247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Spēcīgs kodols ir būtisks ne tikai lielākajai daļai treniņu, bet arī stājai, līdzsvaram un muguras lejasdaļas veselībai. Lai stiprinātu šos muskuļus, mēs esam lieli vēdera treniņu cienītāji neatkarīgi no tā, vai tie ir ķermeņa svarā, izmantojiet jautru aprīkojumu, piemēram, slīdņus, vai sniedzam visu siltumu ar hanteles. Bet tik daudz, cik mēs cilvēkus mudinām strādāt ar vēdera muskuļiem , viņi, iespējams, nevarēs gūt maksimālu labumu no vingrinājuma, ja viņiem nav atbilstošas formas. NASM sertificēts personīgais treneris Guychard Codio, līdzdibinātājs Ņujorkas personīgais treniņš , stāstīja 247CM, ka, ja viņš varētu izvēlēties tikai vienu vēdera vingrinājumu, ko viņa klienti mēdz darīt nepareizi, tas ir velosipēda gurkstēšana.
Viņš teica, ka velosipēdi ir kustība, ko dara daudzi cilvēki, taču viņi nezina, kā griezties, lai pilnībā izmantotu savus slīpos un dziļos vēdera muskuļus, kas pazīstami kā šķērsvirzienā no vēdera vai TVA. Galu galā cilvēki neizmanto visu rumpi un serdi, lai grieztos velosipēda laikā; viņi vienkārši iet cauri kustībām ar elkoņiem un tā vietā izmanto galvu un kaklu. Vai jūtaties izsaukts? Pievienojies klubam.
Nav vajadzības sevi pārspēt, ja laiku pa laikam krāpaties ar kādu kustību, piemēram, velosipēda krišanu. Galu galā trenēties ir grūti, tāpēc ir loģiski, ka mums ir kārdinājums samazināt stūrus un padarīt lietas vieglākas, kur vien iespējams. Bet, braucot ar velosipēdu bez atbilstošas formas, jūs zaudējat dažas nopietnas priekšrocības un pat pakļaujat sevi sāpju riskam. Šeit ir sniegta informācija par to, kādi muskuļi darbojas velosipēda gurniem un kā nodrošināt pareizu formu.
Šajā rakstā minētie eksperti
Guychard kodēšana ir NASM sertificēts personīgais treneris un līdzdibinātājs Ņujorkas personīgais treniņš .
Velosipēdu crunch priekšrocības
Velosipēdu gurkstēšana nospiež vēdera taisno muskuļu (“sešpaku” muskuļus), slīpos muskuļus (sānu abs) un šķērsvirziena vēdera muskuļus (dziļie abs), kā arī gurnu saliecējus, lai tas atsāktos.
Bet tas ir taisnība tikai tad, ja veicat visu kustību un apzināti iesaistāt savu kodolu. Lai palīdzētu klientiem iemācīties pareizi iesaistīties tādās kustībās kā riteņbraukšana, Codio liek viņiem veikt dēļus un sānu dēļus . Pirms veicat dažus vēdera vingrinājumus, ir ļoti svarīgi uzzināt, kur atrodas jūsu muskuļi un kā tie jūtas un kā tos iesaistīt, skaidro Codio, piebilstot, ka, ja neiemācīsieties piesaistīt vēdera muskuļus, kompensācijai izmantosit citus muskuļus, un tas var izraisīt arī sāpes muguras lejasdaļā.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Kā veikt velosipēda krišanu
- Apgulieties uz grīdas ar muguras lejasdaļu piespiestu zemei.
- Lai sāktu, novietojiet rokas aiz galvas ar platiem elkoņiem; tad pievelciet ceļus pie krūtīm. Paceliet muguras augšdaļu, līdz plecu lāpstiņas atrodas no grīdas.
- Iztaisnojiet labo kāju. Jūsu kreisajam ceļgalam jābūt saliektam 90 grādu leņķī.
- Izmantojot visu rumpi, pagriezieties pret kreiso ceļgalu. Codio teica, lai pārliecinātos, ka kreisais plecs atrodas uz zemes un labais plecs kustas kopā ar jūsu kustību. Viņš teica, ka jums tas ir jādomā kā no pleca līdz ceļgalam, nevis elkonim pret ceļgalu.
- Pārslēdziet sānus un veiciet to pašu kustību labā ceļgala virzienā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
— Mirell Zaman papildu ziņojums
Samanta Brodska ir bijusī PS redaktora asistente. Viņa izmanto savu vingrotāju pieredzi, lai informētu par saviem sporta un fitnesa pārklājumiem, brīvajā laikā izmantojot Peloton video.
Mirels Zamans ir PS veselības un fitnesa direktors. Viņai ir vairāk nekā 15 gadu pieredze darbā veselības un labsajūtas jomā, aptverot fitnesu, vispārējo veselību, garīgo veselību, attiecības un seksu, pārtiku un uzturu, garīgumu, ģimeni un audzināšanu, kultūru un ziņas.
