247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
Man ir daudz iecienītu ab vingrinājumu, bet viens, kas nesaņem pietiekami daudz kredītu, ir lāča turēšana. Man patīk lāča turēšana, jo to ir viegli iemācīties un tas ir lieliski piemērots zemākai serdes stiprībai; tas ir vērsts uz jūsu šķērsvirziena vēdera muskuļi (jūsu dziļie pamata muskuļi, kas stabilizē mugurkaulu un iegurni) un iekšējie slīpie muskuļi (kas palīdz sānu saliekšanai un rotācijai).
Abs apakšējās daļas stiprināšana palīdzēs stabilizēt mugurkaula jostas daļu (muguras lejasdaļu, kur mugurkauls izliekas uz vēdera pusi), iegurni un gurnus. Tā rezultātā stabils mugurkauls var uzlabot mugurkaula izlīdzinājumu un stāju, kustību modeļus un novērst vai samazināt sāpes tādās vietās kā muguras lejasdaļa, gurni, ceļi un potītes.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izpētīt zinātni par to, kāpēc spēcīgi vēdera muskuļi ir svarīgi, vai arī vēlaties vienkārši stiprākus vēdera muskuļus, noteikti iesaku to papildināt ar savu rutīnu.
Kā noturēt lāci
- Sāciet četrkājainā stāvoklī ar plaukstas locītavu tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem. Jūsu kodolam jābūt iesaistītam, un mugurkaulam jābūt neitrālā stāvoklī.
- Kontrolējot, paceliet ceļus vienu collu no zemes. Pārliecinieties, ka mugura ir plakana un abs ir saspringts.
- Turiet 10 līdz 30 sekundes.
