Ir nosaukums, kad jūs nododaties maziem un pieņemamiem priekiem, piemēram, konditorejas maltītei pie kafijas. TikTok to sauc maz cienastu kultūras . Varbūt jūs apbalvojat sevi ar ledus latte par intensīvu treniņu vai rezervējat spa apmeklējumu pēc liela projekta pabeigšanas darbā.
Kā bijušais terapeits es zinu, cik svarīgi ir praktizēt pašaprūpi un svinēt savus panākumus. Lai gan esmu iemācījusies būt finansiāli atbildīgāka, mans vainīgais prieks ir apģērbu iepirkšanās. Man patīk iegādāties jaunu džemperi košās krāsās pavasarim vai omulīgu adījumu ziemai. (Manuprāt, vienmēr ir džemperis.) Taču dažkārt šie pirkumi man liek justies vairāk vainīgam nekā laimīgam, tāpēc ir vērts atrast citus veidus, kā sevi apbalvot, kas nemaksā tik dārgi.
Kā eksperimentu es pavadīju nedēļu, ārstējot sevi ar kaut ko bezmaksas vai lētu — reizi dienā, katru dienu. Lūk, kā tas gāja.
Kā es izturējos pret sevi katru dienu nedēļas garumā
svētdiena
Man ir grūti izbēgt no svētdienas bailēm. Ja jūs neesat pazīstams ar šo terminu, tā ir baiļu sajūta, kad sākat domāt par to, kas jums jāpaveic nedēļas laikā. Pēc darāmo darbu saraksta uzrakstīšanas es palutināju sevi ar snaudu ar suņiem uz klāja.
Es nepiezīmēju laiku un neiestatīju modinātāju, lai pamostos. Es vienkārši ļāvu sev aizmigt, kad jutos nogurusi. Es pamanīju tikai oranžo mirdzumu, ko redzat, aizverot acis, un putnu čivināšanu. Es nebiju pārliecināts, cik ilgi gulēju, bet pamodos jutos daudz svaigāks nekā tad, kad guļu uz dīvāna.
pirmdiena
Līdz ēkai, kurā strādāju, ir 10 minūšu gājiens. Šo pirmdien es nolēmu izmest līkumu un palutināt sevi ar trīskāršu šokolādes cepumu, kas papildināts ar baltās šokolādes gabaliņiem, kas maksāja 2 USD. Kad nokļuvu pie sava rakstāmgalda, tā vietā, lai uzreiz iedziļināties e-pastos, es pavadīju dažas minūtes, skatoties pa logu, kur paveras skats uz kalniem. Es iekodos no sava cepuma, kamēr malkoju mājās pagatavotu ledus kafiju. Cepums joprojām bija silts, un tas bija ideāls kraukšķīgu malu un mīksta centra kombinācija. Es sāku justies tā, it kā gribētos glāzi piena, tāpēc atlikušo cienastu atliku pusdienām.
otrdiena
Otrdien turpināju ēdienu tēmu. Tā kā man bija pāris tikšanās pēcpusdienā, nolēmu sevi palutināt ar pusdienām. Es devos uz tuvējo restorānu un pasūtīju 17 USD makaronus ar kazas sieru un trifeļu krēmu. Restorāns bija nedaudz trokšņains, tāpēc es beidzu savu maltīti atpakaļ uz biroju.
Es izbaudīju katru makaronu kumosu, skatoties seriāla “Teen Mom: Family Reunion” sēriju. Es neskatījos uz savu e-pastu un neparedzēju, ko teikšu nākamajās sanāksmēs. Es vienkārši koncentrējos uz ēšanu un ļāvu ēdienam sagremot.
trešdiena
Man patīk, ka man ir divi suņi; vienmēr ir kāds ar ko samīļot. Bet dažreiz man pietrūkst vienreizējas reizes ar viņiem, jo īpaši manu franču buldogu Rustiju, kurš man palīdzēja sērot par mana suņa Dallija zaudējumu.
