Getty
Vai pēdējā laikā esi redzējis Britniju Spīrsu? Mums ir, un ir grūti nefiksēt viņas popping abs! Ja domājat, ka nekad nevarētu iegūt viņas vēdera muskuļus, padomājiet vēlreiz. Britnija ir neglīta divu bērnu māte, un viņas apbrīnojamais ķermenis ir pilnībā sasniedzams. Brita daudzējādā ziņā ir tāda pati kā ikviens no mums, un mēs varam mācīties no viņas piemēra un būt pludmales ķermenim visu gadu.
Britnijas labākais padoms ir: “Labāk strādā, b*tches”, un tas ir viens no viņas parastajiem Instagram parakstiem viņas treniņu videoklipos. Vai esat gatavs strādāt? Lai iegūtu precīzāku padomu, mēs vērsāmies pie viena no mūsu iecienītākajiem fitnesa profesionāļiem un līdzstrādniekiem Sāra Čadija , CPT. Čedvels mums teica: Katrs personīgais treneris jums pateiks, ka ir nepieciešama disciplīna piecās jomās, lai iegūtu tādus vēdera muskuļus kā Britnija: apņēmība, pamattreniņš, kardio, diēta un konsekvence. Vai tas ir viegli? Nē. Vai tas ir sasniedzams? JĀ! Tātad, ķeramies pie darba!
Es pārlūkoju Britnijas Instagram kontu, jo man patīk viņas vingrinājumu klipi. Ir viegli redzēt, ka viņa ir atgriezusies sporta zālē uz ilgu laiku, un viņa to izbauda. Britnija ir garīgi koncentrējusies, un tas noteikti izpaužas fiziski. Viņa patiešām ir atradusi sevi savos 30 gados, Čedvela pastāstīja 247CM.
Ātri pārlūkojot Britnijas sociālos medijus, varēsiet uzzināt, kā viņa klājas tonizē viņas vēderu . Šeit ir viņas labāko hitu izlase ar dažiem Čadvelas padomiem, kas palīdzēs jums apgūt kustības.
Pārmaiņus ceļgalu pacēlumi
Šis ir vienkāršs, taču Britnija padara to sarežģītāku, turot stieni virs galvas, lai nodrošinātu vēl lielāku stabilitāti. Esiet gudrs kā brits un saglabājiet vienmērīgu tempu. Neskrieniet tiem cauri, un jūs sajutīsiet apdegumu!
Sit-ups
Mēs esam dzirdējuši, ka Brit katru dienu veic no 500 līdz 1000 sit-ups. Mēs visi zinām, kā veikt sit-ups. Vienkārši uzkāpiet uz grīdas un sāciet kustēties. Nepārtrauciet katru atkārtojumu. Tā vietā veiciet lēnu un vienmērīgu tempu.
Ceļgalu stiprinājumi
Kāpēc veikt V-sēdi, ja varat noturēties līdzsvarā uz soliņa un piespiest ceļgalus pie krūtīm, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un liekot savam kodolam veikt visu darbu? Britnijas abs zina atbildi, un tā zinās arī jūsu! Noteikti koncentrējieties uz ceļu pacelšanu uz augšu, nevis vienkārši piespiediet tos pie krūtīm. Izmantojiet savu vēdera lejasdaļu, lai šī kustība patiešām sadedzinātu.
Joga
Nav nekā svarīgāka par kopējo ķermeņa spēku jūsu kodolam, un joga ir lielisks veids, kā uzlabot vēdera muskuļus.
