Atspiešanās ir jābūt manam visu laiku iecienītākajam ķermeņa augšdaļas vingrinājumam, jo tie ir tik efektīvi mērķēti uz krūtīm un pleciem. Šim pamata vingrinājumam ir tik daudz variāciju, tāpēc šeit ir vēl viens, ko pievienot savai rutīnai. Bonuss: šī kustība palīdz piesaistīt jūsu pamatni, īpaši slīpos muskuļus, rumpja sānu muskuļus, kas apņem vidukli.
247CM studijas
- Nonāciet dēļu pozīcijā (atspiešanās augšpusē), novietojiet rokas zem pleciem un ķermeni vienā taisnā līnijā. Ja nevarat izdarīt atspiešanos šādā veidā, vienkārši nolaidiet ceļus uz grīdas (kā parādīts video otrajā pusē).
- Saliecot elkoņus uz sāniem un nolaižot rumpi pret grīdu, salieciet kreiso ceļgalu un pieskarieties tam kreisajam elkonim.
- Iztaisnojot rokas, atgriezieties dēļu pozīcijā ar kreiso kāju blakus labajai. Tagad nolaidiet rumpi uz leju un pieskarieties labā ceļgala labajam elkonim. Pēc tam atgriezieties dēļu pozīcijā.
- Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu. Pabeidziet tik daudz, cik varat, pēc tam izstiepiet muguras lejasdaļu un plecus Bērna poza piecas elpas un pēc tam izstiepiet pecs, darot Sirds atvērējs sēdus stāvoklī piecas elpas.
