Satraukts? Dzert kafiju? Tas pats.
Varbūt jums vajadzētu samazināt kafiju, ir kaut kas tāds, ko dzirdu gandrīz katru reizi, kad pieminu, ka man ir nemiers un es mīlu kafiju. Ja jūs, tāpat kā es, domājat, vai jūs tiešām ir jāatsakās no kafijas, jo jums ir trauksme, uzklausiet mani: jums nav pilnībā jāatmet.
Protams, daudzi cilvēki jūtas labāk, dzerot kafiju, un saka, ka pāreja uz matcha vai kofeīna lietošana mainīja viņu dzīvi. Un es to mīlu priekš tevis! Bet, lūdzu, beidziet man teikt, lai es atmest kafiju.
Kafija priecē. Es zinu ar 100% pārliecību, ka, ja jūs atņemšu man kafiju, es būšu mazāk laimīgs cilvēks un palaidīšu garām rituālu, kas man sagādā prieku katru dienu ( vai es nevaru saņemt savu vienu lietu? ). Kā es to zinu? Tā kā es esmu mēģinājis atmest kafiju vairākas reizes savā dzīvē, un, kad es to izdarīju, mana dzīve krasi nemainījās. Mans uztraukums nepazuda. Es biju vienkārši noguris, kašķīgs un skumjš ilgi pēc tam, kad kofeīna izņemšana bija mazinājusies.
Tātad, ko saka eksperti? Kofeīna pārslodze atdarina trauksmi. Ja jūs esat noraizējies, tas pasliktinās jūsu simptomus, sacīja Nieca Goldberg, MD, NYU Langone medicīnas centra kardioloģe.
Ja jūs, tāpat kā es, domājat: mums ir vajadzīgs otrs viedoklis par to. Neuztraucieties, mums ir vairāki.
Šajā rakstā minētie eksperti
Nieca Goldberga , MD, ir NYU kardiologs un Džoanas H. Tišas Sieviešu veselības centra medicīnas direktors.
Džodija Amana , DSW, ir psihoterapeits.
Ana Pruteanu , MS, RD, ir Be Well Nutrition Counseling īpašnieks.
Deivids A. Grīners , MD, FACS, FICS, ir asinsvadu ķirurgs.
Kā kofeīns ietekmē cilvēku ar trauksmi vai augstu stresa līmeni?
Vai jūs joprojām varat dzert kafiju?
Varbūt. Esmu licis tam strādāt savā labā, tāpēc, iespējams, arī jums ir kāds veids.
Es personīgi esmu atklājis, ka pārspīlēta kafijas (lasīt: vairāk nekā divas tases) vai kofeīna lietošana kopumā pastiprina manu trauksmi. Un es savā dzīvē esmu pārdzīvojis dažus intensīvākus trauksmes periodus, kad man bija jāsamazina kofeīna daudzums. (Un man jāatzīmē, ka viena no visnoderīgākajām lietām, ko jebkad esmu darījis savas hroniskās trauksmes gadījumā, ir ārsta apmeklējums un trauksmes medikamentu lietošana.)
Bet, kad jūtos labi, esmu atradis dažus veidus, kā kontrolēt savu trauksmi, vienlaikus baudot kafiju: lai sāktu, kad esmu mājās, savam Chemex pievienoju pusi porcijas parastās kafijas un pusi kafijas bez kofeīna. Man arī patīk sevi palutināt Nespresso Vertuo Half-Caf pākstis šad un tad. Atkāpjoties uz pusi caf, man joprojām ir pietiekami daudz kofeīna, lai es justos možs un koncentrēts, bet ne tik daudz, lai es tik viegli kļūtu satraukts vai saspringts.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
Kad es saņemu latte ar diviem espresso kausiem, es lūdzu, lai viens no tiem būtu bez kofeīna, viņa saka. Viņa arī iesaka izvairīties no kafijas tukšā dūšā, ja jums ir trauksme, lai palīdzētu novērst trīci un kuņģa darbības traucējumus. Ideālā gadījumā mēģiniet pagaidīt, līdz esat paēdis brokastis (īpaši olbaltumvielām bagātas, viņa piebilst).
