Marija Kristīna Lalonde
Marija Kristīna Lalonde
Es nekad nebiju jutusies pievilkta pie grīdas. Savā ērto atpūtas virsmu sarakstā esmu to konsekventi ierindojis zem gaisa matrača un tikai nedaudz virs lidostas krēslu rindas. Attiecīgi es piegāju TikTok “grīdas laika” tendencei ar veselīgu skepticisma devu. Atbilstoši nosauktā labsajūtas prakse ietver — jūs to uzminējāt — gulēšanu uz grīdas. The platformā ir uzkrājis miljoniem skatījumu, kur lietotāji publicē videoklipus, kuros viņi ir izkaisīti uz paklāja, flīzēm un linoleja, atbalstot komentārus.
Grīdas laiks ir labākā dienas daļa, jo, kad jūsu prātā ir viesulis, tas liek tam pazust. viens lietotājs komentē . Grīdas laiks ir bezmaksas terapija, piebilst vēl viens . Grīdas laiks liek man uzreiz justies labāk. trešais komentētājs sludina .
Atšķirībā no dažām citām interneta modes tendencēm, kurām esmu kļuvis par upuri (jebkurš cits mēģina un neizdodas laminēt uzacis ?), grīdas laiks šķita salīdzinoši nekaitīgs. Zinātnes vārdā nolēmu nolaisties līdz galam.
Šajā rakstā minētie eksperti
Mišela Jana ir jogas terapeits un My Vinyasa Practice dibinātājs Ostinā, Teksasā.
Alans Fogels ir emeritētais psiholoģijas profesors Jūtas Universitātē un autors Atjaunojošs iemiesojums un noturība .
Keitija Boumena ir biomehāniķis un dibinātājs Barojoša kustība un autors Mans ideālais kustību plāns: darbgrāmata Pārvietojiet savu DNS visas dienas garumā 'un gaidāmais' Es zinu, ka man vajadzētu vingrot, bet... 44 iemesli, kāpēc mēs nekustamies un kā tiem tikt pāri .'
Mana pieredze uz grīdas
Sava grīdas laika eksperimenta pirmajā dienā es novilku kurpes, iestatīju taimeri uz piecām minūtēm, paķēru segu un izstiepos uz sava dzīvokļa grīdas ar paklāju. Es biju pārsteigts par to, cik labi jutos guļot uz muguras — it īpaši pēc tam, kad visu dienu nosēdēju krēslā. Ietinusies segā, es biju silts un drošs grīdas burrito. Kad noslēdzās mans piecu minūšu taimeris, es atklāju, ka vēlos nedaudz ilgāk uzkavēties uz grīdas.
Pēc tam sekoja grīdas laika spožums: atgriežoties pie datora pēc guļus, es jutos atsvaidzināts. Manas acis jutās mazāk nogurušas no ekrāna. Mana muguras lejasdaļa jutās mazāk sāpīga. Puspabeigtais uzdevums, uz kuru skatījos, šķita mazāk biedējošs.
Otrajā dienā es pagarināju savu laiku uz zemes no piecām līdz 10 minūtēm. Trešajā dienā es biju sajūsmā par grīdas laiku. Līdz ceturtajai dienai es jau biju pārnācējs.
Īsa grīdas laika vēsture
Iespējams, ka esmu nesen ieradies darbā, taču prakse gulēt uz zemes, lai nomierinātu ķermeni un prātu, nav nekas jauns. Jogi gadsimtiem ilgi guļ guļus Šavasanas jeb “Līķa” pozā, un agrākais zināmais pieminējums ir minēts 15. gadsimta tekstā. Hatha jogas Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Mūsdienīgajās jogas studijās turpinās guļot līķa pozā, stāsta jogas terapeite Mišela Janga. Mēs apzināti aicinām piemērotu stresu, kad mēs praktizējam jogu, skaidro Jangs. Pabeidzot šo atbilstošo stresu, mēs dodam sev laiku atpūsties Šavasanā.
Grīdas laika priekšrocības
Lai gan pētījumi par gulēšanu uz grīdas ir ierobežoti, eksperti piekrīt, ka praksei ir priekšrocības. Tālāk ir norādīti trīs veidi, kā grīdas laiks var uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību.
Grīdas laiks var palīdzēt nomierināt ķermeni
Jangs norāda, ka gulēšana uz muguras uz zemes var palīdzēt jūsu ķermenim pāriet no simpātiskā (lidojuma vai cīņas) stāvokļa uz parasimpātisko (atpūtas un gremošanas) stāvokli. The parasimpātiskā nervu sistēma kontrolē ķermeņa spēju atpūsties. To var aktivizēt ar tādām aktivitātēm kā dziļa elpošana, vingrinājumi un meditācija.
