Vakarā pirms manas pirmās Solidcore class , Es pieņēmu drosmīgu lēmumu atkalapvienoties ar koledžas draugu pie dzērieniem. Malkojot vīnu, es atzinos, ka vajadzētu droši vien take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! Apelsīnu teorija ! Barry's Bootcamp!), es pieņēmu, ka ar mani viss būs kārtībā, taču tā bija rupja pamošanās, kas man bija vajadzīga, lai noliktu vīnu.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Kas ir Solidcore?
Solidcore ir zemas ietekmes, augstas intensitātes pretestības treniņš. Treniņš ir līdzīgs Pilates treniņam, jo tajā tiek izmantota pretestības iekārta, koncentrējoties uz lēnām un kontrolētām kustībām, saka. Teilors Bogenšūts , Solidcore apmācību un attīstības direktors. Šo mašīnu zīmols ir gudri nodēvējis par “sweatlana” — stacionāru platformu ar ratiņiem, kas slīd uz priekšu un atpakaļ, iestiprināti starp divām nekustīgām platformām.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Kāda bija mana pieredze ar Solidcore?
Solidcore studijā ierados pirms rītausmas, brīnumainā kārtā ne paģiras, bet joprojām nemierīgs. Mani nervi tikai pastiprinājās, kad es iegāju studijā un ieraudzīju iespaidīgu sweatlana mašīnu rindas, saprotot, ka man nav ne jausmas, kā tās izmantot. Pēc tam, kad aunprātīgi atzina, ka tā ir mana pirmā reize un ka man ir bail, mans instruktors mani atgrieza uz zemes un teica: Tas ir tikai treniņš. Godīgi. Es izvēlējos savu mašīnu un garīgi sagatavojos startam, ieņemot vietu karietē tāpat kā visi pārējie.
Studijas dzīvīgā gaisotne bija jūtama, un tas, iespējams, veicināja manu paaugstināto enerģijas līmeni. Pati telpa tika apgaismota ar noskaņu zilu apgaismojumu, un tajā pulsēja 40 populārākā mūzika, kas lika manam Apple Watch displejam brīdināt par decibeliem. Kad es sasniedzu 30 minūšu atzīmi, mans kodols sāka trīcēt vairāk nekā jebkad agrāk, nepārprotami liecinot, ka esmu uz pareizā ceļa, pat ja neizpildīju katru kustību nevainojami. Bet es jutu labi. Es atklāju, ka esmu pārņemta tā visa intensitātē, un es jau bez šaubām zināju, ka atgriezīšos vēl vienā sesijā.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Zemas ietekmes vingrinājumu priekšrocības
Pēc dažu Solidcore nodarbību apmeklēšanas es sāku pārdomāt savu agrāko nevērību pret zemas ietekmes vingrinājumiem, kas man nesniedz nekādu labumu. Kad man bija tikai trīs sesijas, es jau guvu dziļāku izpratni par savām muskuļu grupām un to, kā tās strādāt, ko es nekad nebiju pilnībā apsvēris, veicot tādas aktivitātes kā burtiska maratona skriešana vai HIIT nodarbības.
Šī atziņa mani mudināja runāt ar treneri, kurš savā praksē uzsver prāta un ķermeņa saikni. Ienāc Dominiks Līders, Pilates klases spēka treneris. Viņš man stāsta, ka iepazīstina savus klientus ar šo koncepciju, uzsverot, cik svarīgi ir apzināties, kādi muskuļi tiek izmantoti treniņa laikā. Bez prāta un ķermeņa savienojuma mēs nezinām, kādus muskuļus izmantot vingrinājumiem, viņš skaidro.
Līders bieži sāk, koncentrējoties uz serdi, palīdzot saviem klientiem attīstīt izpratni par to, kāda ir sajūta, iesaistot šķērseniskos vēdera muskuļus, apakšējos pamata muskuļus un citus muskuļus šajā apgabalā. Ja jums nav laba prāta un ķermeņa savienojuma un patiešām pazīstat muskuļus, deviņas reizes no 10, jūs, iespējams, to nestrādājat, viņš atzīmē. Tas manī rezonēja, jo esmu apmeklējis neskaitāmas HIIT nodarbības, kurās ir ietverti vēdera vingrinājumi, taču man šķiet, ka Solidcore ir mainījis spēli, palīdzot man izdomāt, kā ar precizitāti un nodomu aktivizēt savu kodolu.
Manas pēdējās domas par Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
