247CM Fotogrāfija | Keilija Rohlingere
Fotoattēlu ilustrācija: Aly Lim
247CM Fotogrāfija | Keilija Rohlingere
Fotoattēlu ilustrācija: Aly Lim
Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.Šovasar es meklēju jaunu fitnesa rutīnu. Es gribēju kaut ko, ko varu darīt no mājām, kaut ko tādu, kas man neliktu svīst kā trakam karstumā, un kaut ko tādu, kam es varētu sekot līdzi pāris ceļojumu pārpilnajos mēnešos. Daudz kas ienāca prātā: skriešana bija bez maksas un atvaļinājumā viegli izdarāma, bet karstuma bija pārāk daudz. Pastaiga bija stabila alternatīva, bet es gribēju kaut ko tādu, kas vairo spēku. Svara treniņš šķita, ka tas ir piemērots, taču, tā kā lielākā daļa manu treniņu notika no rīta, man bieži nebija pietiekami daudz enerģijas, lai paceltu tik smagus svarus, cik es vēlētos.
Ņemot vērā šos faktorus, es pievērsos Pilates un atklāju, ka tas ir gandrīz ideāls manām treniņu vajadzībām. Lai gan visi ir atšķirīgi un divu cilvēku pieredze nebūs pilnīgi vienāda, lūk, kas notika ar mani pēc pilna mēneša Pilates. Lasiet tālāk, lai iegūtu visu informāciju par fitnesa rutīnu, kuru ievēroju, kā arī konkrētus rezultātus — no fiziskā spēka līdz garīgajai veselībai.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Greisa Teilore , PT, DPT, ir fizioterapeits, kas specializējas vispārējā ortopēdijā, aprūpē pirms un pēc operācijas, kā arī ar sportu saistītu traumu ārstēšanā.
Ešlija Makī ir sertificēts klasiskā pilates instruktors un bijušais profesionālais dejotājs.
Ir iemesls, kāpēc Pilates ir ir izrādījies populārs slavenību vidū un fitnesa entuziastiem: tas palielina spēku, nav pārāk sviedri, un to var izdarīt, izmantojot tikai savu ķermeni un paklājiņu. Dienās, kad vēlējos nokāpt no paklājiņa, nolēmu savienot Pilates ar staigāšanu. Galu galā ja tas ir pietiekami labs Mailijai Sairusai , man tas ir pietiekami labs.
Pastaiga ir lielisks līdzeklis aktīvai atveseļošanai, kas nozīmē, ka tā palīdz atjaunošanas procesā, kas seko muskuļu nostiprināšanai, saka Greisa Teilore, PT, DPT. Pilates un pastaigas arī papildina viens otru, veidojot labi noapaļotu fitnesa rutīnu, saka sertificēta Pilates instruktore Ešlija Makkī. Pilates piedāvā spēku, un pastaigas ir vienkāršs un pieejams sirds un asinsvadu vingrinājumu veids. Būtībā šie divi vingrinājumi ir debesīs radīti mači.
Mana Pilates rutīna
Es parasti praktizēju Pilates no rīta pirms darba, pēc tam gāju kājām, kad atgriezos mājās, lai gan dažreiz es to mainīju atkarībā no sava grafika (vai laikapstākļiem). Lai gan es nebiju ideāls, kopumā es biju diezgan konsekvents; ja es nevarēju izspiest abus vingrinājumus savā dienā, es gandrīz vienmēr atradu laiku vienam. Lai manas pastaigas būtu interesantas, es izaicināju sevi izmēģināt jaunus ceļus savā apkārtnē. Kas attiecas uz Pilates, es izmantoju abonēšanas pakalpojumu - Pilates ar Ešliju (26 USD mēnesī vai 245 USD gadā) — tas bija ļoti pieejams un lēts, taču tomēr deva man lieliskus rezultātus.
