Ketlīna Feraro
Ketlīna Feraro
Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc dziļa elpa var palīdzēt jums atpūsties? Tas ir tavs vagusa nervs darbā. Šis svarīgais nervs nodod informāciju starp jūsu smadzenēm, sirdi un gremošanas sistēmu, lai atbalstītu sirdsdarbības ātrumu, gremošanu un garastāvokļa regulēšanu atbilstoši Klīvlendas klīnika .
Klejotājnervs ir garākais galvaskausa nervs jūsu ķermenī un ir daļa no jūsu parasimpātiskās nervu sistēmas, kas ir atbildīga par jūsu nomierināšanu, saka. Ašvini Nadkarni, MD , Mass General Brigham psihiatrs un psihiatrijas docents Hārvardas Medicīnas skolā. Veļģa nerva aktivizēšana palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un kavē jūsu ķermeņa stresa reakciju jeb cīnies vai bēgt reakciju.
Ņemot vērā tā ietekmi uz stresa regulēšanu, klejotājnerva stimulēšana ir pievērsusi uzmanību kā potenciāls līdzeklis stresa mazināšanai, garīgās skaidrības uzlabošanai, miega kvalitātes uzlabošanai un vispārējās labklājības atbalstam. Un patiešām, tas ir saistīts ar lielāku spēju atgūties no stresa un uzlabotu kognitīvo veiktspēju, saka Dr Nadkarni. “Vagālā nerva stimulācijai var būt arī izšķiroša nozīme labā sirds un asinsvadu un gremošanas veselībā un pat imūnsistēmas regulēšanā.
Tātad, kā aktivizēt šo spēcīgo nervu? Dr Nadkarni saka, ka varat to izdarīt pats, izmantojot tādas metodes kā dziļa elpošana, dungošana un izturības aktivitātes, piemēram, skriešana. Ir arī ķirurģiski implantējamas vagusa nerva stimulācijas ierīces, kas ir pierādītas kā efektīvas epilepsijas, depresijas un migrēnas ārstēšanas iespējas saskaņā ar 2022. gada maijā veikto pētījumu. Klīniskā zinātne .
Un tagad tādas ierīces kā Truvaga Plus (449 USD, sākotnēji 499 USD), rokas klīstošā nerva stimulators, kļūst arvien populārākas, jo tās var piedāvāt ērtu, neķirurģisku pieeju, lai gūtu labumu no vagusa nerva relaksācijas.
Truvaga Plus No 499 ASV dolāri 499 ASV dolāri Tagad 0% atlaide 499 ASV dolāri at Truvaga Truvaga Plus ir uzņēmuma jaunākā ierīce, kas piedāvā neierobežotas stimulācijas sesijas un ar lietotnēm kontrolētu funkcionalitāti, kas ļauj pielāgot ierīces intensitāti, iestatīt sesijas atgādinājumus un izsekot lietojumam laika gaitā. Tas to atšķir no tā priekšgājēja Truvaga 350 (269 USD, sākotnēji 299 USD), kas ir ierobežots līdz 350 sesijām un kuram trūkst lietotņu savienojamības.
Atrodi 350 No 269 ASV dolāri 299 ASV dolāri Tagad 10% atlaide 269 ASV dolāri at Truvaga Truvaga Plus apgalvo, ka tas mazina stresu, uzlabo miegu un attīra smadzenes, bet vai tas tiešām palīdz? Lūk, kas notika, kad es nedēļu testēju ierīci, lai jūs varētu izlemt, vai arī jums to vajadzētu izmēģināt.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Ašvini Nadkarni MD, ir sertificēts psihiatrs Mass General Brigham un psihiatrijas docents Hārvardas Medicīnas skolā.
Kas man patīk Truvaga Plus
Mana mīļākā lieta Truvaga Plus ir tā, ka tā strādāja! Es iekļāvu vienu divu minūšu sesiju savā nakts rutīnā pirms gulētiešanas nedēļu. Lai gan pirmajās naktīs es nepamanīju nekādus efektus, līdz nedēļas vidum es piedzīvoju ievērojamu fizisku relaksāciju pirms aizmigšanas. Šī relaksācija nomierināja trauksmainās, satraucošās domas, kas man palīdzēja ātrāk aizmigt, netraucēti gulēt visu nakti (ievērojams uzlabojums salīdzinājumā ar manām parastajām vienu vai divām pamošanās reizēm) un pamosties spirgtākam. Tas, savukārt, uzlaboja manu enerģijas līmeni un fokusu un samazināja stresu dienas laikā.
