247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
If you've been thinking about trying yoga , but you're a little intimidated after scrolling through Instagram and seeing people post photos of themselves balancing on their hands or sitting with their legs behind their heads, don't stress. As a yoga instructor, I'm here to ease your anxiety. This is a list of the most basic poses found in any yoga class or at-home video . While some poses are more challenging than others, most won't leave you knotted up like a pretzel. Becoming familiar with these essential yoga poses will boost your confidence, but even if you're a seasoned yogi, you'll appreciate having all your favorite yoga poses all in one spot.
01
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Kalns
Sanskrita nosaukums: Tadasana vai Samasthiti
Tulkojums angļu valodā: Kalns Pose or Equal Standing Pose
- Stāviet paklāja priekšpusē, kājas kopā, kājas ir aktīvas un rokas atrodas pie sāniem.
- Ja izvēlaties, šis ir laiks veltīt brīdi, lai vērstu savu izpratni uz iekšu, izveidotu nodomu savai praksei vai veltītu sevi. Palieciet piecas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Stāvošs līkums uz priekšu
Sanskrita nosaukums: Uttanasana
Tulkojums angļu valodā: Intensīva stiepšanās poza
Sauc arī: Stāvošs līkums uz priekšu
- Sāciet kalnu pozā paklāja priekšpusē. Ieelpojiet un izstiepiet rokas tieši virs jums.
- Izelpojot, salieciet abs un salieciet uz priekšu ar taisnu muguru. Pievelciet zodu pret krūtīm, atslābiniet plecus un pagariniet galvas vainagu pret grīdu, lai izveidotu garu mugurkaulu. Pārvietojiet savu svaru uz priekšu uz pirkstiem, pēc iespējas iztaisnojot kājas. Novietojiet rokas uz zemes, pirkstu gali sakrīt ar kāju pirkstiem.
- Turiet šeit piecas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Četru kāju personāls
Sanskrita nosaukums: Čaturanga Dandasana
Tulkojums angļu valodā: Četru kāju personāls Pose
- Sāciet no paklāja priekšpuses kalnu pozā. Ieelpojiet, lai paceltu rokas uz augšu, un izelpojiet, lai salocītos uz priekšu stāvošā uz priekšu saliektā stāvoklī. Ieelpojiet, iztaisnojiet rokas un muguru un paskatieties uz augšu. Izelpojot, atlaidiet abas kājas atpakaļ (lai atrodaties atspiešanās pozīcijā) un salieciet elkoņus taisni aiz sevis, piesitot tos pret ķermeņa sāniem, nolaižoties četrkājainā stafā.
- Turiet ķermeni paralēli zemei un plecus paralēli elkoņiem. Pavelciet nabu uz mugurkaula pusi, lai aizsargātu muguras lejasdaļu, turiet piecas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uz augšu vērsts suns
Sanskrita nosaukums: Urdhva Mukha Svanasana
Tulkojums angļu valodā: Uz augšu vērsts suns Pose
Sauc arī: Augšup Suns
- Sāciet no paklāja priekšpuses kalnu pozā. Ieelpojiet, lai paceltu rokas uz augšu, un izelpojiet, lai salocītos uz priekšu stāvošā uz priekšu saliektā stāvoklī.
- Ieelpojiet un paskatieties uz augšu ar plakanu muguru un, izelpojot, atkāpieties vai leciet ar kājām atpakaļ četrkājainā personāla pozā.
- Ieelpojiet elpu, virzot krūtis uz priekšu, balansējot uz pēdu un plaukstām, nonākot uz augšu vērstā suni. Nolaidiet galvu atpakaļ starp lāpstiņām. Pavelciet plecu lāpstiņas uz leju pa muguru un turiet piecas elpas.
Uzziniet sīkāka informācija par suņa pozu ar skatu uz augšu šeit.
05
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uz leju vērsta suņa poza
Sanskrita nosaukums: Adho Mukha Svanasana
Tulkojums angļu valodā: Uz leju vērsta suņa poza
Sauc arī: Leju suns
- Sāciet ar rokām un ceļiem. Jūsu plaukstas locītavām jāatrodas zem pleciem, bet ceļgaliem jābūt zem gurniem.
- Ieelpojiet, palaižot kāju pirkstus zem papēžiem. Pēc tam izelpojiet, lai paceltu gurnus, iegūstot apgrieztu V formu, ko sauc par uz leju vērstu suni.
- Plaši izpletiet pirkstus un izveidojiet taisnu līniju starp vidējiem pirkstiem un elkoņiem. Iztaisnojiet kājas un nolaidiet papēžus pret zemi. Atslābiniet galvu starp rokām un virziet skatienu caur kājām vai uz augšu uz nabu. Turiet piecas elpas.
- Tradicionāli šī poza tiek veikta laikā Saules sveiciens A , lai tajā varētu ienākt arī no Uz augšu vērsts suns .
Vai neesat pārliecināts, ka darāt to pareizi? Lūk, ko nedrīkst darīt, izmantojot funkciju Lejupvērsts suns.
06
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Trīs kāju uz leju vērsta suņa poza
Sanskrita nosaukums: Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Tulkojums angļu valodā: Trīs kāju uz leju vērsta suņa poza
Sauc arī: Trīskājainais suns
- Sāciet ar uz leju vērstu suni. Salieciet abas kājas kopā, lai jūsu lielie pirksti pieskaras.
- Pārvietojiet savu svaru uz rokām un kreiso pēdu vienādi un paceliet labo kāju gaisā. Centieties turēt plecus paralēli zemei un skatieties uz kreiso augšstilbu vai uz augšu uz vēderu, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru.
- Palieciet šeit piecas elpas, pēc tam nolaidiet labo kāju uz leju un pārslēdzieties uz sāniem.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Ceturkšņa suns
Sanskrita nosaukums: Catur Svanasana
Tulkojums angļu valodā: Ceturkšņa suns Pose
Sauc arī : delfīns vai kucēns
- Sāciet ar uz leju vērstu suni. Plaši izpletiet pirkstus un nolaidiet apakšdelmus uz paklāja. Pārbaudiet, vai veidojat taisnu līniju starp elkoņiem un vidējo pirkstu. Mēģiniet iztaisnot kājas un nolaist papēžus pret zemi.
