panikā. Dzīve notiek, un dažreiz mēs neesam ideāli ar savu pārtiku un uzturu, saka Totoro. “Kad jums laiku pa laikam pārplīst riepa, jūs nesagriežat pārējās trīs; jūs uzmetat rezerves, pabeidzat dienu un sāciet rīt ar četrām labām riepām. Pārslēdziet savus treniņus. Saglabājiet savu ziemas loku interesantu un efektīvu, izmēģinot dažādus vingrinājumus. Džeksons īpaši iesaka pārmaiņus izmantot spēka treniņus, HIIT un mazietekmes aktivitātes, piemēram, jogu. Veltiet laiku, lai atgūtu. “Nepalaidiet uzmanību atveseļošanās dienām; tie ir būtiski muskuļu augšanai un traumu novēršanai, saka Džeksons. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un treniņu intensitātes, jums vajadzētu plānot vienu līdz trīs atpūtas dienas nedēļā. Neaizmirstiet par uzturu : Nenovērtējiet par zemu uztura spēku, saka Džeksons. Fitnesa rutīnas apvienošana ar sabalansētu uzturu uzlabos jūsu rezultātus. Mērķis ir justies stiprākiem un veselīgākiem, nevis tikai līdz jaunajam gadam izskatīties savādāk.' Sazinieties ar savu ārstu. Totoro piebilst, ka veselības pārbaudes veikšana vai saruna ar veselības aprūpes speciālistu var sniegt jums svarīgu ieskatu, kas jums nepieciešams, lai justies vislabāk un veselīgāk. Ja kaut kas jūtas slikti vai vēlaties iegūt vairāk informācijas par savu veselību, tas var būt kaut kas, kas jāņem vērā.

— Aleksisa Džounsa papildu ziņojums

Čendlers Plānte ir 247CM Health and Fitness redaktora palīgs. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group. Brīvajā laikā viņai patīk atrast jaunus veidus, kā sašūpot savus 18(!) dažādus acu plāksterus, kā arī veidot video par hroniskām slimībām, skaistumu un invaliditāti.