Ir arī pētījumi, kas atbalsta šos nomierinošos efektus: piemēram, 2022. gada septembra pētījums žurnālā Smadzeņu zinātnes atklāja, ka vagusa nerva stimulācija var ietekmēt neiromediatorus, kas iesaistīti miega un nomoda ciklā, lai palīdzētu regulēt miegu.
Vēl viena būtiska priekšrocība ir ierīces vienkāršība. Pēc Truvaga Plus pievienošanas tai pievienotajai lietotnei es biju gatavs sākt savu pirmo sesiju. Pirmkārt, es atradu savu klejotājnervu — norādījumi ir sniegti, bet parasti tas atrodas netālu no pulsa punkta jūsu kakla malā — uzklāju uz vietas komplektā iekļauto želeju un novietoju ierīces elektrodus uz manas ādas. Pēc tam es sāku sesiju lietotnē un pielāgoju intensitāti, līdz sajutu tirpšanas sajūtu, kas stiepās līdz manam kaklam un sejai. Ierīce pīkstēja, lai paziņotu, kad manas divas minūtes ir beigušās, un tas arī viss. Šī vienkāršā iestatīšana padarīja to par vienkāršu papildinājumu manai nakts rutīnai.
Ir vērts pieminēt arī ierīces ērtības. Atšķirībā no tradicionālākām metodēm, kurām nepieciešami īpaši apstākļi vai ilgāks laiks, Truvaga Plus ātrās divu minūšu sesijas nemanāmi iekļaujas manā esošajā rutīnā. Tā kompaktais izmērs, kas ir salīdzināms ar kāršu komplektu, padarīja to viegli lietojamu mājās un ceļojumu laikā.
Kas ir vērts atzīmēt par Truvaga Plus
Lai gan neinvazīvas ierīces, piemēram, Truvaga Plus, parasti tiek uzskatītas par drošām, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu to ilgtermiņa ietekmi, saka Dr Nadkarni. Tāpēc vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms mēģināt to izmēģināt.
Ir arī daži cilvēki, kuriem pilnībā jāizvairās no vagusa nervu stimulatoru lietošanas. Ja jums ir sirds vai plaušu slimība, piemēram, sirds aritmija, augsts asinsspiediens vai miega apnoja, vislabāk ir izvairīties no šīm ierīcēm, saka Dr Nadkarni.
Ir arī vairāki personiski apsvērumi, kas jāpatur prātā. Pirmkārt, ierīces cena ir 499 USD, kas var būt ievērojams ieguldījums. Un tāpat kā jebkurš labsajūtas rīks, arī individuālā pieredze var atšķirties. Iespējams, nepamanīsit tūlītējus ieguvumus, un ierīces efektivitāte var būt atkarīga no tā, cik konsekventi to lietojat.
Kam Truvaga Plus ir vislabākais?
Truvaga Plus ir vislabāk piemērota tiem, kas meklē holistisku pieeju stresa pārvaldībai un vispārējai labsajūtai. Ja uzskatāt, ka tradicionālās vagusa nerva stimulācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai aukstuma iedarbība ir sarežģītas vai laikietilpīgas, jums patiks ierīces ērtības un efektivitāte. Un, ja, tāpat kā es, jūs īpaši vēlaties labāk izgulēties, uzlabot garīgo skaidrību un samazināt stresu kopumā, Truvaga Plus varētu būt izdevīga.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan ierīce var būt vērtīga labsajūtas rutīnas sastāvdaļa, to nevajadzētu uzskatīt par līdzekli, kas novērš garastāvokļa traucējumus, stresu vai trauksmi. Citu veselīgu ieradumu, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un uzmanības pievēršanas metodes, iekļaušana joprojām ir būtiska jūsu vispārējai labklājībai. Mayo klīnika .
Vai Truvaga Plus ir plātīšanās vērta?
Nevar noliegt, ka Truvaga Plus ir ieguldījums. Bet, pamatojoties uz manu uzlaboto miega un enerģijas līmeni, es noteikti ieteiktu to kā vienkāršu, pārnēsājamu un efektīvu plašākas labsajūtas rutīnas daļu, ja jūs to regulāri izmantojat un jums ir finanšu līdzekļi pirkuma veikšanai. Vienkārši atcerieties, ka šī ierīce (vai jebkurš cits instruments) nav līdzeklis pret stresu, bet gan viena ērta daudzpusīgas pieejas sastāvdaļa.
Ja jums ir ierobežots budžets, tradicionālās metodes joprojām ir vispieejamākais un rentablākais veids, kā izmantot vagusa nerva relaksācijas priekšrocības. Galu galā lēmumam par ieguldījumu Truvaga Plus ir jābūt balstītam uz jūsu personīgajām vēlmēm, finansēm un veselības mērķiem. Bet man tas bija 100% tā vērts.
Ketlīna Feraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
