Džesikai Bīlai ir labākais treniņu partneris. Instagram videoklipā, kas tika publicēts 6. augustā, aktieris saviem sekotājiem izgāja cauri slepkavai Pilates ab rutīna , ar negaidītu sava vīra Džastina Timberleika vizīti. Bīla sāka strādāt zilos legingos (atbilstoši viņas jogas paklājiņam), saskaņotā sporta krūšturā un melnā krekliņā. Viņa izmantoja medicīnas bumbu, lai palielinātu svaru, veltot laiku, lai demonstrētu katru kustību, pirms Timberleiks pārtrauca viņas treniņu velosipēda krišanas vidū.
Uzmini, kas tas ir, viņa rakstīja video beigās, un videoklipā bija redzamas tikai Timberleika ekipāžas zeķes un krāsainas Nike kedas. Abs no tērauda, viņa piebilda pēc tam, kad viņš rotaļīgi uzlika kāju uz viņas vēdera, lai pārbaudītu viņas spēku. Tas bija mans vīrietis, viņa smaidot paskaidroja, kad viņš aizgāja.
Pāris cuteness malā, Bīla ab treniņu noteikti iepako perforators. Izveidojis spēka treneris Ešlija Brauna , treniņš sākās ar svērtiem vienas kājas izstiepumiem, Bīlai turot medicīnas bumbu virs krūtīm, kad viņa guļ uz grīdas. Es iesaku izmantot ārstniecisko bumbu, kas sver sešas līdz astoņas mārciņas, taču jūs varat turēt rokās hanteles vai pat makaronu mērces kannas, ko mēs ar Džesu izmantojām sesijām COVID bloķēšanas laikā, Brauns stāsta izdevumam 247CM, piebilstot, ka lielāko daļu kustību var veikt arī ar paceltu krūti.
Pēc tam Bīla veica dubultus taisnu kāju izstiepumus — lēnām nolaida taisnās kājas pret grīdu un medicīnas bumbu virs galvas, pēc tam paceļot tās uz augšu, lai sastaptos centrā — vairākus atkārtojumus. Turot medicīnas bumbiņu uz krūtīm, viņa pārgāja uz sitieniem ar šķērēm, pārmaiņus nolaižot katru kāju zemē, pirms atnesa bumbiņu, lai tā atbilstu viņas saliektajiem ceļgaliem, izstiepjot divas kājas.
Pēc tam viņa pārmaiņus pilnībā atmeta bumbu crunches un velosipēda crunches pirms vīra improvizētās vizītes. Izklaidējieties visiem, viņa iedrošinoši teica treniņa beigās.
Lai gan, turot svaru, kustības kļūst grūtākas, Brauns saka, ka tehnika ir vissvarīgākā šī treniņa sastāvdaļa. Viņa uzsver, cik svarīgi ir turēt krūšu kurvja aizmuguri uz grīdas, lai palīdzētu iesaistīties jūsu kodolā. Tādā veidā jūs maksimāli palielinat vēdera dobuma slodzi un samazina darbu neparedzētiem muskuļiem, viņa skaidro. Ja jūs to izdarīsit veiksmīgi, tas ne tikai sniegs jums tādus tēraudus kā Džesam, bet arī palīdzēs jums labāk elpot un labāk kustēties citu vingrinājumu laikā. Tālāk skatiet Bīla pilno ab rutīnu, kā arī Timberleika spontāno epizodi.
Džesikas Bīlas Pilates Ab treniņš
Šī sērija ir klasiskās Pilates ab sērijas variants, ko sauc arī par piecu sēriju, saka Brauns. Viņa iesaka veikt divus līdz trīs komplektus pa astoņiem līdz 10 atkārtojumiem katrā no šīm piecām kustībām.
