Cīņa ar aizcietējumiem nekad nav patīkama, taču, par laimi, šai problēmai ir risinājumi, kurus var viegli atrast jūsu virtuvē. Ir daudz sastāvdaļu, kas mazina aizcietējumus, ko varat iekļaut savā uzturā maltītes vai uzkodas veidā, ko jau pazīstat un mīlat — tieši tā, mēs runājam par smūtiju.
Smūtiji ir lielisks veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem, jo tos var viegli piepildīt ar šķiedrvielām — uzturvielu, kas var palīdzēt gremošanu. Dažādi pārtikas produkti satur dažāda veida šķiedrvielas, no kurām galvenās ir šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, skaidro dietoloģe Rebeka Šulmane, RDN. Šīstošās šķiedras veido želeju zarnās un palīdz barot mūsu labās baktērijas, savukārt nešķīstošās šķiedras palielina izkārnījumu apjomu un ievelk ūdeni zarnās, palīdzot regulārai zarnu kustībai.
Šajā rakstā minētie eksperti
Rebeka Šulmane , RDN, reģistrēts dietologs televeselības uztura uzņēmumā Foodsmart.
Labākās smūtiju receptes pret aizcietējumiem
Lai palīdzētu mazināt aizcietējumus, Shulman iesaka smūtijam pievienot ar šķiedrvielām bagātus augļus, dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, riekstus un sēklas. Ja nepieciešams papildu stimuls, var palīdzēt arī dažas ēdamkarotes žāvētu plūmju vai maltu linsēklu. Papildus tam Šulmans iesaka iekļaut pārtikas produktus, kas ir bagāti ar probiotikas, piemēram, jogurts , kefīru un kombuču savā smūtijā, lai maksimāli atvieglotu aizcietējumus.
Vai neesat pārliecināts, kā iekļaut šīs sastāvdaļas? Šajos sešos smūtijos pret aizcietējumiem ir nedaudz Shulman ieteikto augļu ar augstu šķiedrvielu saturu un ar probiotikām bagātas sastāvdaļas, lai palīdzētu jums atjaunot zarnu kustību.
Krēmveida zemeņu čia sēklu smūtijs
The krēmveida zemeņu čia sēklu smūtijs tajā ir gan prebiotiskais grieķu jogurts, gan ar šķiedrvielām bagātas čia sēklas, divas galvenās sastāvdaļas, kas palīdz regulēt gremošanu. Šis smūtijs ir pildīts ar gardiem augļiem, piemēram, zemenēm un banāniem, kas sajaukti ar mandeļu pienu un vaniļas ekstraktu. Tiem, kam patīk salds zobs, šis smūtijs noteikti ir jāizmēģina!
Vegānu melleņu kokosriekstu smūtijs
Ja piena produkti tikai pasliktina jūsu kuņģi, izmēģiniet šo bez piena produktiem vegāniskais melleņu kokosriekstu smūtijs . Šīs receptes galvenās sastāvdaļas ir velmētas auzas un linsēklas, kas abās satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz mazināt aizcietējumus. Turklāt šajā receptē ir vairāk garšīgu sastāvdaļu, piemēram, banāni, mellenes, kokosriekstu piens, nesaldinātas kokosriekstu skaidiņas un Indijas rieksti.
Superfood zaļais smūtijs
The superfood zaļais smūtijs satur arī linsēklas, kā arī šķiedrveida dārzeņus, kas palīdz mazināt aizcietējumus. Šim smūtijam ir ļoti atšķirīgs garšas profils nekā citiem saldākajiem variantiem, taču tas joprojām ir barojošs. Superfood zaļā smūtija papildu sastāvdaļas ir spināti, avokado, proteīna pulveris, banāns, mandeļu piens, medus un kanēlis.
Nakšņošana Chia Matcha Smoothie
The nakti chia matcha smoothie ietver probiotisko kefīru, kā arī auzas ar augstu šķiedrvielu saturu un čia sēklas — padarot to par lielisku izvēli, ja meklējat smūtiju pret aizcietējumiem un veselīgas ķermeņa masas iedarbināšanu. Citas garšīgas šī smūtija sastāvdaļas ir matcha, banāns, kanēlis un medus.
Apelsīnu probiotiskais smūtijs
Vai vēlaties, lai jūsu smūtiji būtu oranži, nevis zaļi? Nemeklējiet tālāk par šo sortimentu apelsīnu probiotiskie smūtiji . Šie smūtiji satur kefīru un čia sēklas, kas var palīdzēt pārvietoties jūsu zarnās. Ar garšīgi svaigām sastāvdaļām, piemēram, datelēm, burkāniem, mandarīniem, apelsīnu sulu un ingveru, šie smūtiji ir ne tikai labi pret aizcietējumiem — tie ir arī spilgti, pikanti un kopumā lieliski palīdz jūsu gremošanas veselībai.
Salas Zaļais Smūtijs
Ar šo transportējiet uz tropu oāzi salas zaļais smūtijs kas ir pildīts ar šķiedrvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, kā arī čia sēklām un kaņepju sēklām, lai palīdzētu pret aizcietējumiem. Ananāsi, mango, apelsīnu sula, banāni, spināti, kokosriekstu gabaliņi, vaniļa un kanēlis ir galvenās šī smūtija sastāvdaļas, kas šim dzērienam piešķir pludmales noskaņu un gremošanu uzlabojošu spēku.
Olīvija Lupino ir 247 CM līdzstrādniece un vecākā Veslijanas universitātē, kur studē sociālās zinātnes un rakstīšanu.