Kā Pilates iesācējs, lietotņu treniņos bija daudz noderīgu vizuālu un audio norādījumu, kas palīdzēja man apgūt pareizo formu, un paklājiņu treniņi bija ļoti sarežģīti, neskatoties uz to, ka man nebija Pilates reformētāja . Man arī patika iespēja izvēlēties dažādas fokusa zonas un treniņu garumus atkarībā no tā, cik man bija sāpes vai cik daudz laika man bija tajā dienā. Man tas bija labāk, nekā katru reizi stundu nodarboties ar noteiktu studijas treniņu (lai gan tas varētu būt mans nākamais fitnesa pasākums!). Izmēģināt kaut ko jaunu savas dzīvojamās istabas privātumā arī bija daudz ērtāk nekā ieiet studijā un tieši uzlēkt uz biedējošas mašīnas.
Mans Pilates aprīkojums
Runājot par treniņu aprīkojums un fitnesa aprīkojumu, es pievienoju potīšu svarus, pretestības lentes un reizēm lielāku svaru, lai padarītu treniņus intensīvākus. Es stingri uzskatu, ka ir svarīgi ieguldīt sevī, uzsākot jaunu fitnesa rutīnu, tāpēc es sevi palutināju ar jauniem Bala un Vuori piederumiem. Es zvēru, ka mani krāšņie Bala potītes atsvari (55 $) un pretestības lentes (35 $) mani vēl vairāk sajūsmināja, katru dienu trāpot pa paklājiņu, un tas man neliecina par Vuori luksusa aktīvo apģērbu. Kad pienāca laiks manām ikdienas pastaigām, manas uzticamās Hoka Bondi 8 kedas (165 USD) padarīja katru jūdzi par vēsu. Kā jau minēts iepriekš, man mājās nebija Pilates reformatora, tāpēc treniņus veicu, izmantojot tikai paklājiņu.
Bala potītes svari No $55 $55 vietnē Target 
pretestības joslas No 35 USD 35 USD vietnē Target Mani Rezultāti
Kad es pirmo reizi sāku Pilates, es neapzinājos, cik daudz tas man noderēs. Pēc pilna mēneša tas nostiprināja manu kodolu, palielināja manu garīgo izpratni un uzlaboja manas vispārējās zināšanas par Pilates. Tas arī palīdzēja man palēnināt tempu un izbaudīt “mīksto vingrinājumu” dzīvi — un man jāsaka, man tas patika. Šeit ir vēl daži visievērojamākie rezultāti:
Mana līdzņemšana
Tā kā ceļošana palēninās un rutīnas atgriežas savās vietās, es vēl neesmu pārliecināts, kā izskatīsies mans atjauninātais fitnesa režīms, taču es zinu, ka ņemšu līdzi savas Pilates nodarbības. Tagad esmu daudz labāk informēts par savu kodolu un to, kā to aktivizēt — neatkarīgi no tā, vai es veicu planku vai pacelšanu. Tomēr es domāju, ka Pilates un pastaigas ir kaut kas tāds, pie kā es atgriezīšos atkal un atkal — kad manam ķermenim ir nepieciešama pauze no augstas intensitātes treniņiem, kad jūtu, ka manai apakšējai daļai nepieciešams treniņš, vai kad ārā ir pārāk karsts. Šī bija rutīna, kas man patika, un es noteikti plānoju turpināt Pilates rotāciju nākotnē.
— Chandler Plante papildu ziņojumi
Kaley Rohlinger ir ārštata rakstnieks 247 CM, kurš koncentrējas uz veselību, fizisko sagatavotību, pārtiku un dzīvesveidu. Viņai ir pieredze mārketinga un komunikāciju nozarē, un viņa vairāk nekā četrus gadus ir rakstījusi 247 CM.
Čendlere Plānte (viņa/viņa) ir PS veselības un fitnesa redaktora asistente. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group.
Pilates ar Ešliju No $ 26 $ 26 vietnē pilateswithashlea.com Hoka Bondi 8 kedas No $165 $165 Nordstrom