Dr. Goldberga, piemēram, atļauj saviem pacientiem mērenu kofeīna uzņemšanu jebkurā produktā.
Tātad, ko nozīmē mērenība? Kafija un espresso liks jūs diapazonā no 77 mg līdz 135 mg, un tējai parasti ir no 15 mg līdz 70 mg. Aukstajā brūvē var būt gandrīz divreiz vairāk kofeīna nekā citos dzērienos, jo grandiozajā Starbucks aukstajā brūvē ir aptuveni 205 mg kofeīna.
Dažas lietas, kas var ierobežot kofeīna ietekmi, ir dzeramais ūdens, kā arī dažu stresa apkarošanas piedevu, piemēram, L-teanīna, pievienošana jūsu ikdienas gaitām. Esmu izmēģinājusi sēņu kafiju, kurā ir mazāk kofeīna nekā parastajā kafijā, kā arī pievienoju L-teanīnu, kas man lieliski der. Es uzskatu, ka L-teanīns palīdz ierobežot trauksmi, ko man dažreiz var radīt kofeīns. Pēcpusdienā, kad vēlos pēc otrās tases, es izvēlos sēņu kafiju vai matcha, nevis aukstu dzērienu.
Kad ir pienācis laiks atvadīties?
Ja jūs saskaraties ar smagu klīnisku trauksmi, jums var būt nepieciešams apsvērt iespēju pārgriezt vadu ar kafiju. Ja jums vēl nav diagnosticēta, joprojām ir veidi, kā noteikt, vai jūsu kofeīna līmenis jums ir pārāk augsts. Dr. Goldbergs iesaka uzraudzīt simptomus un pievērst uzmanību ātrām, izlaistam vai plīvojošam sirdspukstam, trīcei un kuņģa darbības traucējumiem, kā arī miega traucējumiem.
Varat arī veikt piezīmes un domāt par to kā A-B testu. Samaziniet dzeramās kafijas, sodas vai tējas daudzumu un novērojiet, vai mazāks daudzums joprojām izraisa trauksmi un/vai paaugstina jūsu jutīgumu, saka Deivids A. Grīners, MD, FACS, FICS, asinsvadu ķirurgs. Ja garīgās stimulatora lietošanas priekšrocības neatsver mīnusus, varat padomāt par kofeīna izslēgšanu no uztura.
Bet nedomājiet par to kā uz mūžīgu šķiršanos, saka Amans. Ja jūs mēģināt novērst nemieru, tas palīdz pilnībā atturēties no kofeīna. Tas nenozīmē uz visiem laikiem, tikai līdz brīdim, kad tā vairs nebūs problēma.
Es uzskatu, ka īsa kafijas pauze dienās, kad mana trauksme ir ļoti intensīva, vienmēr ir noderīga. Taču vairumā dienu es novērtēju savu pašsajūtu un cenšos pārbaudīt savu nemiera un stresa līmeni visas dienas garumā — ja tie ir augstāki, sāku ar pusi kafejnīcas un pārējā dienas daļā izlaižu vairāk kofeīna.
Par laimi, ja tomēr nolemjat atmest kafiju (vai paņemsiet pauzi), ir enerģiju vairojošas alternatīvas, kas var jūs atturēt vai kļūt par aizstājēju. Matcha, yerba mate un zaļā tēja ir maigāki stimulanti ar zemāku kofeīna līmeni, bet, cerams, pietiekami satricinoši.
— Dominika Mišela Astorino papildu ziņojumi
Mersija Livingstona ir rakstniece un redaktore ar vairāk nekā astoņu gadu pieredzi fitnesa, veselības un uztura jomā plašsaziņas līdzekļiem un zīmoliem, tostarp Well Good, Shape un Women's Health. Viņa bija Peloton fitnesa redaktore un ieņēma redakcionālās lomas Equinox, Shape un Well Good. Mersija ir NASM sertificēts personīgais treneris un sieviešu fitnesa speciālists. Viņa ir arī sertificēta holistiskās veselības trenere, izmantojot Integratīvā uztura institūtu, ar papildu sertifikātu hormonu veselības jomā.
Dominiks Mišela Astorino ir bijušais 247 CM līdzstrādnieks.
