Es esmu tas cilvēks, kurš pirms burpeju komplekta izkliedz dzirdamu un diezgan dramatisku vaidu.
Patiesībā es varu droši teikt, ka burpee ir mans visu laiku vismazākais vingrinājums — atklāti sakot, jo burpee ir neticami grūti. Neatkarīgi no tā, vai esmu spēcīgākais, kāds jebkad esmu bijis, vai esmu atgriezies pēc ilgstošas treniņu pārtraukuma, es cīnos.
Ziņkārīgs par to, kas padara burpiju tik izaicinošu, es sazinājos Reičela Štrauba , MS, CSCS, līdzautors Svara treniņš bez traumām .
Būtībā jūs apvienojat trīs jau tā sarežģītus vingrinājumus vienā prasīgā kustībā.
Burpēji ir tik grūti, jo tie ir vērsti uz visu ķermeni — augšējo, apakšējo un serdi — vienā vingrinājumā ar ātrumu, saka Straubs.
Pietupieni, atspiešanās un lēkšana var būt sarežģīti, ja tos veic atsevišķi, tāpēc nav pārsteigums, ka, mēģinot apvienot šīs kustības vienā, jums būs izaicinājums. Turklāt jums ir kardio aspekts.
Štraubs iesaka apgūt atsevišķos burpee komponentus, pirms mēģināt veikt vingrinājumu.
Jums vajadzētu domāt par dēļiem, pietupieniem, atspiešanos un lēkšanu, viņa saka.
Piemēram, ja jūsu muguras lejasdaļa izliekas dēļu laikā — tas liecina par sliktu serdes stabilitāti —, vienkārši padomājiet, kas notiek ar jūsu muguras lejasdaļu, ja mēģināt veikt burpiju.
Tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju pilnveidot savu dēļu formu. Runājot par pietupienu, jums jākoncentrējas uz savas dziļās pietupiena formas pilnveidošanu.
Ja atspiešanās ir īpaši sarežģīta, Štraubs saka, ka varat to izlaist vai vienkārši vispirms koncentrēties uz atspiešanās uzlabošanu.
Vēl viens ieteikums ir vienkārši sākt lēnām, lai nezaudētu formu un samazinātu intensitāti. Varat arī nomest burpijas lecošo elementu un tā vietā piecelties. Modifikācijas ir jūsu labākais draugs.
Atcerieties, ka tas ir sarežģīts gājiens, tāpēc veiciet to pa vienam, lai izvairītos no savainojumiem.
Nākamreiz, kad mans virtuālais instruktors man dos komandu burpee, jūs, iespējams, atklāsit, ka tā vietā es turos stabili savā dēļa pozīcijā.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk veselības un labsajūtas stāstu, padomu un jaunumu.
