BG048/Bauer-Griffin/GC Images
BG048/Bauer-Griffin/GC Images
Mēs visi esam tur bijuši. Varbūt kāds kolēģis sapulces laikā izteica pārāk daudz viltīgu komentāru, vai arī jūsu situācija skārusi jūs ar pēdējo sarkano karodziņu. Pēkšņi jūs esat ne tikai sarūgtināts, bet arī gatavs izkļūt. Grupas tērzēšana norisinās, jūs veidojat garu rindkopu ar iespaidīgu emociju diapazonu, un jūs esat dažu sekunžu attālumā no sūtīšanas. Šobrīd reaģēšana jūtas labi, gandrīz nepieciešama. Taču, lai arī cik gandarījums būtu kādu nolādēt vai beidzot pateikt tieši to, ko domājat, avārijas sekas parasti nav tā vērtas.
Sociālajos medijos šis termins varētu izklausīties kā joks, taču izkrišana ir ļoti reāla, emocionāli uzlādēta reakcija, bieži impulsīva, dažreiz sprādzienbīstama un parasti dusmu vai ievainojumu vadīta. Tas ir tad, kad jūsu jūtas pārņem stūri, un sekas var padarīt jūsu dzīvi saspringtāku un sarežģītāku, nekā tā jau bija. Neatkarīgi no tā, vai jūs iedarbina nepatīkams kolēģis vai kāds, kurš acīmredzami nav pelnījis jūsu enerģiju, izkrišana ir biežāka, nekā mēs vēlētos atzīt.
Tātad, ko jūs darāt, kad emociju vilnis sāk veidoties? Patiesība ir tāda, ka avārijas, iespējams, nekad pilnībā neapstāsies, taču ir veidi, kā ar tām rīkoties labāk. Tāpēc mēs runājām ar ekspertiem par to, kā pārvietoties šajos intensīvajos brīžos ar lielāku skaidrību un mazāk haosa. Pārvaldīt savas reakcijas nenozīmē apspiest savas jūtas, tas tikai nozīmē aizsargāt mieru ilgtermiņā.
Šajā rakstā minētie eksperti
Karima Viljamsa ir dibinātājs Crash Out dienasgrāmata un mārketinga speciālists kriptovalūtu nozarē.
Marketa Ābrahāma, DNP, APRN, PMHNP-BC ir psihiatriskās garīgās veselības medmāsa.
Kā pārvaldīt tuvojošos avāriju
Avarēšana ir normāla cilvēka pieredzes sastāvdaļa, it īpaši, ja jūs esat pārsnieguši savas robežas. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā, attiecībās vai vienkārši pārdzīvojot ikdienas stresa faktorus, ikvienam ir lūzuma punkts.
“Avārijas izslēgšanas ir nepieciešamas, jo tās parasti ir kāda cita lēmuma sekas. Parasti viņi ir ārēji motivēti. Diemžēl tās ir uzvedības sekas,” saka Karima Viljamsa, Crash Out Diary dibinātāja un kriptovalūtu nozares mārketinga speciāliste.
Daži avārijas gadījumi ir nepieciešami, taču lielākoties tie nav un ir kaitīgāki jums nekā jebkuram citam.
Bet, lai gan šīs intensīvās emocijas ir spēkā, ir svarīgi, kā mēs uz tām reaģējam. Vardarbības vai destruktīvas uzvedības izmantošana šobrīd var justies instinktīva, taču ir labāki veidi, kā atbrīvot šo spiedienu, nenodarot kaitējumu, īpaši sev. Viens rīks, kas paredzēts, lai palīdzētu tieši tajos brīžos, ir Crash Out dienasgrāmata .
Viljamss izveidoja Crash Out Diary — vietni un lietotni, lai palīdzētu lietotājiem orientēties intensīvās emocijās un reaktīvos brīžos, īpaši avārijas gadījumos. Platforma izmanto AI , ļaujot lietotājiem izvēlēties atbalsta ceļu (piemēram, mīlestību, dzīvi kopumā vai darbu), konkrētu atbalsta/stila personību (no strupa lielā brāļa līdz maigam, miermīlīgam draugam) un iesniegt ziņojumu, aprakstot viņu avārijas iemeslu.