- Atslābiniet galvu starp rokām un virziet skatienu caur kājām vai uz augšu uz nabu. Turiet piecas elpas.
Uzziniet more par šo Down Dog variāciju šeit.
08
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Sīva poza
Sanskrita nosaukums: Utkatasana
Tulkojums angļu valodā: Sīva poza
Sauc arī: Krēsla poza
- Stāviet kopā ar kājām kalnu pozā. Paceļot rokas virs galvas, salieciet ceļus un nolaidiet gurnus.
- Koncentrējieties uz sēdēšanu uz papēžiem. Ievelciet astes kaulu un saspiediet abs, turot mugurkaulu taisnu. Atslābiniet plecus, skatoties uz griestiem. Palieciet šādi piecas elpas.
Pārliecinieties, ka pozu veidojat pareizi: šeit ir norādīts, ko nedrīkst darīt krēsla pozā .
09
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Karotājs 1
Sanskrita nosaukums: Virabhadrasana 1
Tulkojums angļu valodā: Karotājs 1 Pose
- Sāciet ar uz leju vērstu suni. Paceliet labo kāju uz priekšu starp rokām. Pagrieziet kreiso papēdi uz iekšu, iespiediet kājās un paceliet rumpi uz augšu.
- Paceliet rokas uz augšu un saspiediet plaukstas kopā. Pavelciet plecu lāpstiņas uz leju pret gurniem un paskatieties uz rokām.
- Palieciet šeit piecas elpas. Pēc tam atgriezieties pie Downward Facing Dog, virziet kreiso kāju uz priekšu un veiciet Warrior 1 otrā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Karotājs 2
Sanskrita nosaukums: Virabhadrasana 2
Tulkojums angļu valodā: Karotājs 2 Pose
- Sāciet ar rokām un kājām ar uz leju vērstu suni. Paceliet labo kāju uz priekšu starp plaukstām un ieejiet Warrior 1.
- Izstiepiet rokas T veida pozīcijā, pagriežot rumpi pa kreisi, nonākot Warrior 2. Ideālā gadījumā augšstilba priekšējai daļai jābūt paralēli zemei un labajam ceļgalam tieši virs labās potītes. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir sakrauti tieši virs iegurņa.
- Paskatieties gar labo pirkstu galiem, piecas elpas aizturot. Pēc tam atgriezieties uz leju vērstu suni. Paceliet kreiso kāju uz priekšu un veiciet šo pozu otrā pusē.
Šeit ir vairāk padomi, kā veikt Warrior 2 .
11
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Reversais karotājs
Sanskrita nosaukums: Anjaneyasana
Tulkojums angļu valodā: Pusmēness poza
Sauc arī: Reversais karotājs, Crescent Lunge Pose
- Sāciet ar uz leju vērstu suni. Paceliet labo kāju uz priekšu starp rokām, nonākot Warrior 1. Pēc tam atveriet gurnus, rokas un krūtis Warrior 2.
- Viegli izlieciet muguru un novietojiet kreiso roku uz kreisās kājas aizmugures. Paceliet labo roku virs galvas, sajūtot stiepšanos caur ķermeņa labo pusi. Noteikti turpiniet nolaist gurnus un nospiediet priekšējo ceļgalu uz priekšu, lai tas būtu tieši virs labās potītes.
- Palieciet šeit piecas elpas. Paceliet rumpi uz augšu, novietojiet rokas uz grīdas un atgriezieties Down Dog. Novietojiet kreiso kāju uz priekšu un veiciet šo pozu kreisajā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Atveriet trīsstūri
Sanskrita nosaukums: Utita Trikonasana
Tulkojums angļu valodā: Izvērsta trīsstūra poza
Sauc arī: Atveriet trīsstūri
- Dodieties uz leju vērstu suni. Paceliet labo kāju uz priekšu starp rokām un pacelieties Warrior 1. Atveriet gurnus, rokas un krūtis Warrior 2.
- Iztaisnojiet labo kāju un nedaudz pagrieziet kreiso kāju pirkstus pa labi, izveidojot 45 grādu leņķi. Turiet abas kājas taisnas, izstiepjot labo roku taisni pāri labajā kājā. Nolaidiet labo roku, atbalstot to uz labā apakšstilba vai bloka, vai novietojiet plaukstu uz grīdas. Izstiepiet kreiso roku taisni uz augšu un paskatieties uz kreiso pirkstu galiem.
- Palieciet šādi piecas dziļas elpas. Pēc tam paceliet rumpi uz augšu un vai nu pagrieziet kājas pa kreisi, vai arī ieejiet Down Dog, paceliet kreiso kāju uz priekšu starp rokām un atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Pagriezts trīsstūris
Sanskrita nosaukums: Parivrtta Trikonasana
Tulkojums angļu valodā: Apgrieztā trīsstūra poza
Sauc arī: Pagriezts trīsstūris
- Sāciet kalnu pozā. Atveriet paklāja aizmuguri ar labo kāju; jūsu kājas būs paralēlas, un jūs būsiet vērsti pret paklājiņa labo pusi. Starp papēžiem jābūt apmēram trīs pēdām.
- Pagrieziet labo kāju pirkstu uz labo pusi par 90 grādiem un kreiso kāju pirkstus uz labo pusi par 45 grādiem. Pagrieziet rumpi tā, lai krūtis un gurni tagad būtu vērsti pret paklāja aizmuguri. Turiet abas kājas taisnas, nolaižot kreiso plaukstu pret zemi labās pēdas sārtajā pusē. Paceliet labo roku taisni uz augšu un izstiepiet galvas augšdaļu prom no gurniem.
- Pavelciet kreiso plecu prom no gurniem, lai vienādi izstieptos cauri abām ribu pusēm. Palieciet šeit piecas dziļas elpas. Pēc tam paceliet rumpi uz augšu, pagrieziet kājas pa kreisi un atkārtojiet šo pozu otrā pusē.
