Okra ūdens ir jaunākais sacepums, kas rada viļņus sociālajos medijos. Lai gan okra, kas pazīstama arī kā dāmas pirksts, var biežāk atrasties uz pusdienu šķīvja, dzeramais ūdens, kas uzliets ar šo dārzeni, liek cilvēkiem jūsmot par ieguvumiem veselībai.
Okra ūdens ir vienkārši rezultāts, iemērcot ūdenī uz nakti šīs neskaidri zaļās pākstis, kas pazīstamas ar galvenajām lomām tādos ēdienos kā gumbo. Tātad, kāpēc daži ļaudis čukst par šo gļotaino, ar dārzeņiem piesātināto atspirdzinājumu? Lūk, kas RD ir jāsaka (arī es) par okra ūdens potenciālajiem ieguvumiem veselībai.
Okra ūdens priekšrocības
Okra ūdens jeb ūdens, kurā ir iemērc okras pākstis, var izklausīties kā vēl viena labsajūtas tendence, kas tika radīta, lai iegūtu skatu. Bet pārsteidzoši, šī tendence var būt izpētes vērta.
Lai gan pētījumi par okra ūdens īpašajiem ieguvumiem cilvēkiem ir ļoti ierobežoti, pati okra nodrošina trīs grami šķiedrvielu, 14 procenti no dienas devas magnija un 26 procenti no dienas vērtības C un K vitamīnu uz vienu tasi, Maša Deivisa , MPH, RD, autors un reģistrēts dietologs, stāsta 247CM. Tomēr viņa brīdināja, ka nav skaidrs, cik daudz šo uzturvielu varētu patērēt tikai no okra ūdens.
Okra mērcēšana ūdenī rada viskozāku šķidrumu, tāpēc noteikti daži savienojumi tiek ievadīti ūdenī. Taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai apstiprinātu, kuri no tiem un cik daudz no tiem, tāpēc ir grūti apstiprināt visas priekšrocības.
Tomēr, ņemot vērā pašas okras priekšrocības veselībai, šeit ir daži potenciālie ieguvumi, ko jūs varētu gūt, ja izvēlēsities iekļaut okra ūdeni savā labsajūtas rutīnā.
Jūs varat izbaudīt gremošanas sistēmas priekšrocības
Viena no šīm gļotainajām infūzijām ir iespēja uzlabot gremošanu. Okra ir šķiedrains dārzenis, un kad tā šķīstošā šķiedra savienojas ar ūdeni, tā rada želejveida dzērienu kas var palīdzēt nodrošināt vienmērīgāku gremošanas darbību. Šķīstošā šķiedra var palīdzēt atbalstīt gremošanas veselību daudzos veidos, tostarp atbalstot veselīgu zarnu mikrobiotu. Piezīme: šķīstošās šķiedras var atrast daudzos pārtikas produktos, ne tikai okra ūdenī; auzas, pupiņas, āboli un citrusaugļi ir šķīstošās šķiedras avoti.
Jums var būt labāks hidratācijas stāvoklis
Okra ūdens dzeršana var palīdzēt tiem, kas cīnās, lai apmierinātu ikdienas hidratācijas vajadzības. Kaut arī gļotaina tekstūra dažiem var būt šķērslis, pareizas hidratācijas priekšrocības nevar pārvērtēt. Atbilstoša hidratācija ir ļoti svarīga dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp barības vielu transportēšanai, temperatūras regulēšanai un locītavu eļļošanai.
Pievienojot okra ūdeni savai ikdienai, jūs varētu padarīt mitrināšanas procesu apzinātāku un izdevīgāku, jo katrs malks ir pildīts ar pievienotajām barības vielām, kas izsūkušās no pašas okras. Tomēr, lai gan okra ūdens dzeršana var palīdzēt sasniegt hidratācijas mērķus, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tas būtu mitrinošāks nekā parastais ūdens.
Jums var rasties pastiprināta maksts eļļošana
Tātad šim nav nekādu pētījumu, lai pamatotu apgalvojumu. Bet TikTokers apgalvo, ka šī viskozā dzēriena dzeršana ir obligāta pirms dzimumakta , un citi iesakiet grūtniecēm to dzert, lai dzemdības no maksts noritētu raitāk.
Mēs nesaņēmām nekādus datus, kas apstiprinātu šos apgalvojumus, un nevarējām atrast veselības aprūpes sniedzēju, kas tos apstiprinātu. Citiem vārdiem sakot, apgalvojumi par maksts eļļošanu lielākoties ir anekdotiski.
Mana nojauta par to, kāpēc dažiem okras dzērājiem var palielināties maksts eļļošana: jo cilvēki, kas dzer okra ūdeni, veic arī citus pasākumus, lai atbalstītu savu veselību, piemēram, uztur pareizu hidratāciju un ēd vairāk dārzeņu. Tā kā abi šie faktori palīdz veicināt veselīgu asins plūsmu, kas ir svarīgs faktors, veicinot maksts eļļošanas sekrēcija , okra ūdens dzērāji var būt vairāk pakļauti mazākam maksts sausumam nekā tie, kas nedzer okra ūdeni. Bet, protams, lai to pierādītu, ir nepieciešami kvalitatīvi dati.
