Dēļi iedarbojas uz jūsu vēdera dziļākajām vietām, tāpēc tie patiešām satricina jūs līdz sirds dziļumiem. Un, ja viens cilvēks zina, kā palielināt intensitāti uz dēļa, tas ir Tēlniecības biedrība dibinātājs un ACE sertificēts personīgais treneris Megana Roupa . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Propel Vitamin Boost Es runāju ar viņu par vienu lietu, ko viņa izmanto, lai padarītu šos vingrinājumus grūtākus. Lūk, viņas noslēpums: slīdņi.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used divi slīdņi , pa vienam uz katras pēdas, vairākām dēļu variācijām. Bet jūs varat izvēlēties zeķes vai dvieli, ja pie rokas nav slīdņu. Vai arī, ja strādājat uz paklāja, varat izmantot papīra šķīvjus. Apskatiet četras kustības, ko varat veikt ar slīdņiem, tieši no Meganas. Piezīme: viņa teica, ka jāatkārto trīs šo vingrinājumu kārtas kā ātra pamata shēma.
01Megana Roupa
Slīpi iestiepumi ar slīdņiem
- Sāciet ar dēļu stāvokli, novietojot rokas tieši zem pleciem un slīdņus zem pēdu bumbiņām. Labajai potītei vajadzētu šķērsot kreiso.
- Turot kodolu sasprindzinātu, savelciet ceļus pret kreiso elkoni un atkāpieties aiz muguras, lai uzvilktu vienu gurnu.
- Pabeidziet kopā astoņus līdz 12 atkārtojumus un atkārtojiet otrā pusē.
Megana Roupa
Kalnu kāpēji ar slīdņiem
- Dēļu stāvoklī ar pēdu bumbiņām uz slīdņiem novietojiet labo ceļgalu labā elkoņa iekšpusē (pret krūtīm).
- Pēc tam, turot kodolu ieslēgtu, atgrieziet labo kāju atpakaļ dēļa stāvoklī. Atkārtojiet kreisajā pusē vienam atkārtojumam.
- Veiciet astoņus līdz 12 atkārtojumus.
Megana Roupa
Uzlaboti kalnos kāpēji ar slīdņiem
- Sāciet ar tradicionālo dēli — pleci virs rokām un svars uz pirkstiem — ar slīdņiem zem pēdu bumbām.
- Kad kodols ir ieslēgts, virziet labo ceļgalu uz priekšu līdz labā elkoņa iekšpusei, pēc tam pabīdiet labo kāju zem ķermeņa un iztaisnojiet labo kāju. Arī jūsu iegurnis nedaudz pagriezīsies pa kreisi.
- Atgrieziet labo kāju pie krūtīm un atgriezieties pie pamata dēļa, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Veiciet astoņus līdz 12 atkārtojumus katrā pusē.
Megana Roupa
Līdakas ar slīdņiem
- Sāciet ar dēļu stāvokli, novietojot rokas tieši zem pleciem un slīdņus zem pēdu bumbiņām.
- Neļaujiet muguras lejasdaļai izliekties. Turiet kājas, iegurni un plecus vienā garā līnijā. Izelpojot, pievelciet abs dziļi pie mugurkaula un izmantojiet abs, lai saloktu ķermeni uz pusēm, velkot slīdņus uz priekšu pret rokām, kamēr jūsu iegurnis virzās uz augšu gaisā.
- Nolaidieties atpakaļ dēļu stāvoklī un neļaujiet iegurnim nolaisties zem pleciem. Šis ir viens pārstāvis.
- Veiciet astoņus līdz 12 atkārtojumus.
247CM studijas
Šis 30 minūšu deju kardio treniņš ar slīdņiem sasitīs jūsu dibenu
Pārbaudiet Megana Roupa Deju iedvesmots 30 minūšu kardio treniņš pakalpojumā Class FitSugar. Šeit viņa ietver arī slīdņus spēka kustībām, kas kā neviens cits mērķēs uz jūsu muskuļiem. Turklāt atrodiet vairāk bezmaksas treniņu video vietnē Meganas vietne .
Iegūstiet treniņu: 30 minūšu deju kardio ar slideriem
