Deadlift var arī uzskatīt par vingrinājumu vienradzi. Treneru un fizioterapeitu slavētie spēka treniņu kustība vienlaikus iedarbojas uz serdi, muguru, dibenu, ķermeņa augšdaļu un kājas — šeit nav neviena akmens. Bet, ja vēlaties vēl lielāku izaicinājumu, izmēģiniet to uz vienas kājas ar tējkannu — jūs nebūsiet vīlušies! (Patiesībā esiet lepns par sevi, ka pastiprinājāt līdz uzlabotajai variācijai.) To darot, tiek izaicināts jūsu līdzsvars, palielinot pamata treniņa intensitāti, kā arī sniedzot jūsu paceles cīpslai īpašu mīlestību.
Saistīts: Kā veikt Deadlift
247cm fotogrāfija
- Labajā rokā turiet tējkannu (no 10 līdz 20 mārciņām) un nedaudz paceliet kreiso kāju no zemes.
- Turot muguru neitrālu, nolieciet visu rumpi uz priekšu, vienlaikus paceļot kreiso kāju, kurai vajadzētu palikt vienā līnijā ar ķermeni. Tējkanna nolaidīsies zemes virzienā. Turiet kreiso lāpstiņu novilktu uz leju mugurā.
- Ar taisnu muguru atgriezieties vertikāli, nonākot sākuma stāvoklī. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Maksimāli palieliniet šo kustību, atkārtojot labo kāju no zemes.
- Veiciet 12 atkārtojumus katrā kājā, lai pabeigtu vienu komplektu.
