Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana liecina, ka iekštelpu riteņbraukšana uzlabo aerobās spējas un samazina asinsspiedienu. (Nemaz nerunājot par to, ka jūs saņemat visus citus vispārējos sirds un asinsvadu vingrinājumu ieguvumus.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Tātad, kuras virtuālās nodarbības patiesībā ir vērts izmēģināt, lai pagrieztos? Nākamreiz, kad vēlēsities pēc sviedru treniņa, izkustieties ar kādu no šīm 15 labākajām YouTube Spin vai riteņbraukšanas nodarbībām.
— Jade Esmeralda papildu ziņojumi
01
20 minūšu riteņbraukšanas treniņš iesācējiem
Vada NASM sertificēts personīgais treneris un Mad Dogg Athletics riteņbraukšanas instruktors Kalijs Koens , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30 minūšu ritma riteņbraukšanas nodarbība
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Gevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20 minūšu leģendārais Queens brauciens
Šim 20 minūšu velotreniņam ir divējāda funkcija kā karaoke sesijai, pateicoties treniņu ideāli hiti from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Jaudas plūsma iekštelpu riteņbraukšanas studija Arizonā, un tajā ir sprints, intervāli, kalni un dažādi stūres atspiešanas veidi. Nepalaidiet garām atvēsinošos posmus un pozitīvus apstiprinājumus treniņa beigās.
04
40 minūšu iekštelpu ritma riteņbraukšana
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontejs G , NASM sertificēts grupu fitnesa speciālists un Mad Dogg Athletics riteņbraukšanas instruktors, vedīs jūs cauri treniņam, kas ir piepildīts ar sprintiem, atspiešanos, atspiešanos un daudz ko citu. Mēģiniet visu iespējamo, lai paliktu sinhroni ar mūzikas ritmu un sekojiet līdzi horeogrāfijai, kas var būt nedaudz sarežģīta (jo īpaši ap astoņu minūšu atzīmi).
05
20 minūšu griešanās klase iesācējiem un velosipēda iestatīšana
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Brauciet ar Alīnu . Sākumā instruktore Alīna sniedz rūpīgu pārskatu par to, kā iestatīt velosipēda un stūres augstumu optimālai un drošai darbībai. Videoklipā ir iekļauta strauja elektroniskā mūzika fonā, taimeris un instruktores Alīnas norādījumi, kas jāievēro. Iesildīšanās instrukcijas ir skaidras un kodolīgas, un treniņš notiek vienmērīgi, līdz jūs sasniedzat sprintus un kāpumus aptuveni pusceļā. Lai palielinātu intensitāti, Alīna izvada riteņbraucējus cauri sprintiem, kam seko slīdošie kalni, un pēc tam finišē ar pakāpenisku atdzišanu.
06
45 minūšu atmiņu dziesmas, riteņbraukšanas nodarbība
In this 45-minute YouTube cycling class, Brets Gordons , NASM sertificēts personīgais treneris un riteņbraukšanas treneris, vedīs jūs cauri smagiem kalniem; intervāli ar vieglām, mērenām un grūtām pūlēm; un aktīvi atkopšanas periodi, visi sinhronizēti ar 2000. un 2010. gadu trāpījumiem. Atlikušais laiks ir redzams augšējā kreisajā stūrī visa videoklipa garumā, lai jūs varētu viegli redzēt, cik ilgi vēl svīsīsit.
07
20 minūšu stacionārais velotreniņš iesācējiem
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15 minūšu intervāli, ieroču riteņbraukšanas treniņš
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Šarlote Maksvela , treniņā ir ietverts intervāls darbs un ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, piemēram, bicep cirtas, plecu presēšana un mušiņas. Pirms uzkāpjat uz velosipēda, pārliecinieties, ka jums pa rokai ir viegls hanteles (padomājiet: trīs mārciņas).
09
Tikai 1 stunda 80. gadu mūzikas riteņbraukšanas nodarbība
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Larss Meesters Vada jūs sprintos, kāpumos un atveseļošanās intervālos, dziedot līdzi tādām dziesmām kā Eye of the Tiger un Flashdance... What a Feeling. Treniņš tiek filmēts vienkāršā telpā bez spoguļiem vai traucējoša apgaismojuma.
10
10 minūšu riteņbraukšanas treniņš
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Džerards Majda vai esat aptvēris — un patiesībā 10 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai gūtu labumu no treniņa . Šis treniņš ļaus jums braukt sēdus, stāvus un dažādos ātrumos. Ieteiktā intensitāte, RPM un pretestība, kā arī intervālā atlikušais laiks tiek rādīts ekrānā visa videoklipa garumā, tāpēc jums nav jāuztraucas par Majdas mutisku norādījumu atcerēšanos.
11
35 minūšu hiphopa brauciena riteņbraukšanas klase
Vai esat apmulsis ar visu riteņbraukšanas valodu? Amanda Hindsa , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40 minūšu iekštelpu riteņbraukšanas kalnā treniņš
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Pols Raimens izsauks ieteikto intensitātes līmeni, kas arī parādās ekrānā blakus ieteicamajam apgriezienu skaitam un taimerim.
13
20 minūšu Tabatas ritma brauciens
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
45 minūšu griešanās klase
Māca spiningošanas instruktors Esmeja Leona , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20 minūšu nodarbība “Spin to Begin”.
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Studio Sweat treneris Džess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megana Falka ir pieredzējusi veselības un labsajūtas žurnāliste un redaktore, kuras darbus ir publicējuši PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces un citi tirgi. Viņa ir strādājusi par redaktori Equinox satura komandā un Shape, kur viņa galvenokārt sniedza padomus par vingrinājumiem, fitnesa modalitāti, treniņu tendences un daudz ko citu.
Džeida Esmeralda, MS, CSCS, ir veselības nodaļas personāla rakstniece