Tā kā šodien strādāju no mājām, no rīta varēju izvest savu otru buldogu Frenkiju pastaigā. Pēc tam es pavadīju 30 minūtes ārā vienatnē ar Rusty. Mēs mazliet paspēlējāmies un tad viņš aizmiga man blakus. Es neuzņēmu nevienu attēlu vai video kā parasti. Es gribēju koncentrēties uz to, lai būtu klāt un baudītu mūsu kopā pavadīto laiku.
ceturtdiena
Šajā dienā man bija atšķirīgs attieksme pret sevi: es nolēmu, ka ceturtdiena ir diena, lai atbrīvotu sevi no saistībām. Es atteicos no tikšanās ar paziņu, ar kuru nebiju runājis vairāk nekā gadu. (Viņi nebija vaicājuši par manu pieejamību. Viņi vienkārši teica, ka ir bijuši pārāk aizņemti, lai sazinātos pēc jauna darba uzsākšanas, un pieprasīja video tērzēšanu noteiktā laikā.)
Vēlāk pusdienās es ēdu picas šķēli un neēdu garozu. Tā ir mana vismazākā picas sastāvdaļa, taču es vienmēr jūtos spiesta to ēst, jo esmu uzaugusi kopā ar ģimenes locekļiem, kuri uzskatīja, ka ēdiena izšķērdēšana ir grēks.
piektdiena
Lai noslēgtu darba nedēļu, es izvēlējos mazumtirdzniecības terapiju. Es nopirku 30 USD korektoru, lai aizstātu produktu, kas bija gandrīz pabeigts. Tā kā šis kosmētikas pirkums šķita vairāk nepieciešams, es arī palutināju sevi ar sporta apaviem, kas tika pārdoti par 45 USD. Man ir daži šo apavu pāri neitrālās krāsās, tāpēc es domāju, ka būtu jautri iegūt kaut ko, kas man jau patīk, spilgti rozā krāsā. (Padomājiet par Bārbijas rozā krāsu.)
sestdiena
Šī eksperimenta pēdējā dienā man bija a solo, mini filmu maratons . Es nopirku popkornu par 6 $ vietējā kinoteātrī un devos uz mājām, lai noskatītos filmu “Tagad un tad”, kam sekoja “The Baby-Sitters Club”. Šo filmu skatīšanās bija skolas atgriešanās rituāls, ko es mēdzu darīt katru vasaru, pat tad, kad mācījos pamatskolā.
Esmu trīs reizes vecāks par to, kāds biju, kad pirmo reizi redzēju šīs filmas. Tomēr bija jautri atcerēties un dziedāt līdzi dziesmām Band of Gold un Knock Three Times dziesmas Tagad un tad laikā. Sākotnējais plāns bija noskatīties filmu, ko nebiju redzējis iepriekš — vai vismaz kaut ko no šī gadsimta —, taču es sapratu, ka man ir ļoti grūti, ko skatīties, un tā vietā es meklēju kaut ko mierinošu un nostalģisku.
Pēdējās domas
Šīs nedēļas visatverošākā daļa bija tas, cik ļoti es pielīdzinu produktivitāti pašvērtībai. Man vienmēr ir šķitis, ka man kaut kas jādara, lai būtu pelnījis atlīdzību. Šis eksperiments pamudināja mani padarīt katru dienu par kārumu dienu neatkarīgi no tā, ko esmu paveicis. Lai gan turpmāk es ne vienmēr ārstēšu sevi katru nedēļas dienu, šis eksperiments mudināja mani domāt par maziem ieradumiem, ko es varētu iekļaut savā iknedēļas rutīnā.
Viens ieradums ir veltīt laiku atpūtai nedēļas sākumā, nevis mēģināt panākt miegu pēc gara darba diena. Citas prakses, kuras es vēlētos turpināt, ietver vairāku savstarpēju iesaistīšanos ar saviem suņiem un ik pa laikam dekadentu cienastu. Šī nedēļa lika man domāt arī par cilvēkiem patīkamu ieradumu laušanu: es gribētu turpināt atteikt sapulcēm vai sapulcēm, kas man neder. Un, lai ļautu lietām iet vaļā, jaunu pirkumu veikšana mani iedvesmoja pārskatīt savu kosmētikas un ādas kopšanas līdzekļu sortimentu un izmest preces, kurām beidzies derīguma termiņš.
Kopumā es ieteiktu neregulāras cienastu dienas, lai palīdzētu apklusināt iekšējās diskusijas par to, vai darāt pietiekami daudz. Kārumi var šķist vieglprātīgi, taču tie var sniegt prieku un mierinājumu, kas mums ir vajadzīgs un ir pelnījis.
Nandini Maharaj, PhD, ir apmācīts terapeits ar maģistra grādu konsultēšanā un doktora grādu sabiedrības veselības jomā. Viņas rakstus par veselību, labsajūtu, attiecībām un suņiem ir publicējuši PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club un citi.
