Uzkodas pirms vai pēc treniņa ar zemesriekstu sviestu iesmērēts banāns nevarētu būt vienkāršāks. Banāns piedāvā ātrus ogļhidrātus, un zemesriekstu sviests piedāvā nedaudz proteīna — tas atbilst uzkodu debesīm.
Lasīt vairāk
Ja apēdat pusi vidēja izmēra banāna ( 53 kalorijas ) ar vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta ( 95 kalorijas ), tas piedāvā tikai 4,6 gramus olbaltumvielu. Tas nav daudz, ja vēlaties uzmundrināt muskuļus pēc intensīva treniņa. Šeit ir vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu līdz 13,6 gramiem, un tas ir tikai 158 kalorijas.
