247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
Putu ripināšana ir viena no tām mīlestības un naida attiecībām, kas “tas tik labi sāp”. Jūs no tā baidāties un vienlaikus gaidāt. Tas ir svarīgi muskuļu atjaunošanai, bet kā noteikt, vai esat aizgājis pārāk tālu ar šīm labajām sāpēm?
Mana pirmā putu velmēšanas pieredze bija mokoša; pēc tam, kad fizioterapeits man teica, ka man ir “stingrākās IT joslas”, kādas viņš jebkad ir redzējis, viņš paskaidroja, kā viņš tās man izvilks un ka tas sāpēs un ka nākamajā dienā radīsies zilumi, taču par to nav jāuztraucas.
Viņam bija taisnība — apmēram piecas dienas man bija zili zili zilumi no gūžas līdz ceļgalam. Tas bija dīvaini, bet es jutos labāk pēc tam, kad zilumi izzuda. Kopš tā laika es apņēmos regulāri izmantot savas īpaši saspringtās IT joslas.
Vai jums kādreiz ir radušies zilumi pēc putu ripināšanas? Mana zilumu rašanās pieredze pirms gadiem tika aizmirsta līdz nesenam laikam, kad es ripināju savus VMO muskuļus ar lakrosa bumbiņu un pēc tam satriecu tos. Es konsultējos ar Dr. Kristīnu Meinsu, PT, DPT un Maiklu Helleru, sporta snieguma analīzes koordinatoru Profesionāla fizikālā terapija , jautāt viņu viedokli par sasitumiem pēc putu velmēšanas.
Vai zilumi ir normāli?
Īsa atbilde? Jā. Īpaši, ja šajā jomā jums ir ļoti grūti, sacīja doktors Meinss, vai arī ja tā ir pirmā reize, sacīja Hellers. Vēl viens iemesls, kāpēc jums varētu būt zilumi? Ja vienā zonā uzturaties pārāk ilgi. Dr. Meinss atzīmēja, ka, ja jūs velmējat vienu muskuļu zonu divas līdz trīs minūtes, nākamajā dienā jūs noteikti redzēsit zilumus.
Kas izraisa zilumu veidošanos?
Ritinot putas, tiek sadalīti rētaudi un saaugumi (konkrēts rētaudi veids, kas rodas iekaisuma, traumas u.c. rezultātā). Izdarot savu ķermeņa svaru spiedienu uz koncentrētu miofasciālu zonu, jūs pārtraucat saķeres, kā arī [izveidojat] nelielas plaisas savilktās muskuļu šķiedrās, sacīja Hellers. Tā rezultātā asinis iesprūst zem ādas, radot ziluma izskatu.
Par to nav jāuztraucas, taču negrieziet šo vietu vēlreiz, kamēr zilums nav izzudis. . . ak!
Cik tālu ir pārāk tālu?
Kā jūs zināt atšķirību starp parasto diskomfortu un traumu izraisošām sāpēm? Putu velmēšana tiek veikta, ņemot vērā cilvēka sāpju līmeņa toleranci un slieksni, sacīja Dr. Meinss. Ja tas ir pārāk sāpīgi, nedariet to. Šķiet diezgan vienkārši, vai ne? Nespiediet to pārāk tālu un noteikti izstiepieties. Ja tas rada vairāk ļaunuma nekā labuma (fiziski un garīgi), un, ja tas ir pārāk sāpīgi, jūs to nevarat izturēt, tad pārtrauciet, viņa teica. Tas nav paredzēts visiem, un tas neveicinās vai nepārtrauks jūsu atveseļošanos, ja neveidosit putas!
Runājot par sāpju slieksni, viņa teica, ka ir “labas sāpes”, kas ir līdzīgas dziļo audu masāžas sajūtām, un, ja tās rodas, turpiniet ar savu ritināšanas režīmu.
Vai var pārspīlēt ar putu velmēšanu? Hellers saka nē. Jūs nevarat pārspīlēt ar putu velmēšanu, jo to var veikt septiņas dienas nedēļā, un tas pat kalpo kā laba iesildīšanās un atvēsināšanās treniņa laikā.
Izmantojiet šīs vadlīnijas:
- Palieciet šajā zonā tikai no 30 sekundēm līdz vienai minūtei.
- Neripiniet ievainoto vietu, ja vien to nav ieteicis medicīnas speciālists (tostarp tuvākais fizioterapeits).
- Ja sāpes ir vairāk nekā sāpīgums/sajūta, pārtrauciet.
- Pēc tam izstiepiet — Lai putu velmēšana būtu efektīva, jums jāpapildina ar stiepšanu, sacīja Dr. Meinss.
