247CM Fotogrāfija | Natālija Arojo Kamačo
247CM Fotogrāfija | Natālija Arojo Kamačo
Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.2022. gadā es tikos ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu, kāpēc kafijas dzeršana pēc pulksten 11:00 mani neļāva nomodā visu nakti. Izrādās, es esmu tas, ko jūs varētu saukt par “lēnu kofeīna metabolizētāju”, kas nozīmē, ka nedaudz man palīdz. Kopš tā laika esmu meklējis kafijas alternatīvas, kas manā solī dos tikpat daudz uzmundrinājuma. Es gribēju samazināt kofeīna uzņemšanu un atrast kaut ko tādu, kas mani neradīja nervozitāti vai neatstāja mani visu nakti nomodā. Kaut kur man radās doma apmainīt rīta tasi Džo pret skārdeni prebiotiskā soda katru dienu mēneša garumā. Viens no šādiem zīmoliem, Olipop, dāsni piekrita man atsūtīt dažus paraugus, un, pieturoties pie eksperimenta, es ar prieku varu ziņot, ka esmu atradis savu jauno mīļāko rīta dzērienu.
Vēl labāk: mans jaunais protokols ir dietologa apstiprināts. Pirms izmeklēšanas sākšanas es tērzēju ar Stefānija Krabtrī, RD , Holistic Health īpašnieks Venēcijā, Floridā, kurš izvirzīja hipotēzi, ka es redzēšu uzlabotu gremošanu un ierobežotu badu. (Pārbaudiet.) Kad es runāju ar Dalina Soto, RD, LDN , pretdiētas dietoloģe, kas atrodas Filadelfijā, viņai bija līdzīgas domas. Pievienotās šķiedras jūsu Olipop kopā ar brokastīm, visticamāk, sniegs jūsu zarnām nedaudz vairāk barības vielu. Tas var padarīt jums labu kaku, kas varētu pat padarīt jūs laimīgāku, saka Soto. (Arī pārbaudiet.)
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šīm profesionālajām atziņām par Olipop, tieši to, kas notika, kad es 30 dienas bez pārtraukuma dzēru prebiotisko sodas dzērienu ar brokastīm, un kas jāzina, pirms mēģināt to pats.
Šajā rakstā minētie eksperti
Stefānija Krabtrī , RD, ir Holistic Health īpašnieks Venēcijā, Floridā.
Dalina Soto , RD, LDN, ir pretdiētas dietologs, kas atrodas Filadelfijā.
Kas ir Olipops?
Olipop ir prebiotisks dzirkstošais dzēriens tiek tirgota kā veselīgāka sodas alternatīva. Lai gan ir dažas iespējas, kas satur 50 mg kofeīna vienā 12 unču skārdenē (tas ir salīdzinājumā ar 95 mg astoņu unču kafijas tasē), piemēram, Ridge Rush un dažas kolas garšas, Olipops parasti nesatur kofeīnu.
Olipopā ir prebiotikas - augļu un dārzeņu šķiedras - un arī mazāk pievienotā cukura, skaidro Soto. Ideja ir tāda, ka, pievienojot deviņus gramus šķiedrvielu un samazinot cukura saturu, tas ir “veselīgāks” nekā tradicionālie gāzētie dzērieni, viņa saka. Crabtree atzīmē, ka šeit ir vērts noteikt atšķirību starp prebiotikām un probiotikām. Prebiotikas ir barības vielas, kuras jūs lietojat un nonākat savā kuņģa-zarnu traktā, lai pabarotu tur mītošās labās baktērijas, saka Krabtrs. Prebiotikas pašas par sevi nav baktērijas — tās būtu probiotikas, kas atrodamas jogurtos, kefīros, kombučā un raudzētos pārtikas produktos.
Lai gan konsekvences labad es pieturējos pie Olipop, tirgū ir arī citi prebiotiskie gāzētie dzērieni, tostarp Culture Pop un Poppi (kas nesen izraisīja strīdus pēc class-action consumer-fraud lawsuit apgalvoja, ka tas nesatur pietiekami daudz šķiedrvielu, lai nodrošinātu “jēgpilnu ieguvumu zarnu veselībai”)
247CM Fotogrāfija | Natālija Arojo Kamačo
Kas notika, kad es mēnesi dzēru olipopu ar brokastīm
Es kļuvu par laimīgāku rīta cilvēku.