Lai gan tā ir vienkārša, tā ir sarežģīta poza, tāpēc šeit ir vairāk Sīkāka informācija par to, kā pareizi veikt pagrieztu trīsstūri .
14
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Pusmēness poza
Sanskrita nosaukums: Ardha Čandrāsana
Tulkojums angļu valodā: Pusmēness poza
- Stāviet uz rokām un kājām uz leju vērstā suns. Paceliet labo kāju uz priekšu starp rokām un pacelieties Warrior 1. Atveriet gurnus, rokas un krūtis Warrior 2.
- Novietojiet kreiso roku uz kreisā gurna un izstiepiet labo roku taisni, izveidojot garumu caur ķermeņa labo pusi. Pārvietojiet svaru uz labo kāju un paceliet kreiso kāju uz augšu. Novietojiet labo plaukstu zem pleca uz zemes.
- Vienmērīgi sadaliet savu svaru starp labo roku un pēdu. Paceliet kreiso roku uz augšu un skatieties uz kreiso roku. Turiet piecas elpas un pēc tam atlaidiet pozu, nonākot Downward Dog. Pēc tam izmēģiniet Half Moon kreisajā pusē.
Atrodiet vairāk sīkāka informācija par šo balansēšanas pozu šeit.
15
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Pagarināta sānu leņķa poza
Sanskrita nosaukums: Utita Parsvakonasana
Tulkojums angļu valodā: Pagarināta sānu leņķa poza
- Sāciet uz sava paklājiņa ar uz leju vērstu suni. Paceliet labo kāju uz priekšu starp rokām un pacelieties Warrior 1. Atveriet gurnus, rokas un krūtis Warrior 2.
- Novietojiet labo roku uz zemes aiz labās kājas (mazā pirksta pusē). Izstiepiet kreiso roku taisni uz augšu, pagriežot plaukstu uz leju, lai īkšķis būtu vērsts aiz jums.
- Palieciet šeit piecas elpas. Atgriezieties pie Down Dog un atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Pagriezts sānu leņķis
Sanskrita nosaukums: Parivrtta Parsvakonasana
Tulkojums angļu valodā: Apgrieztā sānu leņķa poza
Sauc arī: Pagriezts sānu leņķis
- Sāciet ar uz leju vērstu suni. Pagrieziet labo kāju uz priekšu, ieejot Warrior 1.
- Nolaidiet elkoņus pret krūtīm un pagrieziet rumpi pa labi, šķērsojot kreiso elkoni pār labo augšstilbu. Aktīvi nospiediet kreiso tricepsu labajā kvadraciklā, lai paceltu krūtis pēc iespējas augstāk.
- Skatieties pār labo plecu un turiet piecas elpas. Pēc tam atlaidiet rokas uz paklāja, atlaidiet labo kāju atpakaļ un atgriezieties Down Dog. Pēc tam atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Intensīva sānu stiepšanās poza
Sanskrita nosaukums: Parsvottanasana
Tulkojums angļu valodā: Intensīva sānu stiepšanās poza
Sauc arī : Piramīdas poza
- Stāviet ar abām kājām kopā kalnu pozā. Pakāpieties ar kreiso kāju tieši aiz sevis apmēram divas pēdas.
- Atlieciet rokas aiz muguras, salieciet elkoņus un saspiediet plaukstas kopā pretējā Namaste pozīcijā (apgrieztā lūgšana).
- Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un, izelpojot, salieciet viduklī. Turiet abas kājas taisni un nolaidiet rumpi, cik vien iespējams, galu galā atbalstot zodu vai pieri uz labā apakšstilba.
- Turiet piecas dziļas elpas, tad paceliet rumpi uz augšu. Atkārtojiet šo pozu ar kreiso kāju uz priekšu.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Plats kāju līkums uz priekšu C
Sanskrita nosaukums: Prasarita Padottanasana C
Tulkojums angļu valodā: Izplestām pēdām intensīva stiepšanās poza C
Sauc arī: Plats kāju līkums uz priekšu C
- Stāviet ar kājām trīs līdz četru pēdu attālumā viens no otra, papēžus izpletot nedaudz platāk par kāju pirkstiem.
- Novietojiet rokas aiz muguras, savelkot pirkstus un saspiežot plaukstu papēžus kopā dūrē.
- Noliecieties uz priekšu, noliecoties pie gurniem, velkot galvas vainagu un rokas pret grīdu. Atslābiniet kāju pirkstus un mēģiniet pārvietot gurnu svaru uz priekšu, lai tie būtu vienā līnijā ar jūsu kājām.
- Palieciet šeit piecas dziļas elpas. Pēc tam iespiediet kājās, ieslēdziet četrriteņus un ieelpojiet, pieceldamies.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Karotājs 3
Sanskrita nosaukums: Virabhadrasana 3
Tulkojums angļu valodā: Karotājs 3 Pose
- No Warrior 1 ar labo ceļgalu uz priekšu nolaidiet rumpi un paceliet kreiso kāju, novietojot ķermeni paralēli zemei.
- Izstiepiet rokas sev priekšā, cieši saspiežot plaukstas kopā. Ja roku saspiešana apgrūtina plecus, atdaliet rokas tā, lai tās atrastos plecu platumā. Ja roku izstiepšana rada sāpes vai spiedienu muguras lejasdaļā, novietojiet rokas uz gurniem.
- Iedarbiniet abs, turiet šo pozīciju piecas dziļas elpas. Pēc tam nolaidiet kreiso kāju, atgriežoties pie Warrior 1. Atlaidiet rokas uz paklāja un ieejiet Downward Dog. Palaidiet kreiso kāju uz priekšu, ieejot Warrior 1. Atkārtojiet Warrior 3 kreisajā pusē.
Apskatiet šīs sīkāka informācija par Warrior 3 Pose .
