Ideālā pasaulē mēs visi katru dienu pavadītu stundu sporta zālē, veicot veselīgu kardio un spēka treniņu kombināciju, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. In īsts pasaulē, mēs cenšamies no pamošanās līdz brīdim, kad ejam gulēt, tāpēc tik daudzi cilvēki gūst panākumus, vienkārši ejot — tas ir viegli izdarāms, un dienas beigās tā joprojām ir vingrošana.
Piecas jūdzes dienā vai 10 000 soļu, vai eksperti bieži iesaka mērķi, bet cik daudz svara jūs varat zaudēt, sasniedzot šo mērķi? Courtney Meadows NASM sertificēts personīgais treneris un fitnesa treneris palīdzēja to izjaukt.
Vidēji cilvēks sadedzina apmēram 100 kalorijas uz katru noieto jūdzi. Tas nozīmē, ka jūs katru dienu sadedzināsit aptuveni 500 kalorijas un nedēļā 3500 kalorijas, kas atbilst vienai mārciņai tauku. Tas ir ideāli, jo parasti tiek uzskatīts par drošu zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā. Lai gan to ietekmē daudzi faktori, vislabāk ir censties sasniegt šo mērķi, lai nodrošinātu lēnu un ilgtspējīgu svara zaudēšanas ceļu, izdevumam 247CM sacīja Kortnija.
Protams, galvenā loma ir uzturam. Veselīgu maltīšu gatavošana palīdzēs sadedzināt taukus un kopumā justies labāk. Tā ir taisnība, kad jūs dzirdat, ka jūs nevarat pārvarēt sliktu diētu, sacīja Kortnija. Tas viss ir par kalorijām iekšā pret kalorijām ārpus. Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd ar kaloriju deficītu, un jūs vēlaties, lai lielākā daļa jūsu maltīšu būtu pilnvērtīga pārtika.
Tas nozīmē, ka visi parastie aizdomās turamie ir pazuduši, tostarp rafinēti ogļhidrāti, cukurs un iepakoti pārtikas produkti. Padariet proteīnus, dārzeņus un veselīgus taukus uz katra šķīvja, un jums vajadzētu redzēt rezultātus.