Būtībā jūs ietriecāties, nevis izkrītat. Pēc tam platforma izplata noderīgu atbildi, sākot ar pamudinājumu pastaigāties, lai apstrādātu savas jūtas, līdz terapeita iedvesmotām, apstiprinošām atsauksmēm.
Daži avārijas gadījumi ir nepieciešami, taču lielākoties tie nav un ir kaitīgāki jums nekā jebkuram citam, saka Viljamss. Ideālā gadījumā [Crash Out Diary] procesā jūs izplūstat un tiekat novirzīts uz citu uzvedību, kas jums ir izdevīgāka. Tas nozīmē, ka ir daudz citu rīku, ko izmantot, lai atbildīgi avarētu. Tālāk mēs izpētījām trīs izplatītus scenārijus, kas ir gatavi avārijai, kā arī to, ko darīt tā vietā.
Kad viņi jums neatsūtīs īsziņu
Būsim reāli: lielākā daļa avāriju, kas notiek sociālajos medijos, parasti ietver vienu lietu — romantisku drāmu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir gadījuma iepazīšanās , situācijas vai pilnīgas attiecības, emocionāla izklaidēšana vienmēr ir saistīta ar risku. Neaizsargātība ir smaga, un, ja kāds jūs aizrauj, apspēlē vai vienkārši nesaņem jūsu enerģiju, tas sāp. Šādos brīžos, īpaši paliekot nelasītam, avārija var justies pamatota; saprātīgi, pat.
'Ja jūs tiekat aizskarts, jūs nejūtaties novērtēts vai ņemts vērā. Ir vairāki faktori, kāpēc persona jums neatsūtīja īsziņu, taču jūs nevarat izdarīt šos pieņēmumus, saka Marketa Ābrahama, DNP, APRN, PMHNP-BC, psihiatriskās garīgās veselības medmāsa.
Lai gan vēlme uzspridzināt viņu tālruni vai pārraidīt to Instagram var sniegt īslaicīgu gandarījumu, tas reti sniedz jums patiesi meklēto mieru. Ir labāki veidi, kā apstrādāt vilšanos, nezaudējot savu spēku šajā procesā. Varat sākt ar otras personas decentralizāciju un koncentrēšanos uz sevi, lai noskaidrotu, ko jūs vērtējat attiecībās.
Lai mazinātu avāriju, vispirms ir jāzina, kādas ir jūsu vērtības kā indivīdam, saka Dr. Abraham. Izdomājiet tās pamatvērtības, pēc kurām cenšaties dzīvot saskaņā ar visu iespējamo.
Savu pamatvērtību apzināšana palīdz nomierināties, kad esat aizkustināts un dusmīgs. Tas atgādina jums, ko jūs darāt un ko neatbalstāt, un to, ko jūs meklējat attiecībās. Tā vietā, lai impulsīvi reaģētu aiz ievainojuma vai dusmām, jūs varat atbildēt (vai izvēlēties nereaģēt) tādā veidā, kas atbilst jūsu vērtībām, aizsargājot savu pašcieņu un emocionālo labklājību.
Tātad, ja šis īpašais kāds jums neatsūtīja īsziņu dažas stundas vai dienas pēc kārtas, iedziļinieties sevī. Galu galā, ja kāds nespēj ar jums veselīgi sazināties, vai viņš ir pelnījis būt jūsu dzīvē?
Kad jūsu priekšnieks neievēro jūsu sasniegumus
Avārijas ir paredzētas ne tikai jūsu romantiskām attiecībām. Tie var parādīties arī profesionālā vidē — it īpaši, ja šķiet, ka jūsu smagais darbs tiek ignorēts. Iespējams, jūs pastāvīgi veltāt papildu stundas, sasniedzat savus mērķus un parādāties pilnībā, taču jūsu priekšnieks nekad neatzīst jūsu pūles. Vai vēl ļaunāk: viņi piešķir atzinību par jūsu sasniegumiem kādam citam. Šāda atlaišana ne tikai sāpina, bet arī laika gaitā var mazināt jūsu pašvērtību.
It īpaši melnādainajām sievietēm, kuras bieži orientējas neobjektivitātes un darbavietas politikas mīnu laukā, izvēle starp izteikšanos un miera saglabāšanu ir nogurdinoša. Tas ir nomākts, nomācošs un var izraisīt tāda veida emocionālu reakciju, kas liek jums vēlēties iziet, aiziet vai nosūtīt stingri formulētu e-pasta ziņojumu.