20
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Koka poza
Sanskrita nosaukums: Vrksasana
Tulkojums angļu valodā: Koka poza
- Stāviet kopā ar kājām kalnu pozā. Ielieciet visu savu svaru kreisajā kājā un paceliet labo kāju no zemes. Ar labo roku satveriet pie labās potītes, salieciet pēdu un novietojiet papēdi pēc iespējas augstāk stāvošajā kājā ar pirkstiem uz leju.
- Lai labā pēda neslīdētu uz leju, aktīvi piespiediet kreiso kāju un labās pēdas zoli vienu pret otru. Atvelciet labo ceļgalu atpakaļ, lai atvērtu gurnu.
- Saspiediet plaukstas kopā sirds priekšā vai paceliet rokas gaisā, skatoties uz priekšu. Turiet piecas elpas.
Apskatiet šīs tips on how to master Koka poza .
21
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Dejotāja
Sanskrita nosaukums: Natarajasana
Tulkojums angļu valodā: Deju pavēlnieks poza
Sauc arī: Dejotāja
- Sāciet kalnu pozā. Ieelpojiet, pārvietojot svaru uz kreiso pēdu un salieciet labo ceļgalu. Sasniedziet labo kāju ar labo roku. Ja iespējams, novietojiet plaukstu līdz labās pēdas iekšpusei. Ievietojiet īkšķi starp lielo un otro pirkstu, lai labā roka varētu noturēties pie kaula zem lielā pirksta.
- Izstiepiet kreiso roku sev priekšā, nospiediet labo kāju prom no sevis, lai atvērtu plecu, un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu. Paceliet labo pēdu pēc iespējas augstāk, lai izstieptu labo gūžas saliecēju.
- Palieciet šeit piecas elpas un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Poza, stāvot no rokas līdz lielā pirksta pēdai A
Sanskrita nosaukums: Utita Hasta Padangusthasana A
Tulkojums angļu valodā: Poza, stāvot no rokas līdz lielā pirksta pēdai A
- Stāviet ar abām kājām kopā kalnu pozā. Pārvietojiet savu svaru uz kreiso kāju un paceliet labo kāju gaisā. Turiet pie labās kājas lielā pirksta ar pirmajiem diviem pirkstiem un labās rokas īkšķi. Pievelciet kreiso roku pie gurna.
- Turiet stāvošo kāju taisni un iztaisnojiet labo kāju, turot rumpi vertikāli. Palieciet šeit vai, ja tas ir viegli, salieciet rumpi uz priekšu pāri pagarinātajai kājai.
- Turiet piecas dziļas elpas un pēc tam pārslēdzieties uz sāniem.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Stāvošā roka pie lielā pirksta B
Sanskrita nosaukums: Utita Hasta Padangusthasana B
Tulkojums angļu valodā: Poza, stāvot no rokas līdz lielā pirksta pēdai B
- Stāviet ar abām kājām kopā kalnu pozā. Pārvietojiet svaru uz kreiso kāju un paceliet labo kāju gaisā. Turiet pie labās kājas lielā pirksta ar pirmajiem diviem pirkstiem un labās rokas īkšķi. Pievelciet kreiso roku pie gurna.
- Turiet stāvošo kāju taisni un iztaisnojiet labo kāju pa labi, skatoties pa kreisi. Pēc piecām ieelpām novietojiet kāju atpakaļ centrā un atlaidiet to atpakaļ uz paklāja. Atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Ērglis
Sanskrita nosaukums: Garudasana
Tulkojums angļu valodā: Ērglis Pose
- Sāciet stāvēt kalnu pozā. Pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu un paceliet labo ceļgalu uz augšu uz krūtīm. Sakrustiet labo ceļgalu kreisā ceļgala priekšā un nedaudz salieciet abus ceļgalus, mēģinot aptīt labos pirkstus ap kreisā ikru aizmuguri.
- Krustojiet kreiso elkoni pār labo elkoni. Pievelciet kreiso pirkstu galu labās plaukstas pamatnes virzienā un pēc tam paceliet elkoņus taisni uz augšu pret griestiem.
- Palieciet šeit piecas elpas, atlaidiet un pēc tam veiciet otru pusi.
Es zinu, ka šis ieraksts izskatās pēc kliņģera, tāpēc šeit ir vairāk Sīkāka informācija par to, kā darīt Eagle .
25
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Stāvs Split
Sanskrita nosaukums: Urdhva Prasarita Eka Padasana
Tulkojums angļu valodā: Viena pēda izstiepta uz augšu
Sauc arī: Stāvs Split
- No Mountain Pose dziļi ieelpojiet un, izelpojot, nonākiet stāvošā līkumā uz priekšu.
- Pārvietojiet svaru uz labo pēdu un plaukstām un paceliet kreiso kāju gaisā. Pievelciet zodu un velciet rumpi pret labo kāju, dziļi elpojot un atslābinot plecus no ausīm.
- Palieciet šeit piecas elpas. Pēc tam atgrieziet kreiso kāju uz grīdas. Palieciet šeit, lai pilnībā elpotu, un pēc tam atkārtojiet šo pozu ar paceltu labo kāju.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Dieviete
Sanskrita nosaukums: Utkata Konasana
Tulkojums angļu valodā: Sīva leņķa poza
Sauc arī: Dieviete or Victory Squat
- Stāviet paklājiņa augšpusē kalnu pozā. Atveriet soli pa labi, atverot kājas apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra. Pagrieziet papēžus iekšā.
- Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Jūsu ceļgaliem jāatrodas tieši virs potītēm, tāpēc, ja nepieciešams, pielāgojiet pēdas. Paceliet rokas uz augšu, saliekot elkoņus, lai tie būtu 90 grādu leņķī, un atveriet plaukstas prom no sevis.
- Turiet šeit piecas dziļas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Sānu dēlis
Sanskrita nosaukums: Vasisthasana
Tulkojums angļu valodā: Sānu dēlis Pose
Sauc arī: Salvija
- Sāciet ar uz leju vērstu suni. Salieciet abas kājas kopā, lai jūsu lielie pirksti pieskaras.
