Sagatavosimies strādāt ar muskuļiem, bet vispirms iesildāmies.
247CM studijas
Kamēr jūs strādājat ar spēku un stabilizējat savu kodolu, jūs arī palīdzēsit novērst sāpes no spēka treniņa, pareizi sagatavojot muskuļus treniņam. Barry's Bootcamp trenere Erica Stenz Viņai patīk izmantot šo kustību savu kondicionēšanas nodarbību sākumā, un viņa 247 CM teica: Man patīk pirms spēka treniņu kompleksa iziet ar planku, jo tas ir labs veids, kā sākt paātrināt sirdsdarbības ātrumu, un tas ir labs paceles cīpslu dinamisks izstiepums, atgriežot rokas līdz kāju pirkstiem.
Lūk, kā veikt iziešanas iesildīšanos:
- Stāviet paklāja aizmugurē un izstiepiet rokas uz sāniem, lai sasniegtu griestus. Paskatieties uz augšu un jūtiet, kā atveras jūsu krūtis.
- Turot muguru taisni, noliecieties uz priekšu, pieliekot eņģes pie gurniem, lai rokas pievilktu pie paklājiņa. Šī pozīcija nodrošina garumu kāju aizmugurē. Ja jūsu paceles cīpslas ir saspringtas, nedaudz salieciet ceļus, lai noņemtu spriedzi no muskuļiem.
- Staigājiet rokas uz priekšu, pārejot uz dēli, un turiet katru soli, lai nedaudz izstieptu ikrus. Tas labi sasilda plecus un rokas.
- Turiet dēli dažas sekundes, lai patiešām pamodinātu savu kodolu.
- No dēļa paceliet rokas atpakaļ uz kājām, līdz esat citā līkumā uz priekšu. Lēnām saritiniet līdz stāvam, ļaujot galvai nokarāties un kaklu atslābinot. Kad esat pilnībā stāvus, esat gatavs atkārtot izgājienu, kopumā veicot trīs līdz piecus atkārtojumus.
