Tas parasti notiek, kad visas gaismas ir izslēgtas. Ļaujiet man jums izveidot ainu: esmu izpletis uz dīvāna vai savā gultā, apsegts ar segām un visbeidzot garas dienas beigās atpūšos ar savu tālruni, televizoru vai moderno romantisko romānu, lai man būtu kompāniju, kad pēkšņi uzplaukums ! — vēders skan kā pērkona negaiss, kurn tik skaļi, ka nespēju pat koncentrēties. Ir pagājušas tikai dažas stundas kopš vakariņām, bet es esmu badā. Kāpēc tas turpina notikt? Lai uzzinātu vairāk par to, kas izraisa šīs nakts alkas, es sazinājos ar dažiem uztura speciālistiem.
Kāpēc es naktī jūtos izsalcis?
Pēc ekspertu domām, ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat justies izsalcis naktī. “Noskaņojieties, lai redzētu, vai tas tiešām ir izsalkums, vai tas ir garlaicība vai kāda cita emocija, ko jūtat. Ļoti bieži tā ir, Liza Janga , PhD, RDN, autors Beidzot Pilns, Beidzot Slims un Ņujorkas universitātes uztura profesors, pastāstīja 247CM. Ja tas ir fizioloģiski, iespējams, jūs neesat ēdis pietiekami daudz dienas laikā vai vakariņās, īpaši, ja izlaidāt olbaltumvielas.
Hanna Brilling, RD, klīniskā dietoloģe Svara un labsajūtas centrā plkst Dartmutas-Hičkoka medicīnas centrs Libānā, NH, piekrita, piebilstot, ka vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā baltie rīsi, kartupeļi un makaroni, tiek sagremoti ātrāk, liekot mums ātrāk justies izsalkuši nekā pēc olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu patēriņa.
Ir arī iespējams, ka jūsu nakts izsalkums var būt saistīts ar miegu. Visbiežāk izsalkuma sajūtu naktī izraisa vēls gulētiešanas laiks vai miega problēma, sacīja Brilings. Mēs iesakām naktī gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Daudzi pieaugušie cieš no kāda veida miega traucējumiem, piemēram, bezmiega vai miega apnojas. Nakts pamošanās bieži tiek ārstēta ar pārtiku.
Ja jums ir grūti aizmigt un vienmēr atrodaties pie ledusskapja, varat sīkāk aplūkot šos ieradumus, Brilings paskaidroja: Apsveriet, kādas ir jūsu attiecības ar pārtiku naktī: vai tā jūtaties kā jūs ir ēst, lai atkal aizmigtu? Mēģiniet apšaubīt šo pieņēmumu. Savāc dažus datus — ierakstot piezīmju grāmatiņā —, lai redzētu, kas īsti notiek, ja naktī ēdat vai neēdat.
Kā es varu novērst nakts alkas?
Sāciet, ejot gulēt agri un pievēršot uzmanību tam, ko ēdat vakariņās. Šķiet pretrunīgi, bet pārēšanās, īpaši maltīte ar augstu ogļhidrātu saturu, var paātrināt izsalkuma rašanos vai vēlāk palielināt intensitāti, sacīja Brilings. Pārliecinieties, ka dienas pēdējā ēdienreize satur ne vairāk kā 25 procentus ogļhidrātu, un mēģiniet izvēlēties neapstrādātus veselus graudus, piemēram, farro, kvinoju, lēcas vai pupiņas. Pārējā šķīvja daļa ir ideāli pilna ar cieti nesaturošiem dārzeņiem un trīs līdz četrām uncēm olbaltumvielu. Izmantojot modeli, piemēram Hārvardas veselīga uztura šķīvis vai USDA MyPlate ir lielisks veids, kā novērtēt līdzsvaru.
Ja jūs joprojām esat izsalcis pirms gulētiešanas, tas ir labi — jums nekad nevajadzētu justies slikti, barojot savu ķermeni. Mēs esam izsalkuši naktī, jo papildus uzvedības iemesliem vakarā palielinās izsalkuma hormona grelīna līmenis. Tātad, kā jūs ar to cīnāties? Tu nē, Čārlijs Selcers , MD, CSCS, DABOM, Filadelfijas ārsts, kurš ir sertificēts iekšējās un aptaukošanās medicīnas jomā, pastāstīja 247CM. 'Nav nekas nepareizs [ēst naktī], ja vien jūsu kopējais ikdienas kaloriju patēriņš ir atbilstošs. Patiesībā tas var palīdzēt jums labāk aizmigt, un, ja jūs atļaujat uzņemt kalorijas kaut kam, ko uzskatāt par gardumu tieši pirms gulētiešanas, jums būs ko gaidīt, un ir mazāka iespēja, ka 14:30 piesitīsiet tirdzniecības automātam.
Lai iegūtu lietderīgāku nakts uzkodu, Brilling iesaka ēst nelielu porciju veselīgu tauku un olbaltumvielu, piemēram, grieķu jogurtu ar pilnu tauku saturu, siera nūju, karoti zemesriekstu sviesta vai ceturtdaļu tasi riekstu. Tam ir divējāda priekšrocība: tauki ir apmierinoši, palīdzot mums apēst tikai nelielu porciju, kā arī ilgāku laiku uztur sāta sajūtu, viņa teica.