- Pārvietojiet labo roku uz kreiso tā, lai tā būtu paklājiņa centrā (joprojām paklājiņa augšdaļā). Apgriezieties uz labo pusi un novietojiet labo papēdi uz leju, lai jūs balansētu uz labās pēdas ārējās malas, saliekot saliektās pēdas.
- Sasniedziet kreiso roku virs sevis un, ja varat, paskatieties uz plaukstu. Palieciet šeit piecas dziļas elpas, cenšoties saglabāt savu kodolu spēcīgu un pozu stabilu.
- Nolaidiet augšējo roku uz paklāja. Atkārtojiet šo pozu otrā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Personāla poza
Sanskrita nosaukums: Dandasana
Tulkojums angļu valodā: Personāla poza
Sauc arī : Nūja
- Apsēdieties uz paklājiņa ar abām kājām kopā. Novietojiet plaukstas uz grīdas blakus gurniem, aktīvi piespiežot tās zemē.
- Turiet abas rokas pēc iespējas taisnāk un pagariniet mugurkaulu, iedomājoties, ka tas ir izturīgs spieķis vai spieķis, ar kuru kāds varētu staigāt. Atvelciet plecus no ausīm un pievelciet zodu. Iesaistiet kāju muskuļus un salieciet kājas.
- Palieciet šeit piecas dziļas elpas, saglabājot vēderu nekustīgu, un pēc tam atlaidiet.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Sēdošs uz priekšu līkums
Sanskrita nosaukums: Paschimottanasana
Tulkojums angļu valodā: Rietumu intensīva stiepšanās poza
Sauc arī: Sēdošs uz priekšu līkums
- Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā. Padariet savu mugurkaulu tik garu, cik vien iespējams.
- Lēnām pieliecieties pie gurniem, nolaidiet rumpi pret augšstilbiem. Saglabājiet taisnu muguru un salieciet tik tālu, cik nepieciešams, lai sajustu patīkamu muguras un paceles cīpslu stiepšanu. Neuztraucieties par ķermeņa pilnīgu salocīšanu uz pusēm, ja vien tas jums nav ērti.
- Palieciet šādi piecas dziļas elpas.
Šeit ir padomi, kas palīdzēs jums piedzīvot a dziļāks sēdekļa priekšējais līkums .
30
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Intensīva austrumu poza
Sanskrita nosaukums: Purvottanasana
Tulkojums angļu valodā: Austrumu intensīva stiepšanās poza
Sauc arī: Intensīvi austrumi
- Sāciet sēdēt uz grīdas ar taisni izstieptām kājām sev priekšā. Novietojiet plaukstas aiz gurniem apmēram sešu līdz astoņu collu attālumā, pirkstiem norādot uz pirkstiem.
- Ieelpojot, stingri piespiediet rokās un kājās, paceļot gurnus gaisā. Paceliet tos pēc iespējas augstāk, lai jūsu mugurkauls būtu garā līnijā. Lēnām atlaidiet galvu atpakaļ, skatoties aiz muguras un atverot caur kaklu.
- Palieciet šeit piecas dziļas elpas, pēc tam nolaidiet gurnus uz grīdas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Dodieties uz ceļa pozu A
Sanskrita nosaukums: Janu Sirsasana A
Tulkojums angļu valodā: Dodieties uz ceļa pozu A
Sauc arī: Karogs un izliekums no galvas līdz ceļiem
- Sāciet sēdus stāvoklī ar abām kājām taisni sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pēdas zoli pret augšstilba iekšējo daļu, pievelkot papēdi pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Ieelpojiet, lai pieceltos garš, un izelpojiet, saliekot rumpi pār kreiso kāju. Atspiediet rokas uz grīdas abās kājas pusēs, uz apakšstilba vai aptiniet plaukstas ap kreiso pēdu
- Palieciet šeit piecas elpas, sēdieties un atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Spinal Twist uz vienas kājas, sēžot
Sanskrita nosaukums: Maričijasana C
Tulkojums angļu valodā: Spinal Twist uz vienas kājas, sēžot Pose
Sauc arī : Mariči poza
- Sāciet sēdēt uz paklājiņa, izstiepjot kājas taisni sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo papēdi pēc iespējas tuvāk labajam sēdekļa kaulam. Starp labo pēdu un kreiso augšstilbu ir jābūt vismaz astoņām collām.
- Sasniedziet labo roku aiz muguras un novietojiet plaukstu uz grīdas. Krustojiet kreiso elkoni uz labā ceļgala ārpusi.
- Palieciet šeit, ja ar to pietiek, vai salieciet pirkstus kopā. Ja tas ir patiešām viegli, veiciet dziļāku saistīšanu ap labo ceļgalu, ar labo roku turot kreiso plaukstas locītavu, ar kreisajiem pirkstiem saspiežot kreisās kājas augšdaļu (kā parādīts fotoattēlā).
- Turiet piecas elpas, lēnām atlaidiet un pārslēdziet sānus.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Laiva
Sanskrita nosaukums: Navasana
Tulkojums angļu valodā: Laiva Pose
- Sāciet sēdēt uz sava paklājiņa. Salieciet ceļus un paceliet pēdas no grīdas, balansējot uz sviras. Turiet mugurkaulu garu un iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams, nenoapaļojot muguru. Ja tas ir pārāk grūti, turiet ceļus saliektus — jūs joprojām strādājat pie sava pamata.
- Turiet piecas pilnīgas elpas.
Ashtanga jogā Laivas poza tradicionāli tiek atkārtota piecas reizes, starp katru no tām veicot pacēlājumus, lai patiešām attīstītu vēderu.
34
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Balodis
Sanskrita nosaukums: Eka Pada Rajakapotasana
Tulkojums angļu valodā: Vienkāja karaļa baloža poza
Sauc arī: Balodis
- No uz leju vērsta suņa salieciet abas pēdas kopā un novietojiet labo ceļgalu uz priekšu starp rokām, lai ārējā labā kāja balstītos uz paklājiņa. Ja jūsu gurni ir atvērtāki, novietojiet labo kāju tālāk no jums. Pārliecinieties, vai kreisais gurns vienmēr ir vērsts uz leju pret paklāju.
