Tonizē
Tonizē
Vai gatavojaties pavasara vai vasaras brīvdienām? Iesaistīsimies piejūras domāšanā, nāras stilā! To izveidoja Tone It Up treneri un Studio Tone It Up veidotāji Katrīna un Karēna sirēnas treniņš (jā, nopietni!) tikai par 247cm.
Mēs vēlamies, lai nākamajā reizē jūs justos vislaimīgākais, veselīgākais un pārliecinātākais, izdevumam 247CM sacīja Kārena un Katrīna. Tāpēc mēs izveidojām pilnīgu ķermeņa tonēšanas rutīnu, iedvesmojoties no skaistajām pludmalēm šeit Kalifornijā: Mermaid Workout!
Ar šo netiek izlaista neviena muskuļu grupa. Šī rutīna tonizē katru jūsu ķermeņa centimetru, koncentrējoties uz jūsu krāšņo roku, vēdera, slīpo muskuļu un zāliena veidošanu. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir astoņu līdz 12 mārciņu smagu hanteles un paklājiņš. Lai sasniegtu pārsteidzošus rezultātus, izpildiet 16 atkārtojumus katrā komplektā, kopā trīs komplektus.
Tonizē
Seashell Squat
Mērķis: Tonizē jūsu laupījumu
- Sāciet stāvēt ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un kāju pirksti ir vērsti uz priekšu.
- Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām pret ķermeni.
- Turiet krūtis paceltu un spiediet gurnus atpakaļ un nolaidiet zābaku uz leju, līdz augšstilbi sasniedz 90 grādu leņķi. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiet pāri kāju pirkstiem.
- Spiediet cauri papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet 16 atkārtojumus.
Tonizē
Sandy Curl and Press
Mērķis: Veido jūsu bicepsu, plecus un serdi
- Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā.
- Kad kodols ir ieslēgts, paceliet labo kāju, lai līdzsvarotu.
- Turiet hanteles katrā rokā ar rokām augšstilbu priekšā.
- Pievelciet svarus pie pleciem un pēc tam uzspiediet hanteles virs galvas, iztaisnojot rokas un apgriežot plaukstas.
- Lēnām apgrieziet kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet astoņus atkārtojumus vienā pusē, pēc tam mainiet kājas un veiciet vēl astoņus atkārtojumus otrā pusē.
Tonizē
Izstaigāšana un atspiešanās
Mērķis: Tonizē jūsu kodolu, krūtis un plecus
- Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā.
- Noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas uz zemes, ja nepieciešams, salieciet ceļus.
- Izvelciet rokas, līdz atrodaties augstā dēļa stāvoklī ar plaukstas locītavām tieši zem pleciem.
- Kad kodols ir ieslēgts, salieciet elkoņos un nolaidiet rumpi pret paklāju, lai veiktu atspiešanos.
- Apgrieziet kustību un atgriezieties stāvoklī.
- Veiciet 16 atkārtojumus.
Tonizē
Mermaid Crunch
Mērķis: Veido jūsu slīpumus
- Apgulieties uz kreisā sāna ar saliektu kreiso roku, atbalstot ķermeņa augšdaļu, bet labo roku aiz galvas.
- Paceliet kājas apmēram pēdu no zemes; šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turot kājas kopā, pievelciet ceļus un labo elkoni, lai tie saskartos pāri rumpim, un pēc tam izstiepiet kājas atpakaļ, lai sāktu.
- Veiciet astoņus atkārtojumus labajā pusē, pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē.
Tonizē
Wave plank un tricepsa pagarinājums
Mērķis: Stiprina plecus, tricepsus un serdi
- Sāciet augstā dēļa stāvoklī ar plaukstas locītavām tieši zem pleciem un hanteles katrā rokā.
- Paceliet labo elkoni pie rumpja, turot roku tuvu ķermenim, pēc tam izstiepiet labo roku atpakaļ.
- Lēnām apgrieziet kustību un virziet hanteli atpakaļ ķermeņa virzienā.
- Dariet visu vienā pusē, pēc tam atkārtojiet to ar kreiso roku.
- Veiciet astoņus atkārtojumus katrā pusē.
Tonizē
Starfish Crunch
Mērķis: Veido jūsu kodolu
- Apgulieties uz zemes ar izstieptām rokām un kājām, lai izveidotu “X” pozīciju uz zemes.
- Ar vienu kustību paceliet plecus un kājas no zemes un piespiediet ceļgalus pie krūtīm, piesaistot serdi, lai paceltos.
- Lēnām nolaidiet muguru uz leju.
- Veiciet 16 atkārtojumus.