Es gaidīju, ka mana eksperimenta pirmajā nedēļā ieraudzīšu vairāk fizisko izmaiņu nekā patiesībā. Es domāju, ka uzreiz būšu enerģiskāka un labāk izkārnīšos — tas tā nebija. Tas varētu būt tāpēc, ka mūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie palielināta šķiedrvielu daudzuma, saka Crabtree. Tomēr es pamanīju, ka dzeršana brokastīs padarīja mani laimīgāku. Es uzaugu, domājot, ka soda man ir kaitīga, taču garšīgas, šķiedrvielām bagātas, ar zemu cukura saturu dzeramās sodas lietošana jutās kā jautrs salds našķis, nevis neveselīga bauda.
Kad es dzēru kafiju no rītiem, es nejutos enerģisks vai laimīgs. Man vienkārši šķita, ka pēc pirmā malka man jāskrien uz tualeti. Tas bija lielisks caurejas līdzeklis, jā, taču tas mani drīzāk lika nervozēt, nevis koncentrēties. No otras puses, kad es dzēru Olipop, es jutos daudz nomodā un produktīvāk, it īpaši, kad izmēģināju kofeīnu saturošus aromātus vai pat bezkofeīna Crisp Apple šķirni, kas ir mana personīgā iecienītākā.
Šī izmēģinājuma otrajā nedēļā es sāku pamanīt dažus citus uzlabojumus…
Mana gremošana kļuva daudz regulārāka.
Es neteiktu, ka pirms šī eksperimenta man būtu problēmas ar gremošanu. Tomēr es atzīšos — riskējot iekļūt TMI teritorijā —, ka nebiju gluži regulārs. Es kakāju varbūt reizi dienā un bija dienas, kad negāju vispār. Mana prebiotiskās sodas izmēģinājuma pirmajā nedēļā tas joprojām bija taisnība. Bet otrajā, trešajā un ceturtajā nedēļā es jau biju konsekvents, divreiz dienā ēdošs. Olipop satur šķīstošās šķiedras, saka Crabtree, kas šķīst ūdenī un baro labās zarnu baktērijas. Tas var mīkstināt jūsu izkārnījumus un atvieglot to izkļūšanu. (Un, kā Soto bija paredzējis, laimīgas zarnas noteikti radīja laimīgu meiteni.)
Lai pārliecinātos, ka prebiotiskā soda bija iemesls manai jaunajai un uzlabotajai GI situācijai, es īpaši rūpējos, lai šajā izmēģinājuma periodā nemainītu savu diētu. Lasiet: Olipop dzeršana bija viena no galvenajām izmaiņām manos ēšanas un dzeršanas paradumos, tāpēc esmu pārliecināts, ka tas ir izraisījis manu regularitāti.
Es ēdu vairāk, bet ēdu mazāk.
Es bieži esmu tik aizņemts, ka aizmirstu ēst trīs kvadrātveida ēdienreizes un līdz nakts beigām nobaudu uzkodas. Bet tas mainījās pēc mana eksperimenta otrās nedēļas. Tā kā es ēdu brokastis kopā ar šķiedrvielām bagāto soda, es pieradu ēst no rītiem un pat nedomāju par uzkodām, līdz nebiju pietiekami izsalcis, lai iegūtu kārtīgas pusdienas. Es būtu aizņemts līdz vakariņām, kad paēdu sātīgu maltīti, kas savukārt samazināja nakts uzkodu laiku.
Ir zināms, ka šķiedrvielas ilgāk jūtam sāta sajūtu, un tās arī palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs, saka Krabtrs. Līdzsvarots cukura līmenis asinīs samazina tieksmi. Viņa norāda, ka, uzņemot šīs šķiedras vispirms no rīta, jūs gatavojaties panākumiem visas dienas garumā.
Mana āda bija veselīga un rasaina.
Kad es dalījos ar šo sīkumu ar Krabtri, viņa nebija ne mazākā pārsteiguma. Tāpat kā ir zarnu un smadzeņu savienojums, pastāv a zarnu-ādas savienojums ,” saka Krabtrs. Tā kā jūs pamostaties un nedehidratējat sevi ar kofeīnu, un mitrināšana ir tik svarīga ādai, tas būs ieguvums. Ievērības cienīgs brīdinājums: man nekad nav bijusi jutīga vai ar pūtītēm pakļauta āda. Mana seja ir nedaudz taukaina T-zonā, un es parasti cīnos ar hormonāliem izsitumiem (ap mēnešreizēm) uz zoda un sejas sāniem.