- Palieciet šeit, rokas balstoties uz gurniem vai labās kājas, vai izvelciet rokas sev priekšā, ļaujot rumpim atpūsties pār labo ceļgalu.
- Turiet šeit, vismaz piecas elpas elpojot jebkurā saspringuma un spriedzes zonā. Pēc tam novietojiet rokas uz paklāja sev priekšā, salieciet kreiso kāju pirkstus un atlaidiet labo kāju atpakaļ. Atkārtojiet Pigeon kreisajā pusē.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Dubultais balodis
Sanskrita nosaukums: Agnistambhāsana
Tulkojums angļu valodā: Uguns statujas poza
Sauc arī: Uguns baļķis, dubultbalodis, kvadrātveida poza vai no potītes līdz ceļgalam
- Sēdiet ar abām kājām sev priekšā. Salieciet kreiso ceļgalu, lai apakšstilbs būtu paralēls ķermenim. Salieciet labo kāju un novietojiet labo ceļgalu virs kreisās potītes un labo potīti virs kreisā ceļgala. Apakšstilbiem jābūt paralēliem. Salieciet abas kājas.
- Apsēdieties garš vai salieciet uz priekšu, lai palielinātu stiepšanos. Turiet Double Pigeon piecas elpas šajā pusē un pēc tam atkārtojiet šo stiepšanu ar kreiso apakšstilbu augšpusē.
Apskatiet šīs noderīgi padomi Double Pigeon Pose veikšanai .
36
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Ķirzaka
Sanskrita nosaukums: Uthan Pristhasana
Tulkojums angļu valodā: Ķirzaka Pose
- Sāciet ar uz leju vērstu suni. Paceliet labo kāju uz priekšu starp plaukstām, turot rokas uz grīdas.
- Nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas un atlaidiet arī elkoņus pret grīdu. Vai nu novietojiet rokas ar plaukstām uz leju uz paklāja, vai arī salieciet rokas lūgšanas pozīcijā. Turpiniet spiest labo ceļgalu pret savu ķermeni un turiet skatienu sev priekšā, lai mudinātu gurnus nolaisties pret grīdu.
- Palieciet šeit piecas elpas un pēc tam piecelieties atpakaļ uz rokām. Novelciet muguras pirkstus un ielieciet labo kāju atpakaļ Down Dog. Pakāpiet kreiso kāju uz priekšu, atkārtojot šo pozu otrā pusē.
Uzziniet vairāk par šo obligāto gūžas saliecēju stiepšanu .
37
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Tauriņa poza
Sanskrita nosaukums: Baddha Konasana
Tulkojums angļu valodā: Saistīta leņķa poza
Sauc arī: Tauriņš
- Apsēdieties uz grīdas, salieciet abus ceļus un salieciet kājas kopā. Izmantojot rokas, atveriet kājas uz augšu kā grāmatu, ar elkoņiem piespiežot ceļus pret grīdu. Ja vēlaties vairāk izstiepties, izstiepiet rokas sev priekšā.
- Palieciet šeit piecas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Varonis
Sanskrita nosaukums: Virasana
Tulkojums angļu valodā: Varonis Pose
- Nometieties ceļos uz paklāja, saliekot ceļus kopā. Atdaliet kājas, lai starp tām varētu apsēsties uz zemes. Izmantojiet plaukstas, lai atvilktu teļus no augšstilbiem. Savelciet pēdu velves ap dibena izliekumu, lai pirksti būtu vērsti aiz jums un nedaudz viens pret otru.
- Atspiediet rokas uz augšstilbiem, saspiediet plaukstas kopā krūšu priekšā vai paceliet rokas virs galvas. Palieciet šeit piecas dziļas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Bērna poza
Sanskrita nosaukums: Balasana
Tulkojums angļu valodā: Bērna poza
- Nometieties ceļos uz paklājiņa tā, lai ceļgali būtu gurnu platuma attālumā viens no otra un lielie kāju pirksti pieskartos jums aiz muguras. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, novietojiet rumpi pāri augšstilbiem. Mēģiniet pagarināt kaklu un mugurkaulu, velkot ribas prom no astes kaula un galvas vainagu no pleciem.
- Novietojiet rokas blakus kājām ar plaukstām uz augšu vai mēģiniet izstiept rokas sev priekšā.
- Palieciet šeit piecas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Sēdošs Straddle
Sanskrita nosaukums: Upavistha Konasana
Tulkojums angļu valodā: Platleņķa poza sēdus saliekšanai uz priekšu
Sauc arī: Sēdošs Straddle, Open Angle Pose
- Sēdiet uz grīdas sēdus stāvoklī ar trīs līdz četrām pēdām starp papēžiem. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti un ceļgali ir vērsti taisni uz augšu. Sēdiet ar augstu mugurkaulu vai lēnām salokieties uz priekšu pie gurniem, nospiežot nabu un krūtis uz priekšu, lai novērstu muguras noapaļošanu.
- Vai nu atbalstiet rumpja svaru ar rokām uz kājām vai pēdām, vai arī novietojiet tās sev priekšā.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Plats pietupiens
Sanskrita nosaukums: Malasana
Tulkojums angļu valodā: Garlendas poza
Sauc arī: Plats pietupiens
- Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurniem. Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus pret zemi.
- Salieciet plaukstas kopā sirds centrā un stingri piespiediet elkoņus pret ceļgalu iekšpusi. Tas palīdzēs atvērt gurnus vēl tālāk. Pārvietojiet svaru uz papēžiem un pagariniet galvas vainagu pret griestiem.
- Turiet pozu piecas dziļas elpas.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Kobra
Sanskrita nosaukums: Bhujangasana
Tulkojums angļu valodā: Kobra Pose
- Apgulieties uz vēdera un salieciet kājas, lai jūsu ceļgali pieskaras. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā.
- Paceļot galvu no zemes, sāciet lēnām ievilkt rokas, turot gurnus un augšstilbus uz zemes, bet viegli izliekot muguras lejasdaļu. Ielaidiet tos, cik vien iespējams, nedaudz saliekot elkoņus.