Jums var būt veselīgāka izskata āda
Daži uzskata, ka okra ūdens dzeršana var dot labumu ādai, pateicoties augstajam A un C vitamīna saturam, kā arī antioksidantiem, kas var palīdzēt mazināt ādas iekaisumu un veicināt veselīgāku ādu. Ariels Rasabi Kons , MS, RD, LDN, reģistrēts dietologs un Whole Health Nutrition īpašnieks. Turklāt okra atrodamās uztura šķiedras var palīdzēt zarnu veselībai , jo šķiedra var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu mikrobiotu, kas netieši var būt labvēlīga ādas veselībai. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka zinātniskie pētījumi, lai pārliecinoši saistītu okra ūdeni ar ādas veselības uzlabošanos, ir ierobežoti, un tiek patērēts sabalansēts uzturs un saglabāts pareiza ādas kopšanas kārtība ir ļoti svarīgi optimālai ādas veselībai.
Jums var būt labāka cukura līmeņa kontrole asinīs
Pētījums ar vienu dzīvnieku parādīja, ka grūsnām žurkām, kurām bija gestācijas diabēts un kuras patērēja okra ekstraktu, bija labāka glikozes līmeņa kontrole asinīs nekā tām, kuras ekstraktu nelietoja. Okra ekstrakta grupai bija arī labāki sirds veselības rezultāti.
To liecināja citi dati viss okra patēriņš bija saistīts ar uzlabotu cukura līmeni asinīs pacientiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu. Nav skaidrs, kuri faktori veicināja šo efektu un vai okra ūdens parādīs tādus pašus rezultātus.
Šķīstošā šķiedra, kas atrodama okra ūdenī, var veicināt šo pozitīvo ietekmi uz cukura līmeni asinīs, jo dati liecina, ka palielināts šķiedrvielu patēriņš ir kas saistīti ar cukura līmeņa uzlabošanos asinīs starp cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Bonuss? Patērē šķīstošās šķiedras ir arī kas saistīti ar ieguvumiem sirds veselībai , kam arī daudzi diabēta slimnieki pievērš uzmanību.
Diemžēl nav skaidrs, cik daudz šķīstošās šķiedras ir okra ūdenī.
Okra ūdens dzeršanas riski
Neskatoties uz potenciālajiem ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar okra ūdens dzeršanu, ir jāņem vērā riski. Okra ūdens lietošana var nebūt piemērota visiem, īpaši tiem, kam anamnēzē ir nierakmeņi, jo okra ir oksalātu avots , kas var veicināt šo akmeņu veidošanos.
Deiviss piebilst: Okra satur augstu fruktānu līmeni, ogļhidrātu veidu, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt gremošanas traucējumus, ja to lieto pārmērīgā daudzumā, īpaši tiem, kuriem ir nosliece uz caureju un gāzēm no kuņģa. Turklāt personām, kas ir alerģiskas pret okra, arī jāizvairās no šī dzēriena.
Tāpat kā ar jebkuru dabisku līdzekli vai uztura bagātinātāju, ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms okra ūdens iekļaušanas uzturā.
Kā pagatavot Okra ūdeni
Lai saputotu okra ūdens partiju, sāciet savācot dažas svaigas okras pākstis. Šie pūkaini mazie dārza iemītnieki ir rūpīgi jānomazgā, lai noņemtu visus uzkrātos netīrumus vai citus nevēlamus piemaisījumus. Sagrieziet tos kārtās un pēc tam iemetiet caurspīdīgā krūkā ar vēsu, kraukšķīgu ūdeni. Ļaujiet šīm šķēlītēm ievilkties nakti. No rīta jūs iedzersiet glāzi IG cienīga okra ūdens, kas ir gatavs malkot un nogaršot.
Vai jums vajadzētu dzert Okra ūdeni?
Okra ūdens dzeršana var būt drošs un veselīgs uztura papildinājums, īpaši, ja tas aizstāj saldos dzērienus, piemēram, soda. Lai gan maz ticams, ka tas nodarīs nekādu kaitējumu, ja kāds izvēlas izmēģināt okra ūdeni kā sudraba lodes risinājumu svara un cukura līmeni asinīs vai citām problēmām, viņš var būt vīlies, jo nav pārliecinošu pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus, skaidro Deiviss. Tāpat kā selerijas ūdens, kuram bija daudz nepamatotu ažiotāžu, tas varētu būt vēl viens pārāk dārgs modes kliedziens.
Bet, ja jums patīk tā garša un tas liek jums justies labi, to dzerot, ielieciet sev glāzi. Lai gan tas var nebūt mirdzošas ādas vai labāka seksa noslēpums, tas var palīdzēt jūsu ķermenim nodrošināt papildu mitrināšanu un dažas galvenās uzturvielas. Un, ja jums nepatīk dzert šo slideno garšvielu, jūs varat gūt iespējamos ieguvumus veselībai, ēdot veselas okras pākstis bez ūdens.
