247CM Fotogrāfija | Teilors Endrjūss
247CM Fotogrāfija | Teilors Endrjūss
Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.Ja ir kāda lieta, kas man patīk treniņā, tā nav pašam jāizdomā treniņš. Lai arī cik es esmu centusies būt disciplinēta sporta zāles meitene, kas pati trenējas, es mēdzu izvēlēties savu gultu, nevis 3x25 atspiešanos, ko es optimistiski plānoju dienas sākumā. Par laimi, tieši tur parādās Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates studija vai an F45 class .
Tagad 250 klases vēlāk un a DriTri finišētājs , varu teikt, ka Orangetheory ir bijusi konsekventākā vingrošanas rutīna, kāda man jebkad bijusi. Tas ir viens, ko es turpinu gaidīt lielāko daļu dienu. (Galu galā tas joprojām ir treniņš.) Šeit ir vairāk par to, kāpēc tas ir mans treniņš, un mans godīgais Orangetheory pārskats.
Kā ir Apelsīnu teorija?
Orangetheory tradicionālajā Orange60 veidnē ir iekļauta iesildīšanās, aptuveni 25 minūtes ilga darba ar skrejceliņu, aptuveni 25 minūtes spēka treniņa un airēšanas, kā arī atvēsināšanās. (Tie piedāvā arī Strength50 nodarbības, kas koncentrējas tikai uz spēka treniņiem, un Tread50 nodarbības, kas koncentrējas tikai uz skrejceliņu darbu.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Orangetheory treneris var mudināt grupu “atgriezties zaļajā zonā”, kas ir 71–83 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tulkojums: Viņi vēlas, lai jūs samazinātu savu slodzi. Tomēr, kad treneris vēlas, lai jūs strādātu vairāk, viņš var mudināt jūs palielināt sirdsdarbības ātrumu oranžajā zonā (84–91 procents no maksimālā sirdsdarbības ātruma). Zona, kurā atrodaties, tiek parādīta jūsu priekšā esošajā planšetdatorā vai studijas televizorā, lai jūs vienmēr varētu redzēt, kur atrodaties.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM Fotogrāfija | Teilors Endrjūss
Ko sagaidīt savā pirmajā Apelsīnu teorijas nodarbībā
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
No otras puses, skrejceļa daļai ir diezgan viegli sekot līdzi, ja vien varat atšifrēt to, ko treneris saka mikrofonā, skanot skaļai mūzikai. Ja kaut ko nesaproti, nebaidies pacelt roku un lūgt trenerim atkārtot sevi, vai vienkārši kā savu kaimiņu.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the OTF dalības izmaksas .
Kā vispārējs FYI, daži tirdzniecības pārstāvji var būt nedaudz . . . uzstājīgs ar pārdošanu. Nebaidieties teikt nē un veltiet laiku, lai padomātu par dalību, pirms apņematies to. Dalība nav īpaši lēta, tāpēc nejūtieties spiesti kaut ko apņemties, pirms nezināt, ka vēlaties.
Orangetheory studijas piedāvā darījumus gandrīz katru mēnesi — dažreiz visā valstī, dažreiz īpaši studijai, kurā apmeklējāt, tāpēc, ja jums netiek piedāvāts darījums tajā mēnesī, kad apmeklējat, labāk ir pagaidīt līdz nākamajam mēnesim.
Apelsīnu teorijas apmācības padomi iesācējiem
Atcerieties, ka jūs konkurējat tikai ar sevi. Ir viegli salīdzināt sevi ar savu kaimiņu; viņi var skriet ar lielāku ātrumu nekā jūs vai pacelties smagāk uz svara grīdas. Ziniet, ka atrodaties savā personīgajā ceļojumā, kas, iespējams, izskatās savādāk nekā jūsu kaimiņa ceļojums. Vienīgā persona, ar kuru jūs konkurējat, esat jūs pats.
Pirms palielināt svaru izvēli, apgūstiet kustības uz svaru grīdas. Kad atrodaties uz svaru grīdas, jums ir vairākas hanteles iespējas. Sāciet gaismu un virzieties uz augšu. Pat ja spēka gājiens tiek demonstrēts ar hanteli, nebaidieties vispirms to izmēģināt tikai ar ķermeņa svaru. Jūsu treneris arī vienmēr var piedāvāt izmaiņas, ja jums tās ir vajadzīgas.
Neizlaidiet etalonus vai īpašos treniņus. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Ko valkāt un ņemt līdzi uz Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Athleta's Saultation Stash High Rise legingi ($ 109), jo tie paliek augšā uz maniem gurniem un man nav pastāvīgi jāvelk uz augšu. Ja es patiešām vēlos justies labi, es savienošu šos legingus ar a Momentum bezšuvju tvertne (49 USD), kas arī paliek nemainīgs, ja es daru burpees vai jebkāda veida lēcienu.
Athleta's Saultation Stash High Rise legingi No $109 $109 vietnē Athleta Momentum bezšuvju tvertne No $49 $49 pie AthletaJūs arī vēlēsities valkāt tenisa apavus, kas jūs atbalsta gan uz skrejceliņa, gan uz svaru grīdas. Es valkāju Nike Air Max Scorpions ($ 259, sākotnēji $ 369), jo tie piedāvā lielu atbalstu uz skrejceliņa, taču tie, protams, ir nedaudz elastīgi un lieli svara grīdai. Pēc dažu Orangetheory treneru domām, plakanie tenisa apavi ir vislabākie svara grīdai.
Nike Air Max Scorpions No 259 $ 369 ASV dolāri Tagad 30% atlaide 259 $ at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Teilore Endrjūsa (viņa/viņa) ir PS bilances redaktore, kas specializējas tēmās, kas saistītas ar seksu, attiecībām, iepazīšanos, seksuālo veselību, garīgo veselību, ceļošanu un daudz ko citu. Ar septiņu gadu redakcionālo pieredzi Teilorei ir spēcīga pieredze satura veidošanā un stāstu veidošanā. Pirms pievienošanās 247CM 2021. gadā viņa strādāja uzņēmumā Cosmopolitan.