- Aktīvi atslābinieties, turot skatienu uz priekšu vai nolaidot galvu atpakaļ starp lāpstiņām.
- Palieciet šeit piecas elpas, atverot caur krūtīm un abs, un pēc tam nolaidiet rumpi atpakaļ uz paklāja.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
siseņi
Sanskrita nosaukums: Salabhasana A
Tulkojums angļu valodā: siseņi Pose A
- Apgulieties uz vēdera, kājas kopā. Novietojiet rokas pie sāniem tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu.
- Ieelpojot, paceliet kājas, galvu un ķermeņa augšdaļu no grīdas. Jūsu rokas paliek uz grīdas, lai atbalstītu. Elpojot, pagariniet galvas vainagu prom no pirkstiem, pagarinot, cik vien iespējams, caur mugurkaulu.
- Palieciet piecas elpas un pēc tam atlaidiet atpakaļ uz paklāja.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Priekšgala
Sanskrita nosaukums: Dhanurasana
Tulkojums angļu valodā: Priekšgala Pose
- Guļus uz vēdera. Salieciet ceļus un turiet pie labās potītes ārējās malas un pēc tam kreisās. Kad esat stingri turējis katru potīti, mēģiniet turēt pirkstus kopā, vēršot vai saliecot pēdas. Paceliet kājas pēc iespējas augstāk un pārvietojiet savu svaru uz priekšu, lai jūs balstītos uz jūras, nevis uz kaunuma kaula.
- Turiet piecas dziļas elpas un pēc tam lēnām atlaidiet.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Kamielis
Sanskrita nosaukums: Ustrasana
Tulkojums angļu valodā: Kamielis Pose
- Nometieties ceļos paklāja priekšpusē, novietojot ceļus zem gurniem. Sasniedziet labo roku atpakaļ pret labo papēdi un pēc tam sasniedziet kreiso roku pret kreiso papēdi. Jūsu rokas ir paredzētas līdzsvara atbalstam, tāpēc neatbalstiet visu savu svaru uz tām. Mēģiniet pārvietot savu svaru uz priekšu uz ceļgaliem, kas palielinās jūsu četrgalvu, vēdera un krūškurvja stiepšanu.
- Nolaidiet galvu aiz muguras un palieciet šeit piecas elpas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk sīkāka informācija par pareizu izlīdzināšanu Camel Pose .
46
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Vārna
Sanskrita nosaukums: es nezinu
Tulkojums angļu valodā: Vārna Pose
Sauc arī: Celtņa poza
- Sāciet ar platu pietupienu. Novietojiet plaukstas stingri uz zemes sev priekšā ar plaši izplestiem pirkstiem. Nedaudz iztaisnojiet kājas un novietojiet ceļus pēc iespējas augstāk uz tricepsa padusēm.
- Pārvietojieties uz priekšu uz rokām, nolieciet ceļgalu svaru roku aizmugurē un paceliet kājas no zemes.
- Pieskarieties kāju pirkstiem kopā un turiet šo roku līdzsvaru piecas elpas.
Šeit ir vairāk padomi, kā Vārnas pozā justies vieglāk .
47
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Tilts
Sanskrita nosaukums: Setu Bandha Sarvangasana
Tulkojums angļu valodā: Tilts Pose
Sauc arī: Pusrats
- Sāciet gulēt uz muguras ar rokām gar ķermeņa sāniem, plaukstām uz leju. Salieciet ceļgalus, novietojot papēžus pēc iespējas tuvāk dibenam.
- Ar plaukstām un pēdām stingri iespiežoties zemē, paceliet gurnus uz augšu. Turiet plaukstas uz paklāja vai salieciet rokas kopā zem iegurņa, izstiepjot rokas. Vai arī varat saliekt elkoņus un atbalstīt rokas uz muguras lejasdaļas. Ja pēdas ir pietiekami tuvu, varat arī turēt potītes.
- Palieciet šeit piecas dziļas elpas, paceliet gurnus tik augstu, cik vien iespējams.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Pusritenis ar vienu kāju
Sanskrita nosaukums: Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Tulkojums angļu valodā: Vienkājas tilta poza
Sauc arī: Pusritenis ar vienu kāju
- Sāciet gulēt uz muguras ar rokām gar ķermeņa sāniem, plaukstām uz leju. Salieciet ceļgalus, novietojot papēžus pēc iespējas tuvāk dibenam.
- Atbalstiet iegurni, novietojot rokas zem muguras lejasdaļas. Iespiediet kreiso kāju un paceliet labo kāju gaisā.
- Palieciet šeit piecas dziļas elpas, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Ritenis
Sanskrita nosaukums: Urdhva Dhanurasana
Tulkojums angļu valodā: Uz augšu vērsta priekšgala poza
Sauc arī: Ritenis, Full Ritenis, or Full Backbend
- Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski pret zemi (papēži pēc iespējas tuvāk dibenam). Salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas plakaniski uz zemes virs pleciem, pirkstu galiem vērsti pret pēdām.
- Ieelpojiet, nospiediet plaukstās un paceliet galvu, plecus un gurnus no paklājiņa, iztaisnojot rokas un kājas. Mēģiniet staigāt rokas un kājas nedaudz tuvāk viena otrai.
- Palieciet šeit piecas dziļas elpas un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni uz leju. Galu galā jūs vēlaties veikt šo pozu kopumā trīs reizes. Apskaujiet ceļus krūtīs, lai atbrīvotu muguras lejasdaļu.
Lūk, ko nedrīkst darīt riteņa pozā .
50
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Happy Baby
Sanskrita nosaukums: Ananda Balasana
Tulkojums angļu valodā: Happy Baby Pose
Sauc arī: Dead Bug
- Sāciet gulēt uz muguras. Salieciet abus ceļus un ar rokām turiet pie saliekto pēdu ārējām malām. Turiet rokas uz kāju ārpusēm.