Mana izmēģinājuma perioda pēdējā pusē es pamanīju, ka mana āda ir mazāk taukaina un mana attiecīgā menstruālā cikla laikā manas sejas sānos nebija pūtīšu. Es saglabāju savu skaistumkopšanas režīmu — toniku, acu krēmu, mitrinātāju un SPF —, tāpēc, lai gan nevaru droši apgalvot, ka prebiotiskās sodas dzeršana uzlaboja manas sejas ādas izskatu, es justies tāpat kā tas notika.
247CM Fotogrāfija | Natālija Arojo Kamačo
Kas jāzina pirms prebiotiskās sodas dzeršanas brokastīs
Jūs to nedrīkstat dzert tukšā dūšā.
Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka jums vajadzētu dzert sodas, piemēram, Olipop ar brokastis, nē priekš brokastis. Tā kā dzērienā jau ir ogļhidrāti šķiedrvielu veidā, Crabtree stingri iesaka to savienot pārī ar olbaltumvielām un taukiem, lai iegūtu sabalansētu maltīti un izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Lai gan tajā ir tikai divi līdz pieci grami cukura, tomēr nav pareizi ēst vai dzert kaut ko ar cukuru atsevišķi, viņa iesaka. Apvienojiet to ar proteīna batoniņu, sauju riekstu vai olu vai divas, lai padarītu to par pilnvērtīgāku maltīti un patiešām sagatavotos panākumiem, viņa piebilst. Eksperimenta laikā es bieži ēdu ar olbaltumvielām bagātu jogurtu ar granolu un riekstiem vai avokado grauzdiņus ar olu.
Ja jums ir problēmas ar GI, pirms regulāras prebiotiskās sodas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Vairāk šķiedrvielu parasti ir labs, taču ir arī daudzi citi faktori, kas mums būtu jāņem vērā, pirms to pievienojam kāda cilvēka uzturam, atzīmē Soto. Piemēram, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, IBS vai skābes reflukss, Soto iesaka runāt ar savu aprūpes komandu, lai pārliecinātos, ka prebiotiskos gāzētos dzērienos esošās šķiedras neizraisīs kairinājumu un nepasliktinās pašreizējās problēmas.
Prebiotiskās sodas dzeršana neaizstāj papildu šķiedrvielu ēšanu.
Soto, kurš izgatavoja an Instagram video, kurā salīdzināts Olipop un Poppi , arī brīdina, ka šķiedrvielu patēriņam nevajadzētu uzskatīt, ka sodas, piemēram, Olipop, ir galvenais un beigu punkts. Mums joprojām ir jāēd šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, viņa saka videoklipā. Tas ir tāpēc, ka Olipop satur tikai deviņus gramus šķiedrvielu, un vidējais ikdienas šķiedrvielu ieteikums pieaugušajiem ir 25-30 grami. (Šķiedru saturoši pārtikas produkti ietver avokado, melnās pupiņas, brokoļus, čia sēklas, aunazirņus, auzas un kvinoju.) Ir svarīgi, ka jūs nevarat vienkārši pievienot savam uzturam Olipop kārbu un nosaukt to par dienu. Un atcerieties, ka šķiedra ir obligāta ne tikai GI veselībai. ' Šķiedra var palīdzēt samazināt resnās zarnas vēža risku un regulēt savu sirds veselību, panākot holesterīna līmeni labā diapazonā, ”saka Crabtree.
Pēdējās domas
Ņemot vērā, ka Olipop maksā apmēram tikpat, cik kafejnīcas dzēriens (jūs varat saņemt Olipop Sampler 6 Pac k (31 ASV dolārs, sākotnēji 40 ASV dolāri) vietnē Amazon) un ka es dažreiz izdzēru divus dzērienus dienā (otro vienkārši tāpēc, ka man tas tik ļoti patika), es droši vien neturpināšu šo eksperimentu. Tas nozīmē, ka nevar noliegt priekšrocības, ko es guvu, katru rītu dzerot ar šķiedrvielām bagātu sodas dzērienu. Tāpēc ikreiz, kad meklēju papildu enerģiju, palīdzu izkārnījumos vai vēlos justies labi par to, ko ielieku savā ķermenī, kafijas vietā es noteikti ķeršos klāt Olipop.
Natalie Arroyo Camacho ir Sanfernando ielejā dzīvojoša žurnāliste ar vairāk nekā piecu gadu pieredzi labklājības un dzīvesveida jomā. Lepns imigrantu bērns un pirmās paaudzes meksikāņu amerikāniete Natālija ir ievietojusi savu rindiņu Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS un daudzos citos.