Bet, lai gan vēlme izkļūt profesionālā vidē ir pamatota, impulsīva rīcība var radīt sekas, kas viļņojas daudz tālāk par šo brīdi. Tā vietā ir svarīgi atrast veselīgākus veidus, kā atbrīvot šo neapmierinātību un joprojām aizstāvēt sevi.
Manā iestādē es pieredzēju, kā baltādains profesors teica: Jūs nekad nekļūsit par ārstu. Tas sāpēja, bet es domāju: Kāpēc es pievērstu uzmanību tam, ko jūs sakāt? Jūs nevarat pieļaut, ka lietas nonāk pie jums, jo jums ir jākoncentrējas uz jums, saka Dr Abraham.
Ja jūsu priekšnieks joprojām neievēro jūsu ieguldījumu , neklusējiet; pievērsiet tam viņu uzmanību. Pierakstiet savus sasniegumus, organizējiet tikšanos un skaidri paziņojiet, kā jūsu darbs tiek nenovērtēts. Ja pēc šīs sarunas nekas nemainās, sāciet izpētīt jaunas iespējas, kur jūsu talants tiks cienīts un jūsu izaugsme tiks atbalstīta.
Kad jūsu vecāki kritizē jūsu dzīvesveida izvēli
Ciešas attiecības, piemēram, ilgstošas draudzības un jūsu ģimenes dinamika, var izraisīt arī sabrukumu. Jūsu vecāki var būt ļoti kritiski pret jūsu lēmumiem, pat ja šīs izvēles jūs iepriecina. Šo nosodījumu nenāk no svešinieka, kuru varat noņemt, bet gan no kāda, kurš jūs uzaudzināja — kāds, kura viedoklis joprojām var būt spēkā neatkarīgi no tā, vai vēlaties to vai nē. Tādos brīžos vēlme atrauties, piemēram, strīdēties pie vakariņu galda, aizbildināties ar tekstu vai pilnībā izslēgties, var justies nepārvarama.
Bet eksplodēšana nepalīdzēs, un arī izlikšanās, ka ievainojums neeksistē. Tā vietā galvenais ir noteikt robežas, vienlaikus ievērojot savas emocijas. Dr Abraham saka, ka, ja cilvēks nevar tikt galā ar autentiskumu un caurspīdīgumu, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas attiecībā uz to, kā tie iekļaujas jūsu dzīvē. Ja “cilvēks pieliek lielākas pūles, lai jūs nesaprastu”, ir pilnīgi pareizi izveidot jaunas robežas.
Tas varētu nozīmēt, ka pirms atbildes sniegšanas jāpasteidzas, jāpauž, kā viņu vārdi jūs ietekmē, vai pat jāierobežo noteiktas informācijas par jūsu dzīvi apmaiņa, ja to nevar uztvert ar cieņu. Jums nav jāpieņem pastāvīga kritika tikai tāpēc, ka tā nāk no ģimenes, un jums arī nav jāzaudē miers, lai aizstāvētu savu prieku.
Galu galā izkrišana nav nekas neparasts. Ja jūtaties dusmīgs, iedarbināts vai īgns par kaut ko, tas ir tikai cilvēka simptoms. Tomēr, ja vēlaties dzīvot veselīgāku un laimīgāku dzīvi, jums jāiemācās rīkoties ar savām emocijām, nevis ļaut tām rīkoties ar jums. Izmantojot šos padomus, jūs varat no jauna definēt avāriju no destruktīvas reakcijas uz nepieciešamo emocionālo reakciju. Galu galā jūs varat pārvērst savas karstās avārijas iespējas izaugsmei.
Ayana Herndon ir Ņujorkā dzīvojoša ārštata rakstniece un Sirakūzu universitātes S.I. Ņūhausas sabiedrisko komunikāciju skolas absolvente. Viņai ir aizraušanās ar krāsu balsu pastiprināšanu, rakstot, kas aptver modi, skaistumu un dzīvesveidu. Viņas darbi ir parādījušies izdevumos 247CM un Women's Wear Daily.