Šavasana var būt noderīga jebkurā laikā, kad ķermenis piedzīvo stresu, neatkarīgi no tā, vai tas ir “piemērots” stress no jogas vai parasts nevēlams stress no ilgas brauciena uz darbu vai mājām, vai noslēpumaina e-pasta vēstule no jūsu priekšnieka, piebilst Jangs. Young ir pieredzējis grīdas laika priekšrocības. Es izmantoju daudz bioloģisko izsekotāju, un es redzu milzīgu ietekmi uz manu stresa līmeni un sirds un asinsvadu veselību, kad veltu laiku, lai integrētu Šavasasana savā ikdienas rutīnā, viņa saka.
Grīdas laiks var nomierināt prātu
Izstiepšanās uz grīdas var ne tikai nomierināt mūsu ķermeņa reakciju uz stresu, bet arī atvieglot satraucošo prātu, saka Alans Fogels, Jūtas Universitātes emeritētais psiholoģijas profesors. 'Grīda ir cietāka par gultu; mums patiešām ir jāpievērš uzmanība mūsu ķermeņa izjūtai, lai justos ērti, ”saka Fogels. Kad mēs to darām, mēs varam pamanīt, ka mūsu elpošana kļūst vieglāka un mazāk piepūle, mūsu muskuļi beidzot var atlaisties un iegrimt grīdā, un var rasties apmierinātības vai viegluma sajūta, viņš saka.
Grīdas laiks ir labs jūsu ķermenim
Guļot uz grīdas var nebūt tik jauki kā ilgstoša masāža. Tomēr tas var sniegt līdzīgas sāpju mazināšanas un asinsrites priekšrocības, saka Keitija Boumena, Nutritious Movement dibinātāja. “Spiedienam, ko rada stingrāka virsma, var būt līdzīgs efekts [prasmīgai masāžai], piemēram, stīvu audu sadalīšana. Lai iegūtu stingrāku virsmu, ķermenim ir jāveidojas līdz grīdai, tāpēc stingrām daļām ir jākustas.
Pacelšanās un nolaišanās no grīdas arī palielina mobilitāti un spēku, saka Boumens. Viens no izaicinājumiem, kas jārisina, lai nokļūtu uz grīdas, ir tas, ka potīšu, ceļgalu, gurnu un mugurkaula eņģēm ir jāsavienojas, saka Boumens. Šīm daļām ir jābūt mobilām un spēcīgām, lai nokļūtu uz grīdas un no tās. Guļot uz zemes, šīs daļas var kustēties vismaz divas reizes dienā.
Padomi, kā maksimāli izmantot grīdas laiku
Lai gūtu fiziskās un garīgās priekšrocības, ko sniedz grīdas laiks, mēģiniet veltīt 10 līdz 15 minūtes no savas dienas praksei, iesaka Jangs. Ja jums ir grūtības ērti apgulties uz grīdas, izmantojiet segu, spilvenu vai citu balstu, lai kļūtu mājīgāks, viņa iesaka. Un, ja tu guli uz grīdas un tavs prāts steidzas pie miljarda lietu, kas tev jādara? Tu neesi viens.
Daudziem cilvēkiem [gulēt uz grīdas] ir grūti, jo prāts darbojas, saka Jangs. Viņa iesaka praktizēt progresējoša muskuļu relaksācija (PMR), paņēmiens, kas ietver pakāpenisku muskuļu grupu sasprindzināšanu un atbrīvošanu, lai atvieglotu nemierīgo prātu un ķermeni.
Kas attiecas uz mani? Trīs nedēļas pēc grīdas laika eksperimenta sākšanas es joprojām nokrītu uz zemes, kad man ir nepieciešama ātra atiestatīšana. Es izklāju savu paklāju starp sanāksmēm, pēc pusdienu ēšanas un lai atzīmētu raksta pabeigšanu. Nepārprotiet mani — grīdas laiks ne vienmēr ir viegls. Reizēm es divas minūtes klupinājos uz grīdas, pirms padodos un atkal pieceļos. Dažreiz es snaudu. Dažreiz mans suns nāk un laiza manu seju.
Tomēr biežāk mana paklāja plīsumi man sniedz ātru garastāvokli un enerģiju . Dažos gadījumos es pat izdomāju lielisku ideju, guļot uz grīdas. (Piemēram: kafejnīcas ar šūpuļtīkliem, dīvāniem un guļammaisiem.) Patiesībā tā ir mana norāde — atvainojiet, man ir randiņš ar savu grīdu.
Marija Kristīna Lalonde ir ārštata žurnāliste un topošā kikboksa čempione. Viņa ir rakstījusi par seksuālo veselību, piemērotību un labsajūtu vairāk nekā desmit gadus. Viņas raksti ir publicēti, cita starpā, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy un U.S. News.
