Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.
Vai meklējat garšīgu veidu, kā uzlabot zarnu veselību? Jogurts var būt atbilde.
Piena produkts ir bagāts ar probiotikām jeb “labajām baktērijām”, kas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, gremošanu un vispārējo veselību. Bet vai viss jogurts ir probiotisks? nē, ne visi jogurti ir radīti vienādi — daži ir piepildīti ar nevajadzīgiem cukuriem un mākslīgiem aromātiem. Daudzi cilvēki var neapzināties, ka ne visus raudzētos pārtikas produktus var uzskatīt par probiotikām, saka Amanda Saučeda , RD. Meklējot probiotisko jogurtu, jūs vēlaties meklēt dzīvas un aktīvas kultūras uz etiķetes,” skaidro Sauceda.
Šīs labvēlīgo baktēriju dzīvās kultūras (piemēram, Lactobacillus bulgaricus un Streptococcus thermophilus) var būt atrodams raudzētos pārtikas produktos piemēram, jogurts, skābēti kāposti, kefīrs un kombuča. Šīs baktērijas piešķir jogurtam raksturīgu garšu un tekstūru, kā arī sniedz vairākus ieguvumus veselībai.
Par laimi, ir vairāki probiotisko jogurtu zīmoli un zīmoli, kas piedāvā probiotisko jogurtu. Mēs esam konsultējušies ar ekspertiem un izveidojuši labāko probiotisko jogurtu sarakstu. Un tiem, kas dod priekšroku alternatīvām bez piena produktiem vai alkst pēc garšīgā probiotiskā kefīra jogurta, mēs arī jums palīdzēsim. Esam iekļāvuši maisījumā pat probiotisko jogurta dzērienu, ja vēlaties malkot probiotiskā jogurta priekšrocības. Priekšā jūs atradīsit 6 no labākajiem probiotisko jogurtu RD un uztura speciālistiem.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Amanda Saučeda , RD, ir reģistrēts dietologs, kas specializējas integratīvā un funkcionālā uzturā.
Roberts Iafelice , MS, RD, LDN, ir funkcionāls uztura speciālists.
Sofija Bērdža Dolana , MD, RDN, LDN, ir reģistrēts dietologs uztura speciālists ar pieredzi celiakijas un Krona slimības jomā.
Anna Brauna RDN ir funkcionāls reģistrēts dietologs un integrējošais uztura speciālists.
Džuliana Tamajo , MS, RD, LDN, ir reģistrēts dietologs ar maģistra grādu uztura, dietoloģijas un maņu zinātnēs.
Labākais vienkāršais probiotiskais jogurts
Stonyfield organiskais pilnpiena probiotiskais jogurts (4 $)
Šis jogurts ir iecienīts ekspertu vidū, jo tas ir labvēlīgs zarnām. Tas satur sešas dzīvas aktīvās kultūras, tostarp S. thermophilus, L. bulgaricus, Bifidobacterium BB-12, L. acidophilus, L. paracasei un L. rhamnosus.
Jogurti ar vairākiem celmiem ir labāki, jo atsevišķām probiotikām ir unikāls ieguvums veselībai — tie visi papildina viens otru ar dažādām funkcijām, saka. Roberts Iafelice , MS, RDN, LDN. Piemēram, daži celmi atbalsta kognitīvās funkcijas un garastāvokli, savukārt citiem ir pretiekaisuma darbība vai tie palīdz cīnīties ar Helicobacter pylori (H. pylori) infekcijām.
Viena porcija: 170 kalorijas, 125 mg nātrija, 0 g šķiedras, 12 g cukura, 9 g proteīna
Stonyfield organiskais pilnpiena probiotiskais jogurts No 4 USD 4 USD veikalā Walmart
Labākais grieķu probiotiskais jogurts
Fage kopējais grieķu jogurts ($ 6, iepriekš $ 7)
Ja esat grieķu jogurta cienītājs, šo ir vērts izmēģināt. Tajā ir tikai deviņi grami cukura un četras dzīvās un aktīvās kultūras, tostarp L. bulgaricus, S. thermophilus, L. acidophilus, Bifidus, L. case.
Labākie probiotiskie jogurti būs uz piena bāzes, saka Sofija Bērdža Dolana , MS, RDN, LDN. Fage grieķu jogurts ir bagāts ar probiotikām un mans iecienītākais ieteikums. Nav svarīgi, vai izvēlaties beztauku vai pilnu tauku saturu; viņi visi ir piesātināti ar probiotikām.
Viena porcija: 120 kalorijas, 55 mg nātrija, 0 g šķiedras, 5 g cukura, 19 g proteīna
Fage kopējais grieķu jogurts No 6 USD 6 USD vietnē Target
Labākais bezpiena probiotiskais jogurts
Forager Project Indijas piena jogurts (7 ASV dolāri)
Ja meklējat iespēju, kas nesatur piena produktus, šo jogurtu ir vērts izmēģināt. Forager Project ir pazīstams ar krēmveida, augu izcelsmes jogurtiem.