- Viegli izmantojiet ķermeņa augšdaļas spēku, lai vienādi piespiestu abus ceļgalus pie grīdas zem padusēm. Centieties nesasprindzināt plecus vai krūtis, bet turiet ķermeņa augšdaļu atslābinātu.
- Palieciet šādi piecas dziļas elpas.
Apskatiet šīs details on how to do this relaxing hip opener called Happy Baby .
51
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Stāviet plecos
Sanskrita nosaukums: Salamba Sarvangasana
Tulkojums angļu valodā: Visas ekstremitātes ar atbalsta pozu
Sauc arī: Stāviet plecos
- Sāciet gulēt uz muguras. Ieejiet arkla pozā ar kājām virs galvas un gurnus pār pleciem.
- Novietojiet rokas pie muguras lejasdaļas, pirkstu galiem pagriežot pret griestiem. Turot elkoņus uz zemes un vienā līnijā ar pleciem, lēnām paceliet vienu kāju taisni uz augšu un tad otru. Kāju pirkstiem vajadzētu sakraut tieši pāri gurniem, kas ir sakrauti pār pleciem.
- Palieciet šeit 15 elpas.
Šī inversija var radīt daudzas neērtības, tāpēc šeit ir padomi, kā novērst kakla sāpes plecu stāvoklī .
52
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Arkla poza
Sanskrita nosaukums: haļasana
Tulkojums angļu valodā: Arkla poza
- Sāciet gulēt uz muguras. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas uz leju. Stingri nospiediet plaukstās, salieciet ceļus un novietojiet abas kājas virs galvas. Ja iespējams, iztaisnojiet ceļus un atbalstiet kāju pirkstu galotnes pret zemi.
- Salieciet pirkstus un viegli šūpojiet svaru no vienas puses uz otru, lai tuvinātu plecu lāpstiņas. Turiet galvu un kaklu nekustīgi.
- Palieciet šeit piecas elpas un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus uz grīdas, saliekot ceļus krūtīs.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Zivis
Sanskrita nosaukums: Matsjasana
Tulkojums angļu valodā: Zivis Pose
Sauc arī: Lotosa līdzsvarošana
- Apgulieties uz muguras ar rokām cieši pie sāniem, plaukstām uz leju. Turot dibenu uz grīdas, ieelpojiet, iespiežot rokas un apakšdelmus zemē, lai izliektu muguru, paceļot plecus no grīdas. Nolieciet galvu atpakaļ un novietojiet galvas augšdaļu uz grīdas.
- Turot kājas spēcīgas, turiet piecas elpas. Pēc tam nolaidiet atpakaļ uz paklāja.
Pārbaudiet k veikt o noslguma secbas pozu sauc Zivis .
54
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Piesiets Stāvs uz galvas
Sanskrita nosaukums: Salamba Sirsasana
Tulkojums angļu valodā: Atbalstīta poza, stāvot uz galvas
Sauc arī: Piesiets Stāvs uz galvas
- Novietojiet savilktus pirkstus un galvu uz grīdas paklāja augšdaļā. Iztaisnojiet kājas un virziet kājas uz galvu. Salieciet vienu ceļgalu un ielieciet to krūtīs. Izmantojot abs un paceles cīpslas elastību, paceliet otru kāju no grīdas, lai abi ceļgali būtu iespiesti krūtīs, tādējādi jūs atrodaties pozā, ko sauc par Bound Headstand Prep: Tuck .
- Pilnībā kontrolējot, lēnām paceliet un iztaisnojiet abas kājas uz augšu, nokļūstot Bound Headstand. Ja līdzsvarošana ir grūta, salieciet vienu ceļgalu un novietojiet pēdas zoli uz sienas.
- Turiet piecas elpas. Pēc tam lēnām salieciet ceļus krūtīs, nolaidiet kājas uz grīdas un atpūtieties Bērna poza .
Šeit ir a pozu secība, lai veidotu spēku un līdzsvaru, lai palīdzētu jums apgūt stāvēšanu uz galvas .
55
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Lotoss
Sanskrita nosaukums: Padmasana
Tulkojums angļu valodā: Lotoss Pose
- Apsēdieties uz paklājiņa, izstiepjot kājas sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo papēdi uz augšu pie kreisā gūžas kaula. Pēc tam uzmanīgi salieciet kreiso ceļgalu un velciet kreiso papēdi pār labo apakšstilbu un novietojiet to pie labā gūžas kaula.
- Ja jūtat sāpes, ieejiet Half Lotus ar labo papēdi uzvilktu līdz kreisajam gurnam un kreiso pēdu uz zemes zem labā augšstilba. Ja arī Half Lotus rada diskomfortu, vienkārši apsēdieties sakrustotām kājām ar potītēm zem pretējām ikriem.
- Palieciet šeit 10 dziļas elpas.
Šeit ir another way to get into Lotoss Pose .
56
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Savasana
Sanskrita nosaukums: Savasana
Tulkojums angļu valodā: Līķa poza
Sauc arī: Pēdējā atpūtas poza
- Apgulieties uz muguras un aizveriet acis. Lai pilnībā atslābinātu un atvērtu ķermeni, izstiepiet rokas dažus collas tālāk no ķermeņa, plaukstām uz augšu. Novietojiet apmēram 15 līdz 20 collas starp papēžiem, ļaujot pēdām atvērties ar pirkstiem uz augšu. Aktīvi raustiet plecus uz leju gurnu virzienā. Cik vien iespējams, pagariniet mugurkaulu, atslābinot muguras lejasdaļu pret grīdu.
- Kad esat atradis ērtu stāvokli, palieciet šeit tik ilgi, cik vēlaties, apmēram 10 minūtes vai ilgāk, ja jūsu grafiks to atļauj. Ja jums trūkst laika, palieciet Savasanā vismaz līdz brīdim, kad jūsu sirdsdarbība palēninās un jūsu elpa atgriežas dabiskajā nomierinošajā ritmā.
Vai jums ir problēmas ar atslābināšanos? Šeit ir četri padomi, kā iegrimt Corpse Pose .
