Getty Images | Klauss Vedfelts
Getty Images | Klauss Vedfelts
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Bet karstās jogas laikā rodas galvassāpes, tāpēc jūsu labākā aizsardzības līnija ir zināt, kā novērst sāpes un tieši to, ko darīt, ja tādas parādās. Tāpēc ieelpojiet, izelpojiet un turpiniet lasīt šos profesionālu jogu padomus.
Lai gan galvassāpes var izraisīt daudzas dažādas lietas, viens no biežākajiem vaininiekiem karstās jogas laikā ir dehidratācija.
Lai teiktu acīmredzamo, karstās jogas nodarbības ir ļoti karstas. Saskaņā ar Tiffany Cruikshank, jogas instruktores un dibinātāja Jogas medicīna un Yoga Medicine Seva Foundation, karstās jogas nodarbību temperatūra var svārstīties no 90 līdz 110 grādiem, dažos gadījumos ar mitrumu vai bez tā. Tu gribu sviedri, tāpēc ir svarīgi pareizi mitrināt.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Kopā ar šķidrumu Kruiksanks saka, ka svīšana izraisa arī vērtīgo minerālvielu zudumu, kas organismam ir nepieciešami, lai pareizi funkcionētu un regulētu muskuļu kontraktilitāti, tāpēc elektrolītu nomaiņa ir ļoti svarīga arī karstās jogas nodarbībās.
Vēl viens neievērots faktors, saka Kruikshanks, ir cukura līmenis asinīs.
Tradicionāli šīs prakses tiek veiktas tukšā dūšā, parasti vismaz trīs stundu attālumā no ēšanas, tomēr katrs cilvēks pārtiku metabolizē atšķirīgi, un tas nedarbojas visiem, viņa skaidro.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubina, jogas instruktore un līdzdibinātāja bada nav , iesaka patiešām veltīt laiku, lai pielāgotos karstumam, ja jums ir bijušas galvassāpes.
Ik pa laikam izejiet no studijas vai, kā iesaka Kruiksanks, sāciet karstās jogas praksi ar īsākām nodarbībām. Ja neesat aklimatizējies, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt, kāpēc jūs dodaties uz karsto jogu.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Kruiksanks piebilst, ka varētu būt noderīgi apsēsties, atgulties vai lēni dziļi ieelpot.
Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī, viņa piebilst. Katra cilvēka vajadzības ir tik unikālas, un tās ietekmē tik daudzas lietas mūsu ķermenī, DNS, vidē un dzīvē. Un, ja rodas šaubas, vienmēr apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu par saviem vingrinājumu ieradumiem un blakusparādībām, kas ar tiem rodas.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk veselības un labsajūtas stāstu, padomu un jaunumu.