Šis konkrētais jogurts ir izgatavots ar Indijas riekstu pienu, un tas ir vegāns, bez lipekļa un bez sojas, padarot to par populāru izvēli cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem. Tas satur S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus, L. lactis un L. plantarum.
“Šī ir lieliska augu bāzes jogurta iespēja; tajā ir patiešām tīras sastāvdaļas, un tajā ir iekļautas visas galvenās aktīvās dzīvās probiotiskās kultūras zarnu veselībai,” saka Anna Brauna , RDN. Vienkārši paturiet prātā, ka vairums augu jogurtu parasti satur sveķus un pievienotas šķiedras, lai uzlabotu tekstūru, tādēļ, ja esat jutīgs pret tādām piedevām kā guāra sveķi, pektīns, agars un ceratoniju sveķi, tas var nebūt jums piemērotākais risinājums.
Viena porcija: 130 kalorijas, 10 mg nātrija, 1 g šķiedras, 1 g cukura, 3 g proteīna
Forager Project Indijas piena jogurts No 7 USD 7 USD vietnē Amazon 
Labākais ētiskais probiotiskais jogurts
Maple Hill Creamery organiskais krēms uz jogurta (7 ASV dolāri)
Maple Hill Creamery ar lepnumu pieder Amerikas oriģinālās 100% bioloģiskās piena ražotnes titulam. Ar vairāk nekā 130 ar zāli barotām bioloģiskajām saimniecībām Ņujorkas štatā Maple Hill piedāvā ilgtspējīgas, veselībai nekaitīgas iespējas, tostarp oriģinālo Maple Hill Creamery Organic Cream on Top Yogurt, ikvienam, kas vēlas izdarīt ētisku pārtikas izvēli.
Šim jogurtam ir četras dzīvās un aktīvās kultūras: B. lactis, L. acidophilus, L. delbruecki subsp. bulgaricus. un S. thermophilus.
Šī ir lieliska iespēja, ja jums garšo jūsu jogurts nedaudz ūdeņaināks, bet ar tādu garšu, kas ir taukains, saka Brauns. Šajā ir visi svarīgie probiotiskie celmi zarnu veselībai, un tas ir izgatavots no 100% ar zāli barotu govju organisko pienu, kas ir lieliski.
Viena porcija: 150 kalorijas, 110 mg nātrija, 0 g šķiedras, 9 g cukura, 8 g proteīna
Maple Hill Creamery organiskais krēms uz jogurta No 7 USD 7 USD vietnē Amazon 
Labākais beztauku probiotiskais jogurts
Chobani beztauku grieķu jogurts ($ 6)
Chobani ir populārs zīmols ar vairākām iespējām, tostarp tā vienreizēji bezcukura produkti . Bet, ja meklējat tradicionālāku grieķu jogurtu, Chobani beztauku grieķu jogurts ir laba izvēle. Tas satur S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus un L. casei.
Šī ir laba iespēja, ja meklējat beztauku jogurtu sirds veselībai vai citām veselības problēmām, saka Brauns. Šim jogurtam ir visi galvenie probiotikas celmi zarnu veselībai, taču paturiet prātā, ka tas nav izgatavots no organiskā piena.
Viena porcija: 90 kalorijas, 65 mg nātrija, 0 g šķiedras, 6 g cukura, 16 g proteīna
Chobani beztauku grieķu jogurts No 6 USD 6 USD vietnē Target 
Labākais probiotiskais jogurts, ja vēlaties kefīru
Lifeway organiskais pilnpiena kefīrs ($ 6)
Cilvēkiem, kuri nevar izturēt jogurta tekstūru, ir kefīrs. Kefīrs ir raudzēts dzēriens, kurā ir daudz probiotiku un maz laktozes. Tam ir nedaudz putojošs, pīrāgs aromāts un krēmīga, nedaudz biezāka tekstūra nekā jogurtam.
Lifeway Organic pilnpiena kefīrs ir laba alternatīva ikvienam, kurš labprātāk dzer probiotikas, nevis ēd tos ar karoti. Turklāt tajā ir 12 dzīvas aktīvas kultūras.
Lifeway piedāvā apmēram 10-12 gramus olbaltumvielu vienā porcijā, bez pievienotiem cukuriem un ļoti maz tauku, saka. Džuliana Tamajo , MS, RD, LDN. “Tam ir vienmērīgāka konsistence, tāpēc to var pievienot graudaugiem, smūtijus , sulas un parfē.
Viena porcija: 190 kalorijas, 125 mg nātrija, 0 g šķiedras, 18 g cukura, 10 g proteīna
Lifeway organiskais pilnpiena kefīrs No 6 USD 6 USD vietnē Instacart 
Tabita Brita ir ārštata rakstniece, redaktore un SEO eksperte ar vairāk nekā 12 gadu pieredzi. Viņa ir arī galvenā redaktore Do You Endo — endometriozes žurnālam, kas paredzēts personām ar endometriozi, ko lieto personas ar endometriozi. Viņa specializējas rakstīšanā par seksuālo veselību un labsajūtu un dzīvo ar hroniskām slimībām, tostarp endometriozi un intersticiālu cistītu.